¿Cómo puede la regulación interna retrasar el envejecimiento?

En el proceso de envejecimiento no sólo se producen cambios en el metabolismo y las funciones fisiológicas, sino también disminuciones en la adaptabilidad y la resistencia. Las mujeres menopáusicas tienen las mismas necesidades nutricionales que las personas de mediana edad y las personas mayores, pero también tienen requerimientos especiales.

1. Calor

Después de la mediana edad, la tasa metabólica basal de las personas disminuye gradualmente y la cantidad de actividad disminuye gradualmente, por lo que el suministro de energía se puede reducir adecuadamente, generalmente en un 5% entre edades. de 40 y 49 años. Los de 50 a 59 años reducirán un 65.438+00%, y los de 60 a 90 años reducirán un 20%. Los carbohidratos son la fuente de calorías más importante y económica para el cuerpo humano. No pueden faltar, pero tampoco pueden estar en exceso para evitar engordar. Generalmente a base de cereales.

2. Proteínas

El suministro diario general es de 0,7 ~ 1,0 g/kg de peso corporal, especialmente proteínas de alta calidad, que incluyen carnes magras, leche, aves, huevos y frijoles.

3. Grasas

Generalmente son unos 65 gramos al día. Consuma menos grasa animal y aceite vegetal adecuado. Una ingesta muy pequeña de grasas afectará la absorción de vitaminas liposolubles.

4. Vitaminas

Las vitaminas tienen una amplia gama de funciones fisiológicas, y cualquier vitamina es indispensable. Deberías comer más frutas y verduras frescas.

5. Minerales

En las mujeres menopáusicas se debe prestar suficiente atención a la ingesta de calcio para aliviar la osteoporosis común en las personas mayores. El hierro juega un papel importante en la hematopoyesis y es indispensable. En los últimos años se ha descubierto que el zinc tiene un efecto nutritivo y estimulante de la función sexual, por lo que conviene prestar atención a su ingesta.

6. Estrógeno

La aparición de la menopausia en las mujeres se debe principalmente a una secreción insuficiente de estrógenos, por lo que es necesario absorber los estrógenos del exterior a tiempo. Siyan★Jin Chaoan es una muy buena elección. Las isoflavonas de soja y el polvo de raíz de kudzu que contiene son fitoestrógenos naturales que pueden ayudar a las mujeres menopáusicas a complementar el estrógeno, mantener sus ovarios y retrasar el envejecimiento.