¿Cuáles son las verduras reductoras?
Pérdida de peso de vegetales:
Primer lugar: melón de invierno
El melón de invierno tiene un valor nutricional muy alto, no contiene grasa, tiene muy poco contenido de carbohidratos y muy pocas calorías. Muy ligero. Puede ayudarle a perder peso y embellecerse al mismo tiempo.
Segundo lugar: tomates
Los tomates son ricos en licopeno, que puede inhibir eficazmente la actividad de las especies reactivas de oxígeno y tienen una alta capacidad anticancerígena. Rica en vitamina K, es la salvadora de los huesos de la mujer y tiene ciertas capacidades preventivas contra la osteoporosis, mientras que la vitamina E mantiene la función hepática y mejora la resaca.
Tercer lugar - Cebollino
El cebollino tiene muy pocas calorías y no ganarás peso si lo comes. Además, los puerros son ricos en fibra, que puede favorecer la motilidad gastrointestinal, eliminar el exceso de grasa y desechos corporales, mejorar el estreñimiento y, por tanto, ayudar a perder peso.
Cuarto lugar: patatas
Las patatas tienen las calorías más bajas entre los alimentos ricos y también pueden ayudar a combatir el envejecimiento, por lo que son un alimento dietético imprescindible para las mujeres.
Quinto lugar: melón amargo
El melón amargo tiene el efecto de eliminar el calor y desintoxicar, y es la mejor opción como alimento para adelgazar en verano. El melón amargo también puede suprimir cierto apetito. También es rico en vitamina C, bajo en calorías y muy bajo en grasas, lo que puede ayudarte a eliminar la grasa y la basura de los intestinos.
Sexto lugar: repollo
El repollo es rico en fibra dietética, que puede mejorar el estreñimiento y desintoxicar. El repollo es rico en vitamina C y vitamina K. La vitamina C puede ayudar al cuerpo a producir colágeno e inhibir eficazmente la formación de melanina. Es un buen alimento para que las mujeres pierdan peso y mejoren su belleza.
Séptimo lugar: apio
El apio es principalmente agua y fibra, de naturaleza fresca y de sabor dulce. Puede reducir la presión arterial y los lípidos en sangre y eliminar el fuego. El rico potasio del apio también puede prevenir el edema de la parte inferior del cuerpo.
Octavo lugar: rábano blanco
El rábano contiene aceite de mostaza picante, que puede promover un mejor metabolismo de las sustancias grasas y evitar que la grasa se acumule debajo de la piel.
Noveno lugar: lechuga
El manitol contenido en la lechuga puede promover la circulación sanguínea, y la clorofila y grandes cantidades de fibra dietética pueden promover la digestión gastrointestinal. El consumo regular no sólo puede complementar la nutrición, sino también fortalecer el cuerpo.
Décimo lugar: cebolla
La cebolla es un vegetal antienvejecimiento y para el cuidado de la salud. Tiene los efectos de reducir la presión arterial, reducir los lípidos en sangre, diuresis y desintoxicación. Reduce el azúcar en la sangre y promueve que las células absorban la tasa de utilización. Las cebollas también son un buen alimento anticancerígeno.
Alimentos para bajar de peso:
1. Yogurt
El ácido original contiene lactosa, proteínas y grasas, que pueden estabilizar los niveles de azúcar en sangre, por lo que es muy resistente a hambre. Las investigaciones muestran que las personas con una dieta baja en calorías que incluyeron yogur en su dieta perderán un 665,438+0% más de grasa corporal y un 865,438+% más de grasa corporal que aquellas con un plan similar que no incluyeron yogur con 0% de barriga en su dieta. gordo. Use yogur bajo en grasa en lugar de mayonesa en ensalada de pollo o papa, o cubra una papa al horno con un chorrito de yogur y un chorrito de jugo de limón. Esto ahorra 4,7 g de grasa por cucharada.
2. Sardinas
Ricas en proteínas y ácidos grasos omega-3, que pueden mantener la masa muscular corporal. Además, su bajo contenido en mercurio y su alto contenido en calcio hacen que este pequeño pescado sea muy adecuado para el consumo de mujeres embarazadas. Si no te gusta el sabor del pescado, déjalo en remojo en leche durante una hora y perderá todo el sabor. Las sardinas se pueden sustituir por anchoas en todas las recetas a base de anchoas. O mezcle sardinas enteras con cebolla picada, especias frescas y pimientos morrones picados y hornéelas sobre pan de centeno o integral con una rebanada de queso.
Huevos
Los huevos, las yemas de huevo y todo lo relacionado con los huevos son seguros para el corazón y pueden ayudarte a perder peso. Las investigaciones informan que cuando seguían una dieta baja en calorías, las mujeres que desayunaban tortillas y tostadas con gelatina perdieron el doble de peso que aquellas que comían la misma cantidad de bagels. La proteína hace que las personas se sientan llenas, por lo que es menos probable que sientan hambre y coman menos durante el día. Los huevos revueltos y las tortillas son tus mejores opciones, pero si no tienes tiempo para prepararlos antes del trabajo, puedes hornear algunas tortillas de verduras el domingo, cortarlas en rodajas y refrigerarlas para comerlas la próxima semana.
4. Cereales
Los cereales son el alimento más saciante. A diferencia de otros carbohidratos, incluso los cereales listos para comer se absorben más lentamente, por lo que tienen poco efecto sobre el azúcar en sangre. Cada porción de avena contiene hasta 5 g de fibra, que es la que más sacia. Los cereales instantáneos contienen de 3 a 4 gramos de fibra por porción. Unte avena en lugar de pan rallado encima del pastel de carne. Pero claro, la avena es la más recomendada. A la papilla puedes añadir cualquier alimento que te guste, incluso albóndigas de ternera, así un desayuno saludable te resultará irresistible.
5. Filete
La carne de res se considera un "destructor de dietas", pero de hecho, comer carne de res puede ayudarte a perder peso. Los estudios han demostrado que cuando las mujeres se ponen a dieta, pierden peso comiendo carnes rojas (ternera, cordero, etc.). ) que comer las mismas calorías sin comer. La proteína del filete ayuda a mantener la masa muscular durante la dieta. Déjame darte una sugerencia: intenta comer carne de res orgánica local, que es más saludable y respetuosa con el medio ambiente. Asa 4 onzas de solomillo de res o solomillo, córtalo en rodajas finas y sírvelo encima de ensaladas o mezclado con verduras. Muy sabroso también.
6. Wolfberry
Wolfberry contiene 18 tipos de proteínas y es una increíble fuente de proteínas. Y rica en betacaroteno, una cucharada de bayas de goji tiene sólo 35 calorías. Mezcle 1/4 taza de bayas de goji secas, 1/4 taza de pasas y 1/4 taza de nueces para hacer una mezcla para senderos de viaje. O vierta 1/4 taza de agua hirviendo y dos cucharadas de bayas de goji secas en un recipiente vacío, déjelo en remojo durante 10 minutos, escúrralo y luego saque 1/2 taza de yogur helado bajo en grasa con sabor a vainilla como postre.
7. Salmón Salvaje
El aceite de pescado no sólo es bueno para la salud del corazón, también puede ayudar a reducir la cintura. Los ácidos grasos omega-3 pueden mejorar la sensibilidad a la insulina, ayudar a desarrollar músculos y reducir la grasa abdominal. Cuanto más músculo tengas, más calorías quemará tu cuerpo. No es necesario hacer mucho para realzar el sabor del salmón. Cuanto más sencillo, mejor. Marinar con sal y pimienta, luego agregar 2 cucharadas de aceite y freír en la sartén de 0 a 3 minutos por lado.
8. Manzana
Las investigaciones muestran que una manzana al día puede inhibir el aumento de peso. Las personas que comieron una manzana antes de cenar pasta consumieron menos calorías que las que comieron otros bocadillos. Las manzanas tienen un alto contenido de fibra, de 4 a 5 g cada una, lo que hace que la gente se sienta llena. Además, los antioxidantes que contienen las manzanas ayudan a prevenir el síndrome metabólico. Las manzanas son el snack ideal bajo en calorías. Para hacer el pastel, pique una manzana mediana, espolvoree con 1/2 cucharada de pimiento morrón y 1/2 cucharada de canela y cocine en el microondas por un minuto y medio.
9. Fideos de trigo sarraceno
El trigo sarraceno es rico en fibra y, a diferencia de la mayoría de los carbohidratos, contiene proteínas. Estos dos nutrientes hacen que los fideos soba sean saciantes, por lo que es más fácil controlar la cantidad de fideos de trigo sarraceno que los fideos normales. Cocine los fideos de arroz y soba: cubra y cocine a fuego lento. Si lo prepara para una comida ligera, agregue brócoli, zanahorias, champiñones y cebollas.
Arándanos
Todas las bayas son buenas para la salud, pero las frutas azules son las mejores. Las investigaciones muestran que los arándanos contienen el mayor contenido de antioxidantes entre las frutas que se comen comúnmente. El contenido de fibra en las bayas es de 3,6 g por taza, y la fibra puede prevenir eficazmente la absorción de grasa dietética. No cubras un tazón entero de cereal con algunos arándanos. Tome un tazón entero de arándanos, espolvoree un poco de cereal encima y agregue un poco de leche o yogur. ¡Debe estar delicioso!
11. Repollo
Una taza de repollo crudo contiene 34 calorías, aproximadamente 1,3 g de fibra y es rica en hierro y calcio. Si no estás acostumbrado al sabor del repollo, puedes optar por comer espinacas. Las espinacas también son ricas en nutrientes, especialmente en contenido de hierro, y por supuesto saben mejor. Pica el repollo crudo y mézclalo con los frijoles negros cocidos. O cortar en tiras finas, añadir un poco de caldo para cocinar y luego añadir unas rodajas finas de naranja al plato cocido.
12. Granada
La granada no sólo es rica en ácido fólico y antioxidantes que pueden prevenir enfermedades, sino que también es un alimento bajo en calorías y rico en fibra, por lo que la granada puede saciar. tus ganas de dulces, sin afectar tu dieta. Coloque semillas de granada crudas en la mesa como refrigerio y cómelas en ensaladas en lugar de nueces.
13. Ají
El ají puede favorecer el metabolismo. Después de comer chile, tu cuerpo quemará calorías durante otros 20 minutos. Rellene los pimientos con quinua y salsa de tomate, luego áselos hasta que estén casi negros, retire la piel ennegrecida y haga puré la pulpa. Luego, mezcla los fideos con salsa picante o agrega un poco de pimiento rojo a cualquier comida que desees.
14. Pasta de almendras
Las investigaciones han descubierto que las personas que comen pasta de almendras con pan blanco no sufrirán un aumento repentino de azúcar en sangre y solo comerán pan blanco. Los niveles de azúcar en sangre aumentan y disminuyen; esta caída puede provocar hambre y hacer que las personas coman en exceso. Además, los cambios en el azúcar en sangre estimulan al cuerpo a secretar insulina, lo que aumenta la grasa abdominal. Intente usar mantequilla de almendras en lugar de mantequilla de maní en sándwiches o prepare una salsa de vegetales: mezcle 1 cucharada de mantequilla de almendras y 2 cucharadas de yogur natural sin grasa. O agregue un trozo a la avena para darle sabor y proteínas adicionales.