¿Cómo entrenar los músculos del pecho con bandas elásticas?

Resumen: Los músculos del pecho son un reflejo de la ferocidad de un hombre. Desarrollar músculos pectorales regordetes y bien formados es el objetivo de muchos hombres. Entonces, ¿cómo desarrollar los músculos del pecho bien formados? De hecho, una banda elástica es suficiente. Las bandas elásticas estimulan bien los músculos y son fáciles de transportar. Puedes practicar en cualquier lugar y es barato. Es una gran herramienta para las personas que no pueden ir al gimnasio. El siguiente editor le presentará varios métodos de entrenamiento de los músculos del pecho con bandas elásticas. ¿Cómo utilizar bandas elásticas para entrenar los músculos del pecho?

1. Recomendación para el pecho

Utilice un cinturón para presionar el pecho para ejercitar los músculos del pecho, los hombros y los tríceps. Posición inicial: Elija una silla con un respaldo más ancho que el ancho de los hombros. Al sentarse, enrolle el cinturón alrededor del respaldo de la silla (o fíjelo con un accesorio) de acuerdo con la altura de los hombros. hombros, levante la cabeza y levante el pecho. Sujete ambos extremos del cinturón con ambas manos y colóquelos a cada lado de su pecho. Paso 1: extiende los brazos hacia adelante hasta la altura del pecho y relaja los codos. Esta acción dura 2 segundos y se detiene durante 1 segundo. Paso 2: Se necesitan 4 segundos para volver a la posición inicial.

También puedes aumentar la dificultad cambiando las acciones. Pídale a su compañero que sostenga el cinturón con ambas manos a la altura de los hombros y más ancho que el ancho de sus hombros. Acuéstate boca arriba en un banco con mancuernas y haz que tu compañero aplique resistencia artificial a tus manos.

2. Aumento de senos en forma de mariposa

Utilice el cinturón de aumento de senos en forma de mariposa para ejercitar los músculos del pecho. Posición inicial: Siéntate en el suelo con la pierna izquierda estirada, la pierna derecha doblada y el pie derecho pegado al muslo izquierdo. Sujete las asas en ambos extremos de la correa con ambas manos, envuelva el extremo izquierdo de la correa alrededor de su talón izquierdo y ajuste la posición de la correa de modo que la correa restante en el lado izquierdo sea 1/3 de la longitud total. .

Párate derecho, levanta la cabeza, empuja los hombros hacia atrás, coloca la mano derecha en el suelo, cerca de la rodilla derecha, estira el brazo izquierdo, dobla ligeramente el codo y levántalo hacia el pecho. altura. Paso 1: sin doblar el codo, extiende lentamente el antebrazo izquierdo sobre el pecho. Esta acción dura 2 segundos y se detiene durante 3 segundos. Paso 2: Tómate 4 segundos para volver a la posición inicial. Tenga en cuenta que su cuerpo y sus nalgas deben permanecer quietos durante este proceso.

Este movimiento se puede dificultar con algunas modificaciones, como anclar el cinturón a un objeto estacionario a la altura del pecho, o practicar de pie, de rodillas o tumbado en un taburete con mancuernas.

3. Flexiones con banda de resistencia

Envuelve la banda de resistencia alrededor de tus manos y colócala sobre tu espalda de manera que quede sobre tu espalda y tus omóplatos. Desde tu posición de rodillas, empuja hacia adelante y tírate al suelo. Ten cuidado de no balancear tu cuerpo de un lado a otro o caerás al suelo. Coloque la banda de resistencia lo más cerca posible de la base de sus palmas y, cuando baje al suelo, intercale la banda de resistencia entre sus manos y el suelo; arrodíllese después de hacer flexiones hasta que esté exhausto, continúe empujando la resistencia; banda frente a su cuerpo y haga todo lo posible para estirarse por completo.

4. Sujeción del pecho con banda elástica

Antes de realizar esto, debemos rodear un poste de la banda elástica, y luego agarrar ambos extremos de la banda elástica para realizar el movimiento de sujeción del pecho. . Hay tres puntos a tener en cuenta al hacer esto. El primer punto es que tus hombros deben caer. Si se encoge de hombros, descubrirá que los músculos de su pecho no se tensarán en absoluto, lo que reducirá el efecto del loco ejercicio.

En segundo lugar, debes sostener el pecho erguido para poder aislar mejor los músculos del pecho y también puedes sujetar mejor los músculos del pecho con los brazos para lograr el mejor efecto de sujetar el pecho. El tercer punto a tener en cuenta es que el ángulo del codo es fijo. Al sujetar el pecho, los brazos son solo una palanca y no ejercen fuerza todo el tiempo. Todo lo que hace es proporcionar un punto de fuerza para que los músculos del pecho se muevan. Mantener el ángulo fijo puede reducir la participación de dos o tres cabezas.

5. Empuje oblicuo del pecho

Utiliza el cinturón para empujar el pecho de forma oblicua para ejercitar los músculos del pecho y los hombros. Primero, sostenga ambos extremos del cinturón con ambas manos, párese sobre el cinturón con el pie derecho, pase el pie izquierdo a través del cinturón y párese a 0,6 metros delante del cinturón, con las palmas hacia arriba, y levante las manos hasta la altura de los hombros. Luego, estira los brazos hacia arriba y hacia adelante, colocando las manos delante de tu cuerpo, encima de tu frente. Esta acción dura 2 segundos y se detiene durante 1 segundo. Finalmente regresa a la posición inicial. Para proporcionar más resistencia al movimiento, utiliza otro tubo y páralo con el pie delantero. Si desea reducir la resistencia, también puede fijar el tubo en un objeto estacionario a la altura de la cintura y realizar los ejercicios anteriores avanzando 0,6 metros.

6. Ejercicio de pájaro bajo

Utiliza una banda de resistencia ligera, pisa la banda con los pies como punto de anclaje, la distancia entre tus manos es ligeramente más ancha que el cinturón de cadera, y luego conduzca hacia arriba, apretando hasta la mitad del cuerpo. Mantén la barbilla y el pecho erguidos y no te encorves, de lo contrario la tensión del movimiento se transferirá a tus bíceps y deltoides.