Métodos de entrenamiento en relajación psicológica

Métodos de entrenamiento de relajación psicológica:

1. Palmadita de mariposa

La palmadita de mariposa es un método para buscar y promover la estabilidad psicológica. Puede ayudarnos a calmar las emociones. aliviar experiencias emocionales negativas como la ansiedad, aumentar la seguridad interior y los sentimientos positivos, potenciar los propios recursos y potenciar la resiliencia.

2. Método de relajación con respiración profunda

La relajación con respiración profunda es un método fácil de operar y tiene un muy buen efecto relajante. Cuando te encuentres con una situación estresante, o cuando no sepas qué hacer y estés perdido, puedes darte un SPA de respiración profunda.

Durante los ejercicios de relajación, concéntrate en tu propia respiración. Inhala por la nariz. Al inhalar, eleva el abdomen. Exhala todo el aire y retrae el abdomen.

3. Meditación y relajación

La meditación ayuda a entrenar la atención. Durante la meditación, las personas se sientan tranquilamente y se concentran en la respiración. A medida que el aire entra y sale por las fosas nasales, uno se sumerge en un sentido de sí mismo. Deje que los pensamientos inunden su mente, luego límpielos suavemente, respire y límpielos. Las investigaciones han descubierto que entrenar en meditación durante tres meses puede mejorar en gran medida la capacidad del cerebro para asignar la atención.