Red de conocimientos sobre prescripción popular - Conocimientos de oftalmología - ¿Es más efectivo hacer ejercicios frente a un espejo? Cuando ves a las supermodelos de Victoria's Secret sudando profusamente en el gimnasio con un espejo en la mano, ¿tú también te estimulas y quieres hacer lo mismo que ellas: hacer ejercicio frente al espejo? ¿Corrigir tu comportamiento? Si es así, ¡ten cuidado! Los espejos no te darán una figura perfecta, pero magnificarán tus defectos y eventualmente te harán perder la confianza y dejar de ir al gimnasio. Si quieres ejercitarte de manera más eficiente en el gimnasio, lo más importante no es tener un espejo, sino el ambiente externo que esté estrechamente relacionado con tu ejercicio. ¿Está bien hacer ejercicio frente al espejo? Para los practicantes de fitness de la ciudad, desde hace tiempo es habitual que los gimnasios estén equipados con espejos. Sin embargo, ha habido controversia sobre cuán útiles pueden ser los espejos para el fitness. Algunas personas que aman el fitness creen que hacer ejercicio frente al espejo puede corregir la forma de su cuerpo y mejorar la eficiencia del ejercicio. Más importante aún, ver el yo imperfecto en el espejo puede inspirar a los atletas a luchar. Otra voz está totalmente en desacuerdo con este papel "positivo" de los espejos. Creen que los espejos sólo harán que las personas imperfectas pierdan la confianza e incluso se nieguen a ir al gimnasio. Hace unos años, un estudio publicado en el American Journal of Health Psychology demostró que los espejos pueden hacer que los atletas sean más autorreflexivos, para que puedan comprender mejor sus defectos y entrenar en consecuencia. Sin embargo, este estudio también señaló que algunos principiantes se vuelven irritables, deprimidos e incluso asustados después de hacer ejercicio frente al espejo durante un período de tiempo. Por el contrario, las personas que no se miran al espejo se sienten más seguras y tranquilas. A partir de una serie de debates y resultados de investigaciones, no sólo podemos encontrar la motivación para hacer ejercicio frente al espejo, sino también sus efectos negativos. Entonces, ¿son útiles los espejos para hacer ejercicio? De hecho, el papel de los espejos en el fitness depende del ejercicio específico y de la experiencia del entrenador. Por tanto, quienes realmente podemos jugar un papel decisivo podemos ser nosotros mismos. Recientemente, un estudio publicado en la revista académica PLoS ONE eligió otra forma de explorar cuánta influencia tienen los espejos en nosotros. Los resultados fueron bastante diferentes a lo que imaginábamos. Este artículo de investigadores israelíes se centra en el papel de los espejos en la concentración de las personas. Los investigadores dividen la atención de las personas en un enfoque externo, que se centra en el entorno circundante relacionado con su movimiento, y un enfoque interno, que se centra en cómo se mueven las partes del cuerpo o los grupos de músculos. Los resultados de este estudio sugieren que hay muchos ejercicios en los que los atletas obtienen mejores resultados cuando se centran en factores externos que cuando se centran en factores internos. Para llegar a esta conclusión, los investigadores tomaron el baloncesto como ejemplo para ilustrar. Si te concentras en el aro en lugar del movimiento de tu muñeca, tu porcentaje de tiros libres será mucho mayor. Una teoría es que este fenómeno ocurre porque la atención externa puede hacer que las personas realicen espontáneamente movimientos hábiles, lo cual es más eficiente que tratar de controlar directamente comportamientos complejos. Entonces, ¿el movimiento de “mirarse al espejo” es una causa interna o externa? La mayoría de los investigadores todavía lo clasifican como un factor externo, pero eso no significa que los espejos sean efectivos en los deportes. Para probar los efectos, investigadores israelíes realizaron experimentos con movimientos de una y varias articulaciones. El primero requiere doblar el codo lo más fuerte posible y el segundo requiere saltar lo más alto posible. El experimento se divide en cuatro situaciones. Primero, concéntrate en tus grupos de músculos y genera fuerza. El segundo es prestar atención a la velocidad y altura de tu correa o cuando te levantas del suelo; el tercero es no preocuparte por nada; el cuarto es actuar frente al espejo; Los resultados experimentales muestran que el segundo caso tiene el impacto más significativo en el movimiento, mientras que el primer caso tiene el peor impacto. Casi no hay diferencia entre el tercer y el cuarto caso. En otras palabras, realmente no importa si tienes espejo o no. Si quieres hacer ejercicio de forma más eficaz, lo más importante es prestar atención a tu entorno externo. ¿Es más efectivo hacer ejercicio frente a un espejo? Un estudio británico muestra que para las personas que comienzan a correr, correr en una cinta frente a un espejo puede ayudar a desarrollar una postura correcta al correr. Los investigadores pidieron a los voluntarios que corrieran tres series de 20 minutos en una cinta de correr cada dos días y colocaron un espejo normal de cuerpo entero y una imagen estática de tamaño natural frente a la cinta. Después de descartar muchas diferencias individuales, concluyeron que correr frente a un espejo puede mejorar la coordinación de las extremidades, ayudar a los principiantes a formar posturas correctas para correr y evitar el ejercicio excesivo. Pero a medida que los corredores mejoran, la eficacia de este enfoque disminuye gradualmente. Para los veteranos, las imágenes estáticas son más útiles para mejorar su rendimiento. Se han llegado a conclusiones similares en estudios relacionados con la carrera. Un estudio de 2009 demostró que los corredores eran más eficientes cuando se concentraban en su entorno que en su velocidad o respiración durante una carrera.
¿Es más efectivo hacer ejercicios frente a un espejo? Cuando ves a las supermodelos de Victoria's Secret sudando profusamente en el gimnasio con un espejo en la mano, ¿tú también te estimulas y quieres hacer lo mismo que ellas: hacer ejercicio frente al espejo? ¿Corrigir tu comportamiento? Si es así, ¡ten cuidado! Los espejos no te darán una figura perfecta, pero magnificarán tus defectos y eventualmente te harán perder la confianza y dejar de ir al gimnasio. Si quieres ejercitarte de manera más eficiente en el gimnasio, lo más importante no es tener un espejo, sino el ambiente externo que esté estrechamente relacionado con tu ejercicio. ¿Está bien hacer ejercicio frente al espejo? Para los practicantes de fitness de la ciudad, desde hace tiempo es habitual que los gimnasios estén equipados con espejos. Sin embargo, ha habido controversia sobre cuán útiles pueden ser los espejos para el fitness. Algunas personas que aman el fitness creen que hacer ejercicio frente al espejo puede corregir la forma de su cuerpo y mejorar la eficiencia del ejercicio. Más importante aún, ver el yo imperfecto en el espejo puede inspirar a los atletas a luchar. Otra voz está totalmente en desacuerdo con este papel "positivo" de los espejos. Creen que los espejos sólo harán que las personas imperfectas pierdan la confianza e incluso se nieguen a ir al gimnasio. Hace unos años, un estudio publicado en el American Journal of Health Psychology demostró que los espejos pueden hacer que los atletas sean más autorreflexivos, para que puedan comprender mejor sus defectos y entrenar en consecuencia. Sin embargo, este estudio también señaló que algunos principiantes se vuelven irritables, deprimidos e incluso asustados después de hacer ejercicio frente al espejo durante un período de tiempo. Por el contrario, las personas que no se miran al espejo se sienten más seguras y tranquilas. A partir de una serie de debates y resultados de investigaciones, no sólo podemos encontrar la motivación para hacer ejercicio frente al espejo, sino también sus efectos negativos. Entonces, ¿son útiles los espejos para hacer ejercicio? De hecho, el papel de los espejos en el fitness depende del ejercicio específico y de la experiencia del entrenador. Por tanto, quienes realmente podemos jugar un papel decisivo podemos ser nosotros mismos. Recientemente, un estudio publicado en la revista académica PLoS ONE eligió otra forma de explorar cuánta influencia tienen los espejos en nosotros. Los resultados fueron bastante diferentes a lo que imaginábamos. Este artículo de investigadores israelíes se centra en el papel de los espejos en la concentración de las personas. Los investigadores dividen la atención de las personas en un enfoque externo, que se centra en el entorno circundante relacionado con su movimiento, y un enfoque interno, que se centra en cómo se mueven las partes del cuerpo o los grupos de músculos. Los resultados de este estudio sugieren que hay muchos ejercicios en los que los atletas obtienen mejores resultados cuando se centran en factores externos que cuando se centran en factores internos. Para llegar a esta conclusión, los investigadores tomaron el baloncesto como ejemplo para ilustrar. Si te concentras en el aro en lugar del movimiento de tu muñeca, tu porcentaje de tiros libres será mucho mayor. Una teoría es que este fenómeno ocurre porque la atención externa puede hacer que las personas realicen espontáneamente movimientos hábiles, lo cual es más eficiente que tratar de controlar directamente comportamientos complejos. Entonces, ¿el movimiento de “mirarse al espejo” es una causa interna o externa? La mayoría de los investigadores todavía lo clasifican como un factor externo, pero eso no significa que los espejos sean efectivos en los deportes. Para probar los efectos, investigadores israelíes realizaron experimentos con movimientos de una y varias articulaciones. El primero requiere doblar el codo lo más fuerte posible y el segundo requiere saltar lo más alto posible. El experimento se divide en cuatro situaciones. Primero, concéntrate en tus grupos de músculos y genera fuerza. El segundo es prestar atención a la velocidad y altura de tu correa o cuando te levantas del suelo; el tercero es no preocuparte por nada; el cuarto es actuar frente al espejo; Los resultados experimentales muestran que el segundo caso tiene el impacto más significativo en el movimiento, mientras que el primer caso tiene el peor impacto. Casi no hay diferencia entre el tercer y el cuarto caso. En otras palabras, realmente no importa si tienes espejo o no. Si quieres hacer ejercicio de forma más eficaz, lo más importante es prestar atención a tu entorno externo. ¿Es más efectivo hacer ejercicio frente a un espejo? Un estudio británico muestra que para las personas que comienzan a correr, correr en una cinta frente a un espejo puede ayudar a desarrollar una postura correcta al correr. Los investigadores pidieron a los voluntarios que corrieran tres series de 20 minutos en una cinta de correr cada dos días y colocaron un espejo normal de cuerpo entero y una imagen estática de tamaño natural frente a la cinta. Después de descartar muchas diferencias individuales, concluyeron que correr frente a un espejo puede mejorar la coordinación de las extremidades, ayudar a los principiantes a formar posturas correctas para correr y evitar el ejercicio excesivo. Pero a medida que los corredores mejoran, la eficacia de este enfoque disminuye gradualmente. Para los veteranos, las imágenes estáticas son más útiles para mejorar su rendimiento. Se han llegado a conclusiones similares en estudios relacionados con la carrera. Un estudio de 2009 demostró que los corredores eran más eficientes cuando se concentraban en su entorno que en su velocidad o respiración durante una carrera.
En general, cuanto más piensa un corredor mientras corre, más lento será, pero eso no significa que prestar atención a su cuerpo y el movimiento en sí ya no sea importante. Debido a que correr es un movimiento muscular relativamente complejo, cada comportamiento del corredor, como correr o saltar, tendrá efectos diferentes. Las investigaciones muestran que centrarse en el método de carrera y la velocidad ayudará a los corredores a mejorar su rendimiento. Dijo una vez el campeón del maratón de Boston de 2014, Meb Keflezighi. En ese momento, cuando todavía estaba a 1 milla de la meta, apenas podía aguantar. En ese momento, se dijo a sí mismo: "¡Tecnología! ¡Tecnología! ¡Tecnología!" Meb Keflezighi desvió su atención de la fatiga a las habilidades para correr, obligándose a correr más rápido sin aumentar el esfuerzo físico. En particular, a diferencia de experimentos anteriores de una o varias articulaciones, correr requiere movimientos musculares más complejos que el cerebro calcula con precisión y, por lo tanto, sin mucha autoconciencia interna. Por lo tanto, las personas que hacen ejercicio en el gimnasio no deben preocuparse de que correr en la cinta frente al espejo afecte sus resultados físicos. No sólo eso, si prestas atención a tu ritmo y técnica al correr, es posible obtener el doble de resultado con la mitad de esfuerzo. ¿Son más efectivos los ejercicios frente a un espejo? 3 1. ¿Te miras al espejo en el gimnasio? 2. Creo que lo más importante para muchos gimnasios es tener un espejo grande en cada pared. ¿Practicas a menudo frente al espejo? ¡Después de practicar, pon algunas poses frente al espejo y toma otra foto! 3. Practicar frente al espejo puede comprobar fácilmente tus propios movimientos, permitiendo que tu cuerpo domine los movimientos correctos más rápido. Los entrenadores pueden utilizar espejos para comprobar sus movimientos desde diferentes ángulos, lo que proporciona información valiosa en este caso. 4. Observarse a sí mismo levantando objetos pesados puede ayudarle a mejorar su confianza. También es agradable verte trabajar duro. 5, pero! ¡Quizás no sepas que practicar frente a un espejo puede hacerte perder algo importante! 6. A diferencia de un gimnasio estándar, no hay espejos en el centro de pesas. Si hay un espejo cerca, los levantadores de pesas a menudo entrenarán intencionalmente de espaldas al espejo. interesante. 7. ¡Cuando empiezas a entrenar por primera vez! ¡Siempre agáchate frente al espejo y ajusta los movimientos de entrenamiento mencionados anteriormente! Pero una vez que el marco en cuclillas se mueve, ¡se siente raro sin un espejo! 8. Entonces, comencé a cubrir el espejo durante el entrenamiento de sentadillas. Espero poder sentir la profundidad correcta de la sentadilla y no acostumbrarme a usar un espejo para juzgar. 9. Un día, mientras practicaba saltar frente al espejo, descubrí que estaba usando el espejo para observar mis movimientos de salto y aterrizaje en lugar de sentirlos. No creo que esto sea correcto. Decidí profundizar más en este tema. 10. Hipótesis: entrenar frente al espejo debilitará gradualmente la capacidad atlética, prolongará el tiempo de reacción, ralentizará la velocidad de producción de fuerza, afectará la capacidad de equilibrio y empeorará la propiocepción. 11. Ojos y oídos internos. 12. Más propensos a la corrupción que los jóvenes. Hay muchas razones para esto, pero la hipótesis más aceptada es que a medida que envejecemos, nuestro sentido interno del equilibrio (que es responsabilidad del oído interno) disminuye y gradualmente comenzamos a depender de la visión para mantener el equilibrio. 13. Empezamos a usar nuestros ojos para ver nuestra postura corporal. Si tu cuerpo comienza a inclinarse, tu vista del paisaje también lo hará y descubrirás cómo solucionarlo. Este sistema es eficaz, pero no tanto como utilizar el oído interno para mantener el equilibrio. 14. El juicio visual y la resolución de problemas de equilibrio toman un poco más de tiempo. La luz debe reflejarse desde el objeto hasta tus ojos. El cerebro emite juicios sobre la imagen y luego envía señales para resolver problemas de equilibrio. 15 Pero la sensación de equilibrio interior se vuelve más sensible a cambios sutiles en la postura corporal. Después de observar un problema con el equilibrio visual, puede indicar rápidamente cómo solucionar el problema. El sistema de visión sólo requiere un poco más de tiempo, pero ese tiempo extra puede tener un gran impacto en los resultados.