¿Qué músculos se pueden ejercitar caminando a paso ligero?
Al caminar rápidamente, mire al frente, enderece la parte superior del cuerpo, relaje los hombros y meta la parte inferior del abdomen. Tus brazos deben balancearse hacia adelante y hacia atrás rítmicamente a tu propio ritmo, tus piernas deben ser lo más grandes posible y tus talones deben tocar el suelo primero.
Datos ampliados:
Métodos y beneficios de caminar a paso ligero:
Primero, apúrate para prevenir enfermedades
Muchos estudios autorizados han encontrado que caminar a paso ligero todos los días puede combatir eficazmente la diabetes, reducir los accidentes cerebrovasculares y prevenir la enfermedad de Alzheimer. Una investigación de la Universidad de Loughborough en el Reino Unido también encontró que caminar a paso ligero todos los días puede mejorar la inmunidad y reducir la posibilidad de resfriarse en un 30%.
Para garantizar la eficacia del ejercicio, una caminata rápida debe durar al menos entre 40 y 60 minutos cada vez. Las personas que acaban de empezar a hacer ejercicio pueden aumentar gradualmente la frecuencia y la duración del ejercicio. Comience caminando cada dos días, a partir de media hora, y luego continúe haciendo ejercicio todos los días después de adaptarse gradualmente.
2. Caminar hacia atrás para tratar el dolor lumbar.
Caminar hacia atrás se originó en la década de 1970, cuando algunos atletas de atletismo se lesionaron y utilizaron este método para ejercicios de recuperación física. Posteriormente, algunos expertos en deportes señalaron que caminar hacia atrás es en realidad un buen método de ejercicio. Caminar hacia atrás puede ejercitar los músculos de la espalda baja que rara vez se utilizan en la vida diaria y equilibrar el efecto del ejercicio. Para las personas que permanecen sentadas durante largos períodos de tiempo, caminar hacia atrás puede aliviar eficazmente la fatiga física y el dolor de espalda.
Las funciones físicas de las personas mayores se deterioran y su capacidad de equilibrio disminuye. Al caminar hacia atrás, puede caerse y ser golpeado porque no puede ver el camino detrás de usted. Además, las personas mayores no pueden caminar demasiado rápido porque sus piernas y pies no son flexibles, por lo que la intensidad del ejercicio es muy pequeña, lo que tiene poco impacto en la función cardiopulmonar y no es económico en términos de efectos físicos.
En tercer lugar, tome medidas para aliviar el estreñimiento.
El ejercicio en sí es una receta natural para mejorar el estreñimiento, y paso a paso es más específico. El punto clave de caminar paso a paso es que los pies izquierdo y derecho deben pisar alternativamente la línea central entre los dos pies. Cuando las plantas de los pies izquierdo y derecho estén en el suelo, gire las caderas hacia los lados izquierdo y derecho respectivamente, manteniendo la parte superior del cuerpo relajada. Este tipo de caminata hará que las caderas se tuerzan, lo que ayudará a aumentar la fuerza de la cintura, estimulará la motilidad gastrointestinal y prevenirá eficazmente el estreñimiento.
Avanzar paso a paso no requiere mucho ejercicio. Considérelo parte de su caminata diaria. Basta caminar 500 metros. Además, hay que tener cuidado de no balancear ni torcer demasiado las caderas al caminar y tratar de mantener el equilibrio del cuerpo para evitar torcerse los tobillos.
En cuarto lugar, haz fotos mientras caminas y respira libremente.
Cuando caminas, tus manos están medio levantadas y la boca del tigre abierta en forma de tigre. A medida que su pie izquierdo avanza, extienda las manos hacia los lados. Coloque su pie izquierdo en el suelo, golpee su pecho izquierdo con su mano derecha y golpee su espalda baja derecha con su mano izquierda. Luego suba la pierna derecha, golpee el pecho derecho con la mano izquierda, golpee la parte baja de la espalda izquierda con la mano derecha y camine hacia adelante mientras da palmaditas.
5. Incline los hombros y no se encorve.
Las personas mayores suelen sufrir deformaciones de la columna y encorvamiento debido a los músculos de la espalda débiles y flojos. Al caminar, también puede dar un paso largo con las manos abiertas, lo que puede relajar los músculos de la espalda y el abdomen, ejercitar los músculos de la espalda y el abdomen al mismo tiempo y reducir la carga en la cintura. Al caminar, debes mantener la parte superior del cuerpo recta, la barbilla estirada hacia adelante, la cabeza levantada y el pecho elevado, y los hombros estirados hacia atrás. La longitud de zancada adecuada es la distancia entre los dos brazos. Al mismo tiempo, generalmente es apropiado mover los brazos hacia adelante y hacia atrás a una velocidad de 80 a 90 pasos por minuto.
6. Caminar y correr queman grasa
Primero haz un período corto de ejercicio de alta intensidad y luego cambia a un período un poco más largo de ejercicio de baja intensidad para darle tiempo al cuerpo. para recuperarse. Se llama entrenamiento a intervalos. El entrenamiento a intervalos proporciona una mayor intensidad de ejercicio y reduce el dolor y la fatiga post-ejercicio en comparación con el ejercicio aeróbico continuo.
Al mismo tiempo, el ejercicio de alta intensidad también acelera la quema de grasas. Al hacer ejercicio, puedes correr primero durante 15 segundos y luego caminar durante 45 segundos, para poder alternar el ejercicio durante 20 minutos.
7. Buen temperamento para seguir adelante
La reina Isabel II siempre se ha presentado como una mujer sana y enérgica. Una de las razones importantes es que la Reina tiene un régimen único. La Reina lleva décadas dando paseos los fines de semana. Tiene una forma única de caminar, utilizando un enfoque de "paso adelante".
8. Andar de puntillas puede proteger los riñones.
A medida que aumenta la edad, el qi del riñón de las personas mayores disminuye gradualmente.
La medicina tradicional china cree que los riñones son la "base innata" y están estrechamente relacionados con los huesos, los dientes y los oídos. Por lo tanto, las principales manifestaciones de la disminución del qi renal en los ancianos son piernas débiles, dientes flojos y pérdida de audición. Es posible que las personas mayores con estos síntomas deseen intentar caminar de puntillas.
Diario del Pueblo Online - Caminar puede hacer ejercicio, pero hay que saber caminar de la forma más científica.