¿Qué son los aeróbicos en la cama?

La pérdida de peso siempre ha sido un tema de gran preocupación para las personas. Hay muchas formas de perder peso en la vida y los diferentes métodos de pérdida de peso tienen diferentes efectos. ¿Conoce alguna forma de adelgazar las piernas y la cintura en la vida? Supongo que mucha gente aún no lo sabe. Déjame presentarte en detalle qué ejercicios matutinos son adecuados para hacer en la cama. ¿También puedes adelgazar piernas y cintura? A continuación, les daré una introducción detallada.

1. Aeróbicos en la cama por la mañana

Primero, gira la cabeza y dobla los tobillos. Las personas a veces se sienten mareadas. Esto se debe a que una noche de sueño endurece los músculos de la cabeza y el cuello y la circulación sanguínea en la cabeza es deficiente, lo que resulta en un suministro de sangre insuficiente a la cabeza. Si se acuesta en la cama después de despertarse y gira la cabeza hacia la izquierda y hacia la derecha de 8 a 10 veces, también puede reducir los mareos. Al mismo tiempo, la articulación del tobillo se puede flexionar y extender de 10 a 20 veces para mover las extremidades inferiores.

En segundo lugar, estira. Al dormir, el cuerpo debe adoptar una posición flexionada y contraída. Después de despertarse, cruce las manos sobre la cama, gire las palmas sobre la cabeza, estire los dedos de los pies y practique la respiración profunda de 4 a 6 veces para ayudar a eliminar la fatiga y acelerar el despertar.

En tercer lugar, acuéstate boca arriba y haz flexión lateral. Acuéstese boca arriba en la cama, levante una mano, doble la parte superior del cuerpo, estire las extremidades inferiores y haga de 6 a 8 veces con cada lado.

En cuarto lugar, acuéstate boca arriba y flexiona y extiende las extremidades inferiores. Después de completar los movimientos anteriores, es posible que su somnolencia se haya aliviado y luego podrá realizar algunos movimientos de flexión y extensión de las extremidades inferiores. Para hacer esto, doble una pierna sobre la cama y luego estire la rodilla para que toque la cama. Túrnense con ambas piernas de 10 a 15 veces.

5. Túmbate boca arriba en la cama, con las piernas juntas y las rodillas flexionadas. Luego, estire las pantorrillas y levántelas para que las piernas formen un ángulo de 90 grados con respecto al cuerpo. Luego ejerza fuerza sobre los músculos abdominales e incline las piernas en un ángulo de 45 grados. El tobillo debe estar doblado en ángulo recto y el tendón de Aquiles debe estar recto. Permanece en esta posición por un rato, luego regresa a la posición de elevación de piernas y vuelve a realizar este movimiento lentamente. Repita de 15 a 20 veces. Ayuda a aliviar el estreñimiento y fortalecer los músculos abdominales.

2. Método de ejercicio matutino en el balcón

Primero, después de levantarse por la mañana, después de lavarse, el cerebro debe estar despejado. Puede usar pijama y pantuflas, mirar hacia el sur, sonreír levemente, pararse con los pies separados a la altura de los hombros, relajar la parte superior del cuerpo, agacharse ligeramente con la parte inferior del cuerpo, agarrar suavemente el suelo con los dedos de los pies y mirarse a los ojos.

2. Movimiento de la cabeza: Utilice la cabeza como punta del bolígrafo y utilice la mente para movilizar la cabeza para escribir la palabra "longevidad". Puede escribir estas dos palabras dos veces y luego girar la cabeza alrededor de estas dos palabras, primero en esta dirección y luego dos veces en la dirección opuesta. Los movimientos anteriores deben realizarse lentamente, no con impaciencia, sino de manera constante, y deben durar aproximadamente 2 minutos.

En tercer lugar, actividades de expansión torácica. Mantenga su postura de pie sin cambios, doble ligeramente las piernas, levante los brazos hacia adelante sobre el pecho (cruce los diez dedos hacia adelante), baje la cabeza y levante el pecho. Luego estire las piernas, mueva los brazos hacia atrás (con las palmas hacia atrás), levante la cabeza y levante el pecho. Flexione y extienda las piernas una vez, doble los brazos frente al pecho y vibre nuevamente (con el corazón del puño hacia abajo) y luego retírelo. El tiempo es de aproximadamente 1 minuto. Preste atención a moverse lentamente, no demasiado violentamente al expandir el cofre, y la intensidad es moderada.

En cuarto lugar, cruza las palmas de las manos. De pie sin cambios, con las manos colgando, con las palmas cruzadas, las palmas hacia el abdomen y luego abra los brazos hacia afuera. El rango de apertura depende de su propia condición física y naturaleza, y la velocidad no es rápida. Después de abrir los brazos, retraiga inmediatamente los brazos de manera que las palmas queden cruzadas durante aproximadamente 1 minuto.

En quinto lugar, dibuja un círculo con las manos. Las palmas están a unos 10 cm una de la otra. Mantén esta distancia. La altura de la palma es la misma que la altura del cinturón, lo que equivale a la altura del "pulso" en la medicina tradicional china. Manteniendo constante la distancia entre las palmas, mueva los brazos y la parte superior de los brazos con un movimiento circular. Primero dibuja un círculo ligeramente hacia la izquierda, en el sentido de las agujas del reloj 20 veces y en el sentido contrario 20 veces, luego regresa el cuerpo hacia el sur, dibuja un círculo en ambas direcciones, 20 veces cada una. Luego, después de girar el cuerpo hacia la izquierda, continúe dibujando círculos hacia adelante y hacia atrás 20 veces como se mencionó anteriormente. De esta forma, el número total de vueltas es de 120 veces y el tiempo es de unos 3 minutos.

Sexto, método de expansión del pecho con estocada. Párese con un pie delante y otro detrás, luego extienda los brazos horizontalmente, sostenga ligeramente los puños huecos en las palmas y luego abra y cierre los brazos para expandir el pecho. Los movimientos deben ser lentos para expandir el tórax, aumentar la capacidad pulmonar y aumentar la ingesta de oxígeno. Al mismo tiempo, los tobillos y los miembros inferiores cooperan con la apertura de los miembros superiores, flexionando y extendiendo los pies en tándem para ejercitar los miembros superiores, inferiores y los tobillos. Una vez que haya terminado, cambie de pie y vuelva a agrandar sus senos. Aproximadamente 2 minutos más alto que ***.

7. Se acabó la relajación y la finalización. Tarda aproximadamente un minuto. El método consiste en frotar las manos, especialmente el punto Zusanli (ubicado debajo de la rótula de la articulación de la rodilla, en la depresión del lado lateral del ligamento rotuliano, es decir, cuatro dedos debajo de la parte externa de la rodilla) y el punto Yongquan (en la planta del pie, donde los cinco dedos están doblados con fuerza, en la depresión central), y también en la cintura presionar durante un rato, aproximadamente un minuto.