Es posible que un gran número de amigos delgados no vayan al gimnasio a hacer ejercicio. ¿Qué programas de fitness son adecuados para personas delgadas?
Es posible que muchos amigos delgados no tengan los estándares para ir a un gimnasio. Aquí, les presentaré un programa de entrenamiento físico para personas delgadas para ganar peso en casa, para que puedan ganar peso fácilmente, volverse más fuertes y tener una forma corporal más perfecta. Las dominadas también son el segundo nuevo evento especializado de Total Warrior. Desarrollan dorsales definitivos y bíceps fuertes y los ejercitan de la misma manera que antes. Concéntrese en estimular los músculos de todo el cuerpo, con dominadas de ataque por encima de la cabeza, enfocándose en estimular el redondo mayor (los músculos de todo el cuerpo detrás de las axilas), los músculos superiores y medios de la espalda, los bíceps, el braquial y los músculos del antebrazo. Esta acción requiere mucha energía bruta. ¿Por qué los principiantes que no saben hacerlo no pueden practicar colgado de la barra primero? Además, se recomienda comprar dos barras. Después de esta acción, se recomienda doblar tres series de mancuernas para estimular completamente los bíceps. Las dos acciones son sencillas, cómodas y razonables, y no deben exceder los 40 minutos. ¡Resuelto!
Se puede decir que las flexiones son una de las mejores formas de ganar peso con las manos desnudas. La apodé la profesión de guerrero integral, que puede lograr diferentes efectos prácticos basados en diferentes cambios de distancia del brazo y cambios de alto impacto. Ahora déjame decirlo brevemente. Generalmente, no hay acolchado alrededor de las flexiones y la distancia entre las manos es ligeramente más ancha que los hombros. Cuando bajes, tus senos deben estar aproximadamente al mismo nivel que el suelo. Esta acción generalmente excita primero los músculos en el medio de los músculos del pecho, y luego los dedos deltoides y el tríceps (es decir, los músculos de movimiento y giro del bíceps, para aquellos que no lo saben). 3 series por día son suficientes. Si una serie se puede realizar 12 veces sola, agregue algo de peso neto al cuerpo.
Las flexiones con brazos en alto también nos resultan difíciles. En términos generales, los recién llegados no necesitan hacer esto. El factor clave es que no tienes pectorales. Primero ejercite la mitad de los músculos del pecho. Hacer esta acción es extremar aún más el pecho y es un nuevo programa de ejercicio avanzado. Fuera de tono. El ejercicio subpectoral también es un ejercicio nuevo y avanzado y no deben realizarlo los recién llegados. La distancia entre tus manos es más ancha que tus hombros. La clave es trabajar los tríceps y los pectorales internos.