Dioteterapia psicológica
Si has decidido perder peso, primero introduce el mensaje "Quiero perder × kilogramos" en tu mente subconsciente. De esta forma, en los días venideros, siempre que quieras comer al azar, el mensaje subconsciente enviará inmediatamente instrucciones para resistir con los dedos y borrar el pensamiento.
Luego, puedes buscar una foto de un ídolo con una figura encantadora, cortarle la cabeza en la foto y conectarla con tu foto de avatar. Si se puede sintetizar por computadora, el efecto será aún mejor. A continuación, pegue la foto compuesta en el refrigerador, la mesita de noche, la billetera, el escritorio, etc., donde sea fácil de ver para poder verla todo el tiempo.
Después de terminar este trabajo, comencé a entrenar utilizando el concepto terapéutico de "Quiero bajar de peso × kg".
El primer paso
Levántate por la mañana, abre la ventana, siéntate en una silla, apoya las manos en las rodillas, mantén la espalda recta y haz "respiración profunda para adelgazar". ": respire lenta y profundamente por la nariz, cuando ya no pueda respirar, contenga la respiración durante unos 3 a 5 segundos, y luego exhale lentamente sin interrupción hasta terminar de una sola vez.
Durante la práctica debes cooperar con tu imaginación. Mientras inhala por la nariz, imagine que está respirando una explosión de energía blanca. Mientras contiene la respiración, imagine que esta energía blanca se ha extendido a todas las partes de su cuerpo, matando todos los factores que causan la obesidad en su cuerpo. Al exhalar, imagina una corriente de aire negro que sale a borbotones de tu boca. Al mismo tiempo, las toxinas, el aire sucio y los factores que causan la obesidad en tu cuerpo se convierten en este aire negro y se expulsan del cuerpo.
Después de practicar, te sentirás enérgico, feliz y renovado. En este momento, puedes imaginar cómo te verás después de perder peso en la foto compuesta y pensar en ello por un minuto.
Paso 2
Después del ejercicio "Adelgazar y Respirar Profundamente", mírate al espejo y aplica un puntito rojo en tus cejas, del tamaño de una semilla de soja. Luego me miré el "punto rojo entre mis cejas" en el espejo, sonreí y dije: "Quiero perder × kg y cooperaré plenamente con el plan de dieta u otros objetivos que desee alcanzar, lea en voz alta". 3 minutos. Después de verla, imagina tu foto compuesta perdiendo peso y piénsalo por un minuto.
Todo el proceso no debería tardar más de 10 minutos, o más si lo deseas.
Paso tres
Mientras las condiciones lo permitan, continuarás recitando en silencio el objetivo que deseas alcanzar: por ejemplo, "Quiero perder peso × kg, y lo haré". cooperar plenamente con el plan de dieta." Imagínate también cómo te ves con tu ropa favorita después de perder peso, y todos sienten envidia de tu buena figura, etc.
Puedes verlo mientras conduces hacia el trabajo o la escuela, o en casa mientras cocinas, limpias, te bañas o usas el baño. Cuando veo ropa bonita mientras voy de compras, inmediatamente me imagino cómo sería perder peso.
Paso 4
Repite los pasos uno y dos antes de acostarte por la noche. Luego, acuéstese en la cama, extienda los pies y las manos en una forma "grande", trate de relajarse e imagine que se volverá muy encantador después de perder peso y tener muchos pretendientes.
Realiza los ejercicios anteriores todos los días, combinados con un plan de dieta razonable, hasta perder peso.
Enfermedad mental
Quien hace dieta puede lograr perder peso a través de la imaginación. Por ejemplo, imagínese perdiendo peso o describa específicamente: "Si tengo un novio guapo, debo tener una cita con él el domingo", etc. La terminología médica profesional lo llama "asociación libre", que es un método de autocontrol que consiste en describir los aspectos buenos de uno mismo en la mente.
Quizás sepas que muchos deportistas suelen realizar un "entrenamiento de impresiones". Este método de entrenamiento consiste en imaginar repetidamente la escena en la que tienes éxito, como "Quiero atravesar la defensa del oponente y marcar un gol", "Quiero atravesar continuamente técnicas extremadamente difíciles", etc., y dejar que se introduzca. En el cerebro y, finalmente, en la misma escena, será real y desempeñará un papel activo en caso de emergencia.
Utilizando este principio, las personas que hacen dieta pueden pensar en ello cuando tienen mucho apetito.
Si comen demasiado, pueden aumentar de peso, lo que aumenta su riesgo de sufrir enfermedades cardíacas, presión arterial alta, diabetes y otras enfermedades. Este tipo de pensamiento reducirá la secreción de jugos digestivos en el cuerpo, apagando así el apetito, haciendo que usted no quiera comer o no quiera comer demasiado y, en última instancia, logrará el objetivo de hacer dieta y perder peso.
El método del asco utiliza algunas condiciones adicionales para hacer que las personas que hacen dieta se sientan asqueadas con su cuerpo gordo, resistiendo así el apetito. Por ejemplo, puedes publicar una caricatura tuya en la que se ríen de ti por estar hinchado en el refrigerador, o poner una foto tuya con una gran barriga en la mesa del comedor y comer mientras miras la foto, para que cuando estés a punto de devorar la comida, inmediatamente se reirán de usted, estimulado por el asco, suprimiendo así el apetito y evitando comer en exceso.
Las personas obesas pueden utilizar recompensas para fortalecer su determinación de perder peso. Hay muchas maneras de recompensar a las personas. Una forma es tirar una moneda a la alcancía todos los días que te esfuerces en perder peso y luego podrás usar el dinero para comprar cosas que te gusten. Pero recuerda, no te recompenses con comida.
Cuando pierdas un poco de peso, mete el mismo peso de arena u otras cosas en la bolsa vacía, levanta la bolsa con frecuencia y luego dite a ti mismo: Este peso es el exceso de peso en tu cuerpo. A medida que aumenta el peso de la bolsa, su sensación de logro se hará más fuerte, lo que le ayudará a ganar confianza para perder peso.
Un perdedor puede dejar que familiares y amigos actúen como sus "entrenadores" de pérdida de peso para supervisar sus actividades diarias y ayudarlo a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso. Por ejemplo, cuando una persona que hace dieta no puede controlarse debido a un banquete suntuoso, el "entrenador" puede darle recordatorios y sugerencias oportunas para evitar comer en exceso. Especialmente cuando una persona que hace dieta pierde la confianza en perder peso, el "entrenador" puede brindarle un estímulo oportuno y continuar implementando el plan de pérdida de peso.
Los investigadores han descubierto que en algunas personas, el simple hecho de imaginar la imagen y el olor de la comida puede desencadenar un fuerte apetito. Aquellos que son "sobrerreactivos" tienen altas cantidades de insulina, y cuando ven o piensan en la comida, aumentan sus niveles de insulina, creando una respuesta condicionada a comer. Para ello, los investigadores sugieren sustituir la alimentación por otras conductas, lo que se conoce como transferencia psicológica. Cuando las personas que hacen dieta no pueden deshacerse de las fuertes tentaciones del apetito, pueden desviar su atención hacia otra cosa o actividad atractiva, logrando a menudo el propósito de "negarse a comer". Por ejemplo, camine rápidamente, beba un vaso de agua o insista en no comer hasta que esa imaginación ya no pueda provocar una secreción excesiva de insulina.
Cabe señalar que el efecto del método de transferencia depende del atractivo del objeto de transferencia en sí, por lo que debes elegir el adecuado según tus propias preferencias. Cuanto más atractiva sea la elección, más rápido cambiará el interés y mejor será la dieta. Sin embargo, la psicoterapia no es la única forma de tratar la obesidad ni puede ser una fórmula fija para todo aquel que busque perder peso. Sin embargo, si la psicoterapia se combina con dieta y ejercicio, el efecto de pérdida de peso mejorará enormemente.
El método de control consiste en controlar la dieta, incluyendo controlar la velocidad, hora y lugar de la comida. Si una persona obesa aprende a comer lenta y fácilmente, tendrá tiempo de probar lo que ha comido y parará de forma natural cuando llegue el momento. Si come demasiado rápido, puede hacer una pausa por un momento después de comer una porción pequeña y comer otra porción. Estos dos métodos no tienen como objetivo guiar a las personas obesas a comer menos, sino ayudarlas a dominar las habilidades para soportar el hambre y determinar gradualmente una cantidad razonable de comida.
Si comes a menudo en un entorno específico, como comer bocadillos mientras ves la televisión, con el tiempo, tengas hambre o no, querrás comer mientras ves la televisión. Por lo tanto, si quieres cambiar este mal hábito, debes comer a una hora y lugar concreto.
Los psicólogos señalan que las anomalías emocionales y psicológicas son a menudo la causa y las consecuencias de la obesidad. A veces las personas no soportan los contratiempos y no saben cómo adaptarse al entorno externo y afrontar la estresante vida diaria, por lo que dependen de la alimentación para aliviar la ansiedad. Por ejemplo, las personas que rompen con su amante, se divorcian, mueren un familiar o pierden su trabajo tendrán una alimentación compulsiva y no podrán controlarse.
Un artículo de la revista estadounidense "Fashion Technology" señalaba que si quieres perder peso o sufrir una enfermedad cardíaca, debes enojarte menos. ¿Katherine de la Universidad Estatal de Ohio? El equipo de investigación dirigido por Tony descubrió que cuando una persona está nerviosa o enojada, la grasa deambula por los vasos sanguíneos como un fantasma.
Los investigadores primero inyectaron aceite animal o vegetal en un cuerpo humano tranquilo y luego descubrieron que la grasa inyectada en el cuerpo humano salía de la sangre a una velocidad de 3,2 por minuto y se excretaba después de la digestión. Pero cuando los investigadores hicieron enojar a todos los sujetos, sólo se excretó el 2,8 por ciento de la grasa corporal por minuto. Por lo tanto, los amigos que quieran perder peso deben entender que además de comer menos alimentos ricos en grasas, también deben reducir el calor interno, relajarse tanto como sea posible y reducir el estrés, para que la pérdida de peso sea efectiva.