Red de conocimientos sobre prescripción popular - Conocimientos de oftalmología - Es posible que un gran número de amigos delgados no vayan al gimnasio a hacer ejercicio. ¿Qué programas de fitness son adecuados para personas delgadas?

Es posible que un gran número de amigos delgados no vayan al gimnasio a hacer ejercicio. ¿Qué programas de fitness son adecuados para personas delgadas?

Algunas personas son gordas y quieren perder peso haciendo ejercicio. De manera similar, los amigos delgados también pueden insistir en formular un plan de acondicionamiento físico que pueda aumentar el peso. Si lo sigue, verá resultados pronto. Hoy, el editor le presentará los planes de acondicionamiento físico magro y aumento de peso y las precauciones de acondicionamiento físico. vamos a ver.

Es posible que muchos amigos delgados no tengan los estándares para ir a un gimnasio. Aquí, les presentaré un programa de entrenamiento físico para personas delgadas para ganar peso en casa, para que puedan ganar peso fácilmente, volverse más fuertes y tener una forma corporal más perfecta. Las dominadas también son el segundo nuevo evento especializado de Total Warrior. Desarrollan dorsales definitivos y bíceps fuertes y los ejercitan de la misma manera que antes. Concéntrese en estimular los músculos de todo el cuerpo, con dominadas de ataque por encima de la cabeza, enfocándose en estimular el redondo mayor (los músculos de todo el cuerpo detrás de las axilas), los músculos superiores y medios de la espalda, los bíceps, el braquial y los músculos del antebrazo. Esta acción requiere mucha energía bruta. ¿Por qué los principiantes que no saben hacerlo no pueden practicar colgado de la barra primero? Además, se recomienda comprar dos barras. Después de esta acción, se recomienda doblar tres series de mancuernas para estimular completamente los bíceps. Las dos acciones son sencillas, cómodas y razonables, y no deben exceder los 40 minutos. ¡Resuelto!

Se puede decir que las flexiones son una de las mejores formas de ganar peso con las manos desnudas. La apodé la profesión de guerrero integral, que puede lograr diferentes efectos prácticos basados en diferentes cambios de distancia del brazo y cambios de alto impacto. Ahora déjame decirlo brevemente. Generalmente, no hay acolchado alrededor de las flexiones y la distancia entre las manos es ligeramente más ancha que los hombros. Cuando bajes, tus senos deben estar aproximadamente al mismo nivel que el suelo. Esta acción generalmente excita primero los músculos en el medio de los músculos del pecho, y luego los dedos deltoides y el tríceps (es decir, los músculos de movimiento y giro del bíceps, para aquellos que no lo saben). 3 series por día son suficientes. Si una serie se puede realizar 12 veces sola, agregue algo de peso neto al cuerpo.

Las flexiones con brazos en alto también nos resultan difíciles. En términos generales, los recién llegados no necesitan hacer esto. El factor clave es que no tienes pectorales. Primero ejercite la mitad de los músculos del pecho. Hacer esta acción es extremar aún más el pecho y es un nuevo programa de ejercicio avanzado. Fuera de tono. El ejercicio subpectoral también es un ejercicio nuevo y avanzado y no deben realizarlo los recién llegados. La distancia entre tus manos es más ancha que tus hombros. La clave es trabajar los tríceps y los pectorales internos.

上篇: ¿Cuál es la causa de la miopía? 下篇: ¿Cómo perder peso rápidamente? Pídele ayuda a Dios. La pérdida de peso se llama programa. ¿Por qué? Porque si quieres perder peso, tienes que ceñirte a ello. Si lo piensas hoy, lo olvidarás mañana. No importa qué tan bueno sea el método, probablemente resumí algunos métodos y los usé, pero no puedo ceñirme a ellos. ¡Te deseo éxito en perder peso! ■Los alimentos básicos son fáciles de perder peso. El alimento básico diario de la gente es el arroz, bollos al vapor y diversos tipos de arroz, fideos y otros alimentos. Estos alimentos son ricos en nutrientes, como almidón, proteínas, vitaminas, etc. , es la principal fuente de energía térmica del cuerpo humano. Por ello, a la hora de hacer dieta y perder peso, muchas personas controlan y adelgazan reduciendo la ingesta de alimentos básicos. Sin embargo, al preparar alimentos básicos, si adopta los siguientes métodos de preparación, puede convertir los alimentos básicos que consume todos los días en alimentos para bajar de peso. El método es: coloque el arroz cocido y los bollos al vapor en el refrigerador y guárdelos a una temperatura de 2 ℃ ~ 4 ℃ durante un período de tiempo. El almidón que contienen se convertirá en un alimento para bajar de peso que el ser humano no absorberá fácilmente. cuerpo. El principio es que los gránulos de almidón se expanden y se dividen en una solución acuosa de 60°C ~ 80°C para formar una solución de pasta uniforme, lo que se llama gelatinización, que es el proceso habitual de cocinar bollos al vapor. El almidón gelatinizado es fácilmente digerido por enzimas y absorbido por el cuerpo. Sin embargo, el almidón gelatinizado a menudo se vuelve opaco o incluso precipita (es decir, el almidón envejece) cuando se deja durante mucho tiempo o cuando el contenido de humedad es del 30 % al 60 % y la temperatura se mantiene entre 2 °C y 4 °C. Después de ingerir este tipo de alimentos viejos, el almidón se llena en el estómago, por un lado, no se absorbe y, al mismo tiempo, se reduce el hambre. Es más, la proteína del alimento básico casi no se pierde a través de estos procesos, y las principales vitaminas B también son muy estables debido a su fuerte estabilidad. Por tanto, este tipo de alimento para adelgazar solo reduce la absorción de calorías y no afecta la absorción y utilización de otros nutrientes. El método de preparación es sencillo, lo que lo convierte en un alimento ideal para adelgazar. ■Puerros vegetales adelgazantes: debido a que contienen más fibra, pueden promover la peristalsis intestinal y la defecación, expulsando así el exceso de nutrientes y desechos metabólicos en los intestinos, lo que es beneficioso para perder peso y limpiar la cavidad intestinal. Brotes de soja: Contienen más agua y menos grasas y calorías, especialmente los brotes de frijol mungo. Pepino: Es una de las mejores verduras que se utilizan habitualmente en todas las estaciones. Debido a que contiene ácido malónico, puede inhibir la conversión del azúcar en grasa del cuerpo, reduciendo así eficazmente la acumulación de grasa en el cuerpo. Rábano blanco: Muy bajo en calorías. Contiene una enzima que puede promover el metabolismo de las grasas y reducir la acumulación de grasa debajo de la piel. Melón de invierno: rico en humedad y bajo en calorías. Tiene un evidente efecto diurético, por lo que es eficaz para "limpiar" el medio ambiente y adelgazar. ■Las mejores formas de perder peso TOP10 Los expertos consideran los siguientes 10 métodos como las mejores formas de perder peso. Calculado en base a una ingesta diaria promedio de 2.000 calorías. 1. Reduzca la ingesta calórica Los nutricionistas creen que no importa lo que controle (proteínas, carbohidratos o grasas), lo que finalmente reduce es la ingesta calórica. Si una persona ingiere menos de 800 calorías al día, puede perder 10 libras en 6 semanas. Consuma 500 calorías menos y pierda 10 libras en dos meses y medio. Pero no pierdas peso demasiado rápido, de lo contrario es peligroso. Cabe destacar que si el calor aportado al cuerpo es demasiado escaso, cada persona debe consumir al menos 1.200 kcal al día se perderá músculo; Los músculos son la clave para que el cuerpo humano consuma calorías y promueva el metabolismo. 2. Consume menos alimentos ricos en grasas: Los expertos señalan que cada 1 gramo de grasa son 9 kilocalorías. En comparación con las grasas, los carbohidratos y las proteínas contienen muchas menos calorías, alrededor de 4 kcal por gramo. Por lo tanto, si quieres perder peso, no necesariamente tienes que comer menos. Puede reemplazar los alimentos ricos en grasas que consume todos los días con verduras, frutas y cereales frescos (como la mantequilla). Los expertos creen que si solo comes entre 20 y 40 gramos de grasa al día, puedes perder 10 libras en dos meses. Sin embargo, no todo el mundo puede perder peso comiendo menos grasas. Si comes demasiados carbohidratos, también puedes ganar peso. En tercer lugar, reduzca la ingesta de alimentos: si desea perder peso, no necesariamente tiene que renunciar a sus comidas favoritas. Es importante controlarlo. Si prefieres un determinado tipo de comida y comes una gran cantidad, ten cuidado de reducir la ración cada vez. En lugar de comer 200 gramos de carne cuatro veces por semana, puedes comer 100 gramos cada vez. De esta forma, podrás consumir 1.200 calorías menos y perder peso en unos siete meses y medio. Se recomienda que las personas que hacen dieta coloquen una báscula en la cocina y le pongan un cartel de advertencia para recordar el peso de los alimentos que consumen. 4. Consuma más alimentos líquidos: Es muy conveniente preparar alimentos líquidos en horarios habituales. Si solo comes o bebes alimentos líquidos una vez al día, puedes perder 10 libras en 8 meses. Los alimentos líquidos deben ser diversos para evitar deficiencias nutricionales. Bajo la supervisión de un médico, puedes incluso hacer dos comidas al día. Esto puede ayudarle a perder 10 libras en cinco semanas. Pero asegúrate de que los alimentos líquidos que elijas puedan proporcionar los nutrientes y proteínas que tu cuerpo necesita, y asegura tres comidas al día.