¿Cómo debería perder peso el Sr. Xiaoxiang?
2. Compra algunas cosas que no te despierten el apetito y mételas en la despensa. Te aburrirás después de abrirlo y no comerás más.
3. Cepillarse los dientes inmediatamente después de las comidas y no ingerir ningún alimento.
4. Al comer, intente masticar lentamente y disfrutar de la deliciosa comida, lo que puede reducir la ingesta de alimentos y aumentar el tiempo de comida.
5. Intenta comer menos carne de cerdo y más pollo, pescado y solomillo de ternera para mantenerte saludable y no ganar peso fácilmente.
6. Cuando alguien intente obligarte a comer, practica decir con decisión: "No me gusta esto".
7. Utiliza platos y cuencos pequeños y te sentirás más satisfecho.
8. Come en una mesa de comedor bien equipada. Actívalo deliberadamente varias veces al gritar. Por un lado, afecta al apetito y, por otro, puede alargar el tiempo que se tarda en comer.
9. Prepara algunos alimentos bajos en calorías y que puedan saciar las ganas de masticar, como pepinos y zanahorias, que se pueden consumir como snacks en cualquier momento.
10. Encuentra una foto tuya cuando estabas en tu mejor momento y mírala con frecuencia.
11. En ocasiones, no tienes por qué sentirte deprimido si comes mucha comida por capricho. Debes volver a tu dieta normal inmediatamente, ya que un error accidental no arruinará tus planes.
12. Aléjate de los llamados alimentos dietéticos: “bebidas dietéticas” y “chocolate dietético”. Aunque contienen menos calorías que las bebidas normales y el chocolate, siguen siendo un snack que engorda.
13. Nunca comas una segunda ración de un alimento que te hará engordar.
14. Evita escaparates de pastelería y panadería o exhibiciones de utensilios delicados ricos en calorías para evitar tentaciones irresistibles.
15. Cuando tengas muchas ganas de comer dulces, basta con llevarte un trozo de fruta a la boca. El azúcar natural de la fruta también puede aliviar tu sed.
16. Beber más agua, al menos 6 vasos al día. Hervir agua puede ayudarle a reducir el hambre, eliminar el exceso de grasa de su cuerpo y mantener su metabolismo funcionando sin problemas.
El desayuno no puede ser ignorado. Puedes comer solo un plátano y llenar tu barriga con 8 calorías.
18. Trate de comer menos alimentos blancos, como azúcar blanca, arroz blanco, pan blanco y productos lácteos; esto puede eliminar muchas oportunidades de ganar peso.
19, como la comida de la cocina china, como cocinar verduras, pescado, camarones, pollo, etc. , puede ser rico y sin grasa.
20. Utilice aceite vegetal bajo en grasa para cocinar, o utilice una botella con atomizador para rociar aceite de ensalada cuando cocine, no lo desperdicie.
21. Puedes cenar una comida para bajar de peso. Simplemente come una comida fuerte todos los días, bebe una caja de leche descremada y come un huevo y una manzana. Come normalmente en el desayuno y el almuerzo y evita los dulces para adelgazar fácilmente.
22. Establezca un método de recompensa por la pérdida de peso, como comprar un pequeño obsequio o ver una película por cada dos kilogramos perdidos, para que esté más feliz de seguir perdiendo peso.
23. Elige la dieta que sea más adecuada para ti. De lo contrario, el plan de adelgazamiento sólo se implementará durante dos días y se abandonará a mitad de camino porque es insoportable.
24. Cultiva algunos pasatiempos, como tejer suéteres, plantar flores y pasto, que pueden distraer tu atención cuando tienes mucho apetito.
25. Controlar la ingesta de alimentos de cada comida con antelación para evitar comer demasiado.
26. Cíñete a tu motivación original. Por lo general, después de algunas semanas de dieta, tu fuerza de voluntad será un poco baja, así que mantén tus objetivos a la vista y no flaquees en tu determinación.
27. Cada comida debe programarse para evitar perder el control.
28. Si estás a dieta durante mucho tiempo, debes prestar atención a tu salud, asegurarte de llevar una dieta equilibrada, tener una ingesta adecuada de vitaminas y evitar enfermarte.
29. Pésate una vez a la semana, pero no demasiado, para que puedas ver un progreso real.
30. Haz algo de ejercicio acorde con tu dieta. El ejercicio moderado reducirá el apetito y aumentará la tasa de quema de grasa.
31. Incrementa tu promedio de ejercicio diario, como subir más escaleras en lugar de tomar el ascensor puedes tomar un autobús y bajarte en la parada anterior o subirte en la siguiente;
32. Come más alimentos fibrosos, tendrás menos probabilidades de tener hambre y será más fácil mantener comidas regulares y cuantitativas.
33. Cuando vayas de compras al supermercado, primero haz un horario y así no te dejarás tentar por la deslumbrante variedad de alimentos y comprarás alimentos ricos en calorías.
Presta atención a luchar cada día por tu propio plan de alimentación y a resistir las tentaciones externas. En realidad, mantenerse delgado no es difícil. Mientras tengas determinación, podrás perseverar y tener éxito.