¿Cuál es la postura correcta para caminar a paso ligero?
¿Cuál es la postura correcta para caminar? Caminar es una actividad beneficiosa en la vida. En primer lugar, es necesario comprender algunas condiciones de la marcha y la postura correcta para lograr buenos resultados en el entrenamiento. Entonces echemos un vistazo a cuál es la postura correcta para caminar.
¿Cuál es la postura correcta para caminar a paso ligero? 1La postura al caminar depende del cuerpo.
1. No muevas los brazos al caminar.
Advertencia: hay algún problema con la espalda.
Los fisiólogos creen que al caminar hacia adelante con la pierna izquierda, la columna rotará hacia la derecha y el brazo derecho se balanceará en consecuencia. Si alguien no mueve los brazos al caminar, puede indicar que la movilidad de la espalda es limitada, lo que fácilmente puede causar dolor y lesiones en la espalda.
2. Las plantas de los pies tocan primero el suelo: hernia de disco o derrame cerebral.
Cuando una persona sana camina, el talón toca primero el suelo. Si alguien golpea primero el suelo con las plantas de los pies al caminar, probablemente sea porque tiene un control muscular débil, lo que significa que puede haber sufrido un derrame cerebral o una hernia discal, que ha comprimido los nervios, provocando daños en músculos y nervios. funciones.
3. Marcha indecisa
La marcha vacilante siempre parece buscar apoyo, lo que puede ser un mareo causado por la presión arterial alta.
4. Ritmo lento
Un ritmo lento y hombros y cabeza caídos son signos de depresión profunda.
5. Me gusta cambiar de postura
Ya sea de pie o sentado, cambiar de postura con frecuencia es un signo de enfermedades de la espalda, como hiperplasia ósea o enfermedad del disco intervertebral. .
6. Mantén la cabeza y el pecho erguidos al caminar.
Caminar con la cabeza y el pecho en alto, como una estaca de madera, y no gira el cuello, sino todo el cuerpo. , indica hiperplasia ósea cervical, que suele ir acompañada de dolor de cabeza intenso o migraña. Si su cabeza se inclina hacia un lado, es posible que tenga inflamados los músculos del cuello.
7. Camina con los hombros hacia adelante.
Al caminar, sus hombros están inclinados hacia adelante como para proteger su pecho y abdomen. Tenía la cabeza ligeramente baja y las manos entrelazadas sobre el estómago. Este es un signo de enfermedad gastrointestinal. Puede tener gastritis crónica, úlcera gástrica o enfermedad duodenal.
8. No puedes agacharte
Si no puedes agacharte, sólo puedes pararte derecho e inclinarte hacia adelante cuando necesites agacharte. Este es un síntoma de daño al cartílago de la columna.
9. Temblores de cabeza
Los temblores indetectables en la cabeza indican aterosclerosis cerebrovascular o enfermedad neurológica. Las manos temblorosas probablemente sean un signo de enfermedad capilar.
10. Inclinarse hacia un lado al caminar es un signo de enfermedad renal o vesical.
11. Caminar con cuidado.
Cuando caminas con cautela, por miedo a golpearte con algo, y mantienes las manos pegadas al cuerpo, significa que padeces algún tipo de enfermedad crónica y vas acompañada de dolor.
12. Caminar despacio - duración de la vida
Investigadores de la Universidad de Pittsburgh en Estados Unidos resumieron 9 estudios: La velocidad al caminar puede predecir bien la duración de la vida, a partir de los 75 años. es relativamente más preciso entre la población. La velocidad media al caminar de una persona es de 0,9 metros por segundo. Las personas que caminaban a menos de 0,6 metros por segundo tenían más probabilidades de morir, mientras que las personas que caminaban a más de 1 metro por segundo vivían más.
Consejo de experto: La corrección de la postura al caminar comienza por corregir la postura de pie.
Para corregir una mala postura al caminar, comience por corregir la postura de pie. Puedes mirarte frente a un gran espejo en casa. La gente no puede evitar levantar la cabeza cuando se mira al espejo. Luego, al caminar, planeo mantener una postura correcta para no inclinarme ni inclinarme hacia adelante.
¿Cuál es la postura correcta para caminar? 2. Postura correcta y elementos esenciales para caminar.
1. Levanta la cabeza, levanta el pecho y aprieta el abdomen. Mantenga la cabeza y el pecho erguidos para que las orejas, los hombros y las nalgas queden en la misma línea vertical. Esta posición le permite respirar más fácilmente. Además, una postura encorvada puede provocar fatiga en los músculos de la espalda.
2. Balancea los brazos. Al caminar rápidamente, debe mover los brazos hacia adelante y hacia atrás, lo más cerca posible de los costados. La articulación del codo está naturalmente doblada y oscila hacia adelante y hacia atrás con la articulación del hombro como eje. Al balancearse hacia arriba, los dedos llegan a la altura de los hombros, y al balancearse hacia abajo, los dedos llegan a la línea de los pantalones.
3. No des un paso demasiado grande. Una longitud de zancada excesiva aumentará el riesgo de daño articular, porque al caminar con este modo de andar, la fuerza de amortiguación de las plantas empeora, lo que agravará el daño articular en personas con malas articulaciones de las rodillas.
4. Detente lentamente.
No se detenga repentinamente durante los últimos 5 a 10 minutos de caminata rápida. En lugar de eso, disminuya la velocidad gradualmente y deje que los latidos de su corazón vuelvan gradualmente a un estado de calma.
Beneficios de caminar a paso ligero
1. Mejora la función del sistema nervioso. Caminar a paso ligero puede mejorar las funciones de coordinación y respuesta rápida del sistema nervioso.
2. Regular los lípidos en sangre. Caminar a paso ligero puede reducir el nivel de triglicéridos dañinos en la sangre y aumentar el nivel de lipoproteínas de alta densidad beneficiosas, lo que es de gran beneficio para la prevención y el tratamiento de la enfermedad coronaria y la angina de pecho.
3. Favorecer la circulación sanguínea. Caminar regula la frecuencia de los latidos del corazón, permite que el corazón y el cerebro obtengan suficiente oxígeno en la sangre a tiempo y controla la aparición de presión arterial alta (alimento que reduce la hipertensión) y angina de pecho. Gro Harlem Brundtland, directora general de la Organización Mundial de la Salud, cree que caminar es la forma más sencilla de prevenir las enfermedades cardiovasculares.
4. Mejora la función de la insulina. Secretar suficiente insulina es de gran importancia en la prevención y el tratamiento de la diabetes tipo 2 (alimento para diabéticos).
5. Mejora la motilidad gastrointestinal. Caminar puede favorecer la secreción de jugos digestivos, mejorar el apetito y prevenir el estreñimiento.
Varias formas de perder peso caminando rápidamente
1. Caminar:
Caminar, su ritmo y movimientos son más casuales y su velocidad es más lenta de lo normal. caminando. Se necesitan más de 20 minutos para caminar 1 km. El efecto del ejercicio y el fitness no es bueno. Apto para personas mayores y personas con movilidad reducida pero capaces de caminar.
2. Caminar:
Ejercicio de caminata, caminar a un ritmo personal, sin afectar la respiración, se necesitan unos 15 minutos para caminar 1 km. La eficacia del ejercicio depende de la duración de la caminata. Más de 30 minutos, con ejercicio ligero.
3. Enérgico y capaz de caminar libremente:
Ejercicio de caminata vigorosa, la longitud de la zancada es mayor que la caminata normal, la velocidad es de aproximadamente 1 km, 10 minutos. La velocidad de la caminata extenuante es más rápida, los movimientos del brazo aumentarán naturalmente y la sensación de respiración será más obvia, lo que puede lograr fácilmente el propósito estándar de la intensidad del ejercicio diario.
4. Caminar a paso ligero:
En pocas palabras, caminar a paso ligero consiste en acelerar el ritmo de la caminata enérgica y aumentar el kilometraje en 1 km en 8 minutos. El avance de la marcha rápida debe ajustarse según la mejora de la capacidad cardiorrespiratoria y la resistencia muscular.
5. Marcha atlética:
La marcha atlética es una forma de juego de pies de carrera. La velocidad de la marcha en los Juegos Olímpicos supera los 14,5 kilómetros, lo que no es fácil de alcanzar sin entrenamiento.
Caminar a paso ligero es más eficaz que caminar, más seguro que trotar y el efecto del ejercicio puede ser entre un 30% y un 40% mayor. Este es uno de los ejercicios aeróbicos más sencillos y eficaces. Según las investigaciones, la clave de caminar rápido para perder peso es caminar 10.000 pasos al día durante más de 20 minutos cada vez. Porque si caminas rápidamente durante unos 20 minutos, comenzarás oficialmente a quemar grasa y podrás perder peso insistiendo en 10.000 pasos al día.