¿El soporte en plancha es eficaz para perder peso? Los tablones aquí pueden ser muy delgados.
¿El soporte en plancha es efectivo para perder peso?
El soporte de la tabla tiene un cierto efecto de pérdida de peso, pero es exagerado decir que el soporte de la tabla tiene un efecto de pérdida de peso milagroso, y el efecto del ejercicio varía de persona a persona. Al igual que el valor médico clínico de un nuevo medicamento, cada persona es diferente. Las diferencias en edad, región, género y otras características de la población de muestra seleccionada también darán lugar a efectos diferentes.
Este tipo de entrenamiento de apoyo y algunos movimientos similares pueden cambiar la dirección de los músculos mediante estiramientos generales y locales, haciendo que las líneas del cuerpo sean más simétricas. Sin embargo, este tipo de acción consume menos energía y tiene una duración corta, por lo que generalmente no produce efectos reductores de grasa evidentes. Por supuesto, si puedes persistir en el entrenamiento y avanzar paso a paso, también desempeñará un papel determinado. Por ejemplo, el efecto del entrenamiento muscular y la pérdida de peso aún se puede ver si insistes en hacer planchas correctamente durante un mes.
La función del soporte de tabla es ejercitar los músculos centrales, lo que incluye principalmente moldear las líneas de la cintura, abdomen, muslos, pantorrillas y glúteos. Más importante aún, también puede ejercitar los músculos de la espalda y los hombros, ayudar a mantener el equilibrio de los omóplatos y hacer que la línea de la espalda sea más encantadora. Es casi una forma de esculpir el cuerpo que consume el cuerpo. Pero las planchas no son aeróbicas y no perderán ninguna parte de tu grasa. Su función principal es desarrollar músculos y moldear tu cuerpo.
Además, el soporte de tabla tiene un único movimiento y es un movimiento de resistencia estática. No tiene propiedades reductoras de grasa y tiene grandes limitaciones a la hora de adelgazar. A menudo se utiliza simplemente como auxiliar para perder peso. No es aconsejable adelgazar adelgazando con comprimidos.
Cosas a tener en cuenta durante el proceso de soporte de la tabla
1. Los codos deben estar perpendiculares al suelo y las manos pueden colocarse planas sobre el suelo, cerrar el puño o hacerlo. cierre el puño con ambas manos.
2. El abdomen debe estar tenso, seguir ejerciendo fuerza y no puede colapsar.
3. También se movilizan los músculos de las piernas, se tensan los glúteos y no se puede disminuir la fuerza.
4. El cuello debe estar en línea recta con la columna.
¿Las mujeres embarazadas pueden hacer soporte en plancha?
El soporte en plancha no es apto para mujeres embarazadas.
El soporte en plancha requiere fuerza abdominal, lo que puede apretar al feto, provocando contracciones uterinas y aborto espontáneo. Por lo tanto, las mujeres embarazadas no deben realizar apoyos en plancha y es mejor no realizar algunos movimientos de sentadillas o estiramientos.
¿Qué tipo de ejercicio deben hacer las mujeres embarazadas por su feto?
Caminar: Para las madres, caminar es el mejor ejercicio para potenciar la función cardiovascular. Y caminar es seguro durante el embarazo. Sin embargo, también debes prestar atención a la calidad del aire y al flujo del tráfico a tu alrededor al caminar.
Natación: La natación ejercita grandes grupos de músculos (brazos y piernas) y es buena para el sistema cardiovascular, haciendo que la futura madre en crecimiento se sienta menos voluminosa en el agua. Las mujeres embarazadas deben nadar en piscinas poco profundas, por lo que cualquier ejercicio tendrá un buen efecto. La braza, que es más adecuada para mujeres embarazadas, puede agravar el dolor en el hueso púbico de las mujeres embarazadas en las últimas etapas del embarazo. En segundo lugar, la calidad del agua debe cumplir con los estándares. De lo contrario, las mujeres embarazadas pueden sufrir inflamación ginecológica debido a su débil resistencia a las bacterias y pueden afectar el desarrollo fetal una vez que se administra el medicamento.
Aeróbic de baja intensidad: Uno de los beneficios de tomar clases de aeróbic es que puedes asegurar un ejercicio regular a una hora fija.
Bailar: Bailar puede favorecer la circulación sanguínea en el cuerpo. Puedes bailar tu música favorita en casa o tomar una clase de baile, pero debes evitar movimientos extenuantes como saltar o girar.
Yoga: El yoga puede mantener el tono muscular y hacer que tu cuerpo sea más flexible.
Estiramiento: El estiramiento puede mantener el cuerpo flexible y relajado y prevenir la tensión muscular.