¿Puede Xiaoyanfei practicar durante 4 minutos seguidos?

4 minutos es un poco largo, el tiempo de entrenamiento estándar para Xiao Feiyan es de 3 a 5 segundos.

El método de entrenamiento correcto para Xiao Yanfei:

1. Mosca de golondrina en posición boca abajo. Mantenga durante 3-5 segundos, luego relaje los músculos, regrese las extremidades y la cabeza a la posición original, descanse durante 3-5 segundos antes de volver a hacerlo. Puedes hacerlo de 30 a 50 veces al día. Se puede dividir en 2-3 veces

2. Posición de pie de Xiaoyanfei. Puedes hacer 50 repeticiones al principio, descansar dos o tres minutos y luego hacer 50 repeticiones, una vez por la mañana y por la noche todos los días. También puedes hacerlo varias veces de camino al baño para aliviar los músculos tensos a tiempo.

Información ampliada:

Fundamentos de los movimientos de vuelo de Xiaoyan

1. En una cama dura o en un piso duro y limpio, acuéstese boca abajo con la cara hacia abajo. Utilice las articulaciones de los hombros como puntos de apoyo para levantar los brazos suavemente. Mientras levanta los brazos, levante suavemente la cabeza y retraiga los hombros hacia atrás y hacia arriba. Al mismo tiempo, levante suavemente los pies, contraiga los músculos de la parte inferior de la cintura e intente sostener su cuerpo con las costillas y el abdomen durante 3 a 5 segundos. Luego relaje los músculos, regrese las extremidades y la cabeza a su posición original. posiciones, y descanse durante 3-5 segundos antes de volver a hacerlo.

Puedes realizar 30-50 veces al día. Se puede dividir en 2-3 veces y durar más de 6 meses. Lo mejor para los pacientes después de una cirugía de columna lumbar es tener un programa de ejercicios de por vida. Al principio, puedes hacerlo de 10 a 20 veces y aumentar gradualmente. Hazlo en la cama antes de acostarte, lo más importante es la perseverancia.

2. De pie como un pájaro volando. Párese erguido, levante las manos hacia los lados, con las palmas hacia afuera y los dedos apuntando hacia arriba; levante lentamente los brazos hacia arriba, haciendo la postura de un pájaro volador, al mismo tiempo, estire las manos hacia abajo comenzando desde las articulaciones de las muñecas;

Efecto del ejercicio: esta acción puede movilizar completamente los músculos alrededor de la columna cervical; si puedes realizarla 200 veces al día, las molestias de la columna cervical se aliviarán básicamente en 10 días. Puedes hacer 50 repeticiones al principio, descansar dos o tres minutos y luego hacer 50 repeticiones, una vez por la mañana y por la noche todos los días. También puedes hacerlo varias veces de camino al baño para relajar los músculos tensos.

Vale la pena señalar: Xiaoyanfei debe hacerlo cuando básicamente no hay síntomas en la cintura. dolor de espalda (espasmo muscular) Si lo hace, el dolor empeorará cuanto más lo haga. Pero un fenómeno común es que en cuanto deja de dolerte, estás tan ocupado que te olvidas de hacerlo.

Enciclopedia Baidu-Xiao Feiyan