¿Cuál es la mejor manera de perder peso rápidamente sin recuperarlo? ¿Cuál es la mejor manera de perder peso rápidamente sin recuperarlo?
Los 10 consejos prácticos para perder peso más rápidos, ¡no ganarás peso sin recuperarte! ¡Guárdalo para tus amigos adelgazantes! La pérdida de peso rápida es popular, pero los métodos de pérdida de peso duraderos se pueden practicar sin descanso y no es fácil recuperarse, no hay miedo de ganar peso y el método es más confiable y estable; Un profesor de nutrición y medicina de la Universidad de Harvard sugiere que los consejos prácticos sobre dieta y comportamiento pueden ayudar a perder peso a largo plazo.
Kwok Jin-an, que interpreta a un neuromédico en el programa de televisión "The White Man", dijo al realizar una cirugía cerebral a un paciente: "Ningún médico le diría 'Seguro' a un paciente por el simple hecho de hacerlo". de recuperación." ”
Esto es válido para cualquier método de pérdida de peso. Si un método de pérdida de peso se llama a sí mismo "ForSure", debe significar perder peso y no volver a ganar peso. Piense detenidamente en su viabilidad.
Hábitos alimentarios diarios, como ¿qué tipo de comida te gusta más? ¿Qué tal el peso? ¿Cuánto dura el intervalo entre comidas? La velocidad de comer, etc. , ya sea superficial o profundo afecta el efecto de la pérdida de peso hasta cierto punto.
Los hábitos alimentarios diarios tienen un gran impacto en los resultados de pérdida de peso. ¿Puedes mantener tu peso y no ganar peso durante mucho tiempo ejerciendo autodisciplina y controlando tu dieta? 10 consejos prácticos del Doctor en Medicina Nutricional de la Universidad de Harvard.
¡El efecto de la pérdida rápida de peso es el más atractivo y puedes ver rápidamente los resultados del autocultivo en un corto período de tiempo! Pero una vez que alcanza su peso ideal, ¿cómo puede mantenerlo? O si quieres adelgazar paso a paso, ¿cuál es la forma más eficaz de practicar?
Algunos sitios web extranjeros citaron consejos prácticos presentados por un doctor en nutrición y medicina de la Universidad de Harvard. Algunos consejos provienen de una autoridad que ha trabajado en el Centro de Medicina Nutricional, afiliado a Harvard, durante más de 40 años y ha tratado a innumerables pacientes con sobrepeso y obesidad.
Basándose en sugerencias prácticas presentadas por los médicos, el periodista resumió los métodos para ayudar a perder peso desde dos aspectos: dieta y disciplina de comportamiento. Las siguientes imágenes comprenden primero los cinco puntos clave de la vida dietética.
1. Desayuna todas las mañanas: Si no tienes costumbre de desayunar, se recomienda levantarte 15 minutos antes y tomarte un tiempo para desayunar.
El desayuno ayuda a acelerar el metabolismo, estimula las enzimas del cuerpo y ayuda a quemar grasas. Además, debes reducir el ritmo de tu alimentación y disfrutarla. Durante este proceso, es necesario beber agua, café o té.
2. Tómate el tiempo para preparar comidas saludables: Las comidas caseras consumen menos calorías, menos grasa, menos sal y menos azúcar que los restaurantes y la mayoría de los alimentos procesados.
Pasa de lo simple a lo avanzado para aumentar las posibilidades de preparar comidas caseras. Si quieres ahorrar tiempo en la cocina, se recomienda utilizar verduras precortadas, envasadas o preparadas en bolsas.
Guarde snacks sencillos y saludables para picar, como frutas, frutos secos y palitos de queso bajos en grasa.
3. Aprende a comer despacio: Si comes demasiado rápido, puedes comer demasiado y superar tus necesidades calóricas diarias. Masticar lentamente le da a su estómago suficiente tiempo para indicarle a su cerebro que está lleno.
También puedes configurar un cronómetro de 20 minutos la próxima vez que comas para aumentar la satisfacción con la comida y reducir la saciedad.
4. Las porciones de cada comida deben ser lo más iguales posible: por ejemplo, tres comidas al día, incluyendo desayuno, almuerzo y cena, distribuyen uniformemente la absorción de calor.
Consumir al menos 450 calorías por comida puede ayudar a evitar la sensación de hambre entre comidas.
Si cenas mal, tendrás posibilidades de sentir mucha hambre y comer más en el desayuno del día siguiente.
5. Evite trasnochar: Muchos estudios han demostrado que cuanto menos tiempo duerma, menor será la sensibilidad de la leptina y más activa la hormona del crecimiento, por lo que la ingesta de alimentos aumentará, lo que fácilmente puede conducir a la obesidad. .
Las personas que duermen menos de 6 horas por noche suelen tener hábitos alimentarios irregulares, incluyendo picoteos más frecuentes e intensivos, como patatas fritas, galletas, helados, etc.
La clave para una pérdida de peso exitosa incluye no sólo la actitud hacia la alimentación, la selección de alimentos, la proporción y el peso, sino también el comportamiento en la vida, la disciplina, el ejercicio y los factores psicológicos. La gestión financiera requiere una comprensión del equilibrio y el control del peso requiere una comprensión del equilibrio.
En otras palabras, debemos "saber calcular" la ingesta y el consumo de calorías, en lugar de limitarnos a absorberlas sin utilizarlas, ni debemos suprimir muy poca emoción para absorber y luego "comer desesperadamente". para llenar nuestro corazón y sentir el hambre. Los instructores de la Facultad de Medicina de Harvard también describen algunas pautas prácticas para personas que hacen dieta.
La siguiente figura muestra los cinco puntos clave de la disciplina conductual que promueven la pérdida de peso durante la pérdida de peso_
1. Establezca metas específicas y realistas: Es muy importante establecer metas realistas. No fantasee con llegar allí en un solo paso. Date suficiente tiempo y flexibilidad para lograr tus objetivos. Por ejemplo, reduce tu peso actual entre un 5 y un 10 % cada mes y alcanza la meta paso a paso.
2. Pésate regularmente: recuerda registrar tu peso todos los días. A la mayoría de las personas les resulta difícil calcular con precisión su balance calórico. El pesaje a menudo le indicará más o menos lo que necesita saber.
Las investigaciones muestran que las personas que pesan muchos kilos tienen más probabilidades de perder peso con éxito y mantener su peso ideal a largo plazo.
3. Autocontrol: registra lo que comes y tu peso, cantidad y tiempo de ejercicio, etc. , para ayudarle a comprender su propio comportamiento y prestar atención a los cambios de peso.
Reduce el tiempo "aburrido" de cada semana de 1/3 a 1/4, y úsalo para cocinar, preparar tres comidas, hacer ejercicio e incluso "caminar" para quemar calorías.
4. Ejercicio: encuentre una forma de ejercicio que le guste y que pueda realizar, como caminar, correr, nadar o bailar, y explore nuevos ejercicios para mantenerse desafiado.
5. Encuentra apoyo: Si encuentras un compañero para perder peso, ayúdalo a motivarte para lograr tus objetivos.
Los métodos de pérdida de peso a largo plazo que no son fáciles de recuperar generalmente tardan un tiempo en surtir efecto y no "reducirán significativamente" ni "reducirán repentinamente" en un corto período de tiempo. La ventaja es que se puede mantener el control del peso y el autocultivo. El método es más saludable que los métodos de pérdida de peso rápida y es más fácil adaptarse al cuerpo y la mente. Pero hay que admitir que la perseverancia y la determinación también son indispensables durante la pérdida de peso y después del autocultivo. Para romper el destino de ser fácil ganar peso pero difícil perderlo, la autodisciplina en la dieta y el ejercicio es el único camino a seguir.