La señorita Jie muestra cómo ejercitar los músculos de sus brazos y realmente quiere probarlo ella misma.

Cuando una bella dama se pone un hermoso vestido, levanta la mano y descubre que la grasa de su brazo se balancea hacia adelante y hacia atrás. El molesto "adiós carne" afecta mucho a la figura. De hecho, cuando notas que tus brazos están cubiertos de grasa, probablemente tengas mucha grasa acumulada en otras partes de tu cuerpo. Es hora de tonificar tus brazos y desarrollar hermosos músculos en los brazos.

Hoy vamos a utilizar los movimientos de entrenamiento de brazos más adecuados para niñas, y además son muy intensos. Tonifica tus bíceps y tríceps con los siguientes ejercicios de tonificación de brazos de alta intensidad. Puedes realizar estos movimientos en casa, lo único que necesitas es un par de mancuernas.

Este programa de entrenamiento de brazos de alta intensidad con mancuernas * * * incluye seis movimientos de entrenamiento, cada movimiento se entrena durante 30 segundos y los movimientos de entrenamiento unilaterales se realizan durante 30 segundos en cada lado. Debido a que estos movimientos son difíciles, es una buena idea probarlos antes de comenzar a entrenar para ver si puedes realizarlos correctamente. Si eres principiante y este ejercicio te resulta demasiado difícil, puedes intentar utilizar mancuernas más ligeras. A medida que los músculos de tu brazo ganen fuerza, eventualmente podrás completar este entrenamiento de tonificación de brazos con mancuernas de alta intensidad.

Si eres principiante, puedes entrenar 1-2 grupos a la vez en casa. Si eres un entrenador experimentado, puedes entrenar 3-4 grupos.

Acción de entrenamiento 1

① Sujeta una mancuerna en cada mano, estira los brazos y presiona el suelo, inclínate hacia adelante, estira las piernas y ábrelas hasta la altura de los hombros.

(2) Primero haz un movimiento de remo con mancuerna a una mano con ambas manos alternativamente, luego salta hacia adelante con ambas piernas, abre las piernas y aterriza en el suelo, con la parte superior del cuerpo erguida. Luego, sostenga las mancuernas con ambas manos, con las palmas una frente a la otra, y realice un movimiento de flexión de doble cabeza.

(3) Vuelve a sujetar las mancuernas con ambas manos y presiónalas contra el suelo. Salta con las piernas hacia atrás y estira los dedos de los pies hasta tocar el suelo.

(4) Coloque las manos directamente debajo de los hombros, contraiga los músculos abdominales y los glúteos y mantenga el cuerpo recto y estable al remar.

Acción de entrenamiento 2

① Acuéstese boca arriba sobre una caja, doble las piernas sobre las rodillas, agarre una mancuerna en cada mano y doble los codos frente a usted.

(2) Luego estira las manos hacia ambos lados del cuerpo, luego dobla los codos y lleva las manos hacia atrás.

(3) Mantenga la parte superior de su cuerpo cerca de la parte superior de la caja y mantenga su cintura estable.

Acción de entrenamiento 3

① Presiona las manos en el suelo, golpea los dedos de los pies en el suelo, abre las piernas, inclínate hacia adelante y agarra la mancuerna con una mano.

(2) Levante la mano que sostiene la mancuerna del suelo, sujete el cuerpo con la parte superior de los brazos y luego haga flexiones de doble cabeza.

③Coloque las manos directamente debajo de los hombros, apriete las caderas y el abdomen, mantenga el cuerpo en línea recta y mantenga el cuerpo estable sin temblar.

(4) Al realizar la flexión de doble cabeza, la parte superior del brazo debe mantener el cuerpo quieto y el antebrazo debe flexionarse y extenderse.

Acción de entrenamiento 4

① Sostenga una mancuerna en cada mano, doble los codos y las palmas hacia arriba a ambos lados del cuerpo, levante la pierna derecha del suelo y doble las rodillas. .

② Mientras estás parado sobre una pierna con la pierna izquierda, dobla la mano izquierda con ambas cabezas. Después de entrenar durante 30 segundos, levante la pierna izquierda del suelo, use la pierna derecha como pierna de apoyo y haga flexiones de doble cabeza con la mano derecha.

(3) Mantenga la parte superior de los brazos sujeta contra el cuerpo, pero flexione y extienda los antebrazos.

Acción de entrenamiento 5

① Párese con las piernas separadas al ancho de los hombros, sostenga las mancuernas con ambas manos y doble los codos frente a usted, luego levante la pierna derecha del suelo. Doble las caderas hacia adelante y levante las piernas hacia atrás.

(2) Mientras estás parado sobre una pierna con la pierna izquierda, estira la mano izquierda hacia atrás. Después de entrenar durante 30 segundos, cambia de lado.

(3) Mantenga la parte superior del cuerpo recta al agacharse. No se doble. Mantenga la parte superior del cuerpo paralela al suelo y en línea recta con la pierna levantada.

(4) Al extender los brazos hacia atrás, mantenga la parte superior de los brazos sujeta contra el cuerpo.

Acción de entrenamiento 6

① Agarre una mancuerna en cada mano y cuelgue naturalmente a ambos lados del cuerpo, y suba a la patineta con el pie derecho.

②Desliza la pierna derecha hacia afuera en la patineta. En la imagen de la izquierda, dobla las rodillas y agáchate, y haz flexiones de doble cabeza con las manos. Retraiga la pierna derecha y levántese, al mismo tiempo, coloque las manos a los costados. Después de entrenar durante 30 segundos, cambia de lado.

③Al ponerse en cuclillas, alinee las rodillas con los dedos de los pies, mantenga la parte superior del cuerpo recta y no se doble.

Además del entrenamiento de alta intensidad para moldear los brazos con mancuernas mencionado anteriormente, también es necesario cooperar con el control de la dieta y el ejercicio aeróbico para reducir la ingesta de calorías en la dieta y aumentar el consumo del metabolismo corporal, de modo que pueda quemar más. calorías en el cuerpo más rápido Grasa, deshazte de la carne de adoración en tus brazos.