La piel de las personas que tienen casi 50 años poco a poco se vuelve flácida. ¿Cómo prevenirla?
En primer lugar, las personas de todas las edades deben prestar atención al agua potable. Además de beber una cantidad adecuada de agua todos los días, deben dormir lo suficiente. Si a veces los jóvenes necesitan quedarse despiertos hasta tarde para trabajar, pueden tomar un descanso al mediodía durante el día para complementar su sueño.
En segundo lugar, puedes añadir a tu dieta diaria algunos productos de soja, como leche de soja, tofu, etc., que contienen algunos nutrientes y, por tanto, son mejores para las mujeres.
En tercer lugar, puedes utilizar algunos productos de cuidado de la piel para proteger tu piel, como aplicarlos 1 o 2 veces por semana, o comprar algunos productos hidratantes para mantener tu piel hidratada.
En cuarto lugar, trate de comer la menor cantidad posible de alimentos irritantes, como alimentos grasosos o especialmente picantes.
¡Espero que todos sean cada vez más hermosos y más jóvenes!
La piel de las personas que tienen casi 50 años poco a poco va perdiendo flacidez ¿Cómo prevenirla?
Músculo esquelético
1. Durante el proceso de envejecimiento, el músculo esquelético sufre una importante degeneración. Se manifiesta como una reducción en el volumen y número de fibras musculares, especialmente una rápida disminución muscular en los músculos de las extremidades inferiores.
2. A medida que disminuye el volumen muscular, también disminuye la fuerza muscular. Por tanto, se reduce la flexibilidad, coordinación y velocidad de los movimientos.
3. Las investigaciones muestran que la fuerza máxima disminuye entre un 18% y un 20%. Se cree que la velocidad de disminución de la fuerza muscular está relacionada con la actividad muscular. El entrenamiento de resistencia regular puede promover la síntesis de proteínas, mantener el volumen y la fuerza de los músculos y ralentizar su tasa de envejecimiento.
4. Por ejemplo, al realizar ejercicios de resistencia al 80% de la fuerza muscular máxima, aumentan tanto la fuerza de flexión como la fuerza de extensión de la rodilla. Junto con aumentos significativos de la fuerza, las fibras musculares también sufren una hipertrofia adaptativa.
5. El entrenamiento para caminar o trotar puede aumentar selectivamente la sección transversal de las fibras musculares tipo I y tipo IIA, aumentar la proporción de capilares a fibras musculares, el número y la densidad de los capilares, aumentar las mitocondrias y aumentar. desprendimiento de succinato. Actividad hidrogenasa.
Sistema antioxidante
1. La flacidez de la piel ya es un signo de envejecimiento. La "teoría de los radicales libres" del mecanismo cree que los radicales libres juegan un papel importante en el proceso de envejecimiento. cuerpo humano. En términos generales, el contenido de peróxido de lípidos (LPO) indica el grado de daño de los radicales libres, mientras que la actividad de la superóxido dismutasa (SOD) refleja la función del sistema eliminador de radicales libres en el cuerpo. Los peróxidos de lípidos en los tejidos humanos aumentan con la edad, mientras que la superóxido dismutasa en las células disminuye con la edad.
2. Las investigaciones han demostrado que el ejercicio físico prolongado puede mejorar la función del sistema antioxidante de las personas mayores en diversos grados. Puede prevenir el aumento de los lípidos peroxidados séricos en personas de mediana edad y ancianos, ralentizar la disminución de la superóxido dismutasa, mantener la actividad enzimática en el sistema eliminador de radicales libres en un estado funcional elevado y reducir el ataque a las células y tejidos normales. .
3. El ejercicio aeróbico puede oxidar eficazmente la grasa corporal y reducirla, pero tiene poco efecto sobre la masa corporal magra. El antiejercicio tiene un buen efecto en la reducción de la grasa corporal y el aumento de la masa corporal magra. Después del ejercicio de resistencia, los músculos esqueléticos sufrirán una hipertrofia adaptativa y un aumento de masa.
Cómo utilizar ejercicios de yoga para evitar que varias partes del cuerpo se relajen
Acción 1: Ejercitar los bíceps de los brazos.
1. Acuéstate sobre la colchoneta
2. Flexiona las piernas (puedes cruzar los pies juntos para evitar separarlos)
3. hacia Mueve tu cuerpo hacia adelante para que tus hombros pasen primero por tus muñecas, luego comienza a exhalar y realizar el movimiento.
4. Si el ajuste no es bueno, no te muevas, sigue respirando y ajusta la exhalación. Baje su cuerpo hacia abajo, lo suficientemente bajo como para que su cuerpo pueda empujarlo hacia arriba.
5. Al empujar la colchoneta para realizar esta acción, intenta sujetar los brazos hacia adentro cerca de ambos lados de la cintura.
6. Practica esta postura 10 veces, una serie de tres.
Eficacia
Esta acción puede ayudar a fortalecer el bíceps. El ejercicio regular de esta zona puede prevenir y aliviar la flacidez de la piel.
Acción 2: Ejercitar los músculos de los brazos y tríceps.
1. Esto parece ser similar a la acción anterior, pero el efecto de la acción es diferente.
2. Haz una variación de la postura anterior, inhala para mantener el cuerpo recto.
3. Al exhalar con los brazos hacia la derecha, flexione las manos y los codos hacia afuera tanto como sea posible hasta la posición máxima.
4. Inhala, empuja la colchoneta hacia la posición anterior, exhala y practica nuevamente hacia la izquierda.
5. Repite este ejercicio interior 10 veces, haz tres series. Tómate un descanso cuando te sientas cansado y luego hazlo nuevamente hasta que te duela la parte exterior de la parte superior del brazo.
Eficacia
Esta postura puede ejercitar bien la parte exterior de la parte superior de los brazos, que es lo que llamamos los músculos del adiós. Si practicas regularmente, tu brazo se tensará y podrás evitar que se relaje.
La acción 3 ejercita los músculos de la espalda.
1. Arrodíllate sobre la colchoneta o ponte de pie.
2. Inhala con la mano derecha, dobla la mano izquierda hacia arriba, agarra el codo derecho y mantén la posición durante dos respiraciones.
3. Luego dobla la mano izquierda entre los omóplatos de la espalda y agárrala con ambas manos por detrás de la espalda.
4. Si no puedes agarrar la mano izquierda, dobla la mano izquierda detrás de la espalda y deja que la mano derecha agarre el codo izquierdo por un rato.
5. Practica esto durante unas cuantas respiraciones por ambos lados, coloca las manos detrás de la espalda y agarra lentamente.
Eficacia
Puedes apretar los omóplatos de la espalda con las manos, lo que puede ejercitar toda la espalda, ayudar a eliminar el exceso de grasa en la espalda y tensar la espalda.
Acción 4: Ejercitar los músculos abdominales.
1. Siéntate en la colchoneta.
2. Coloca las manos detrás de las caderas, con las yemas de los dedos apuntando hacia las caderas.
3. Flexiona las piernas, endereza la espalda e inhala.
4. Al exhalar, estire la pierna derecha, inclínela ligeramente hacia la izquierda e inhale hacia atrás (el codo se mueve con el balanceo del cuerpo).
5. Haz ejercicio 10 veces con una pierna, luego haz 5 grupos.
Eficacia
Esta postura puede ejercitar bien el recto abdominal y los músculos abdominales oblicuos, por lo que esta acción puede ejercitar bien los músculos alrededor del abdomen y evitar que la piel abdominal se caiga.
Acción 5: Ejercitar los músculos de los glúteos.
1. Se dice que no hay glúteos sin ponerse en cuclillas, por lo que si quieres desarrollar músculos en los glúteos, los glúteos profundos son absolutamente indispensables.
2. Las piernas están separadas a la altura de los hombros, con un talón levantado o no en la imagen.
3. Exhala y agáchate, tirando el coxis hacia atrás para que los muslos y las pantorrillas formen un ángulo recto.
4. Inhala, levántate, exhala, agáchate (la posición en cuclillas es preferiblemente en ángulo recto, o ligeramente más baja, no demasiado alta)
5. grupo, esta sentadilla con piernas es un ejercicio de 3-5 grupos.
Eficacia
Esta postura puede ejercitar muy bien los músculos de los glúteos, y también se pueden ejercitar los músculos de los muslos, por lo que puede evitar que los glúteos se relajen y los muslos se tensen.
Acción 6: Ejercitar los músculos de las piernas.
1. Esta postura se puede iniciar desde el perro boca abajo.
2. Ajusta la pierna derecha en ángulo recto. La postura de la pierna de guerrero es un movimiento particularmente bueno para muslos delgados, pero hay muchas cosas a tener en cuenta.
3. Haz que tu pierna derecha forme un ángulo recto, estira la pierna izquierda, inhala, levanta las manos por encima de la cabeza, puedes doblarlas o puedes colocar las manos como dedos de espada.
4. Sigue respirando libremente y ajusta tus piernas a partir de ahora. Esta postura fortalece enormemente tus piernas, por lo que no tienes que subir un poco en ángulo recto. Es necesario enderezar la pelvis principal.
5. Mantén esta postura durante 8 respiraciones, luego regresa al perro boca abajo para relajarte y luego practica la otra pierna.
Efecto
Las posturas del soldado son 1, 2 y 3, por lo que todas requieren ejercicios de postura de piernas. Luego, esta postura de fortalecimiento puede fortalecer los músculos de las piernas, especialmente los músculos de la parte delantera y trasera de los muslos, haciendo que las piernas gordas o sueltas estén más tensas.
Resumen
1. La flacidez de la piel se debe a la falta de ejercicio y la grasa corporal es más que músculo, por lo que el ejercicio en cuclillas puede prevenir la flacidez de la piel.
2, y los músculos almacenan agua. Sin músculos, la piel está flácida y propensa a arrugarse.
3. Entonces, a esta edad, aún necesitas ejercitar tus músculos para prevenir la flacidez de la piel.
La clase de Shaomei Yoga de hoy termina aquí. Nos vemos la próxima vez.
Me gusta, sígueme y te enseñaré cada día diferentes conocimientos de yoga y métodos correctos de práctica.
¡No me digas que a los corredores les gusta crecer hacia atrás!
¡Después de tantos años corriendo, nunca juzgo un libro por su apariencia! ¿Por qué dices eso?
Cuando estás corriendo en el patio de recreo o en el parque, ves a una mujer joven. Pensaste que tenía unos treinta años. ¡Quizás tenga casi 50 años y nietos!
En realidad, yo mismo soy un ejemplo. Ha pasado más de una década desde que comencé a correr en la universidad.
Cada vez que los compañeros de secundaria se reúnen, siempre preguntan, ¿por qué eres todavía tan joven? ¿Por qué la piel está tan buena y sin arrugas?
Hoy quiero contaros cómo evitar que la piel de personas que tienen casi 50 años se caiga lentamente.
1. Trote aeróbico
Conociendo tu destino, debes prestar atención al mantenimiento en este momento. Si quieres evitar la flacidez de la piel, puedes realizar jogging aeróbico todos los días durante media hora cada día, unos 4 o 5 km. ¡Si lo sigues todos los días, tu piel mejorará cada vez más!
¡Porque la carrera aeróbica moderada puede promover la regeneración, transpirar y desintoxicar, aumentar la vitalidad de las células de la piel, hacer que su piel esté rosada y tersa, y hacer que su piel esté más tersa y elástica!
De buen humor
Las personas que tienen casi 50 años están atravesando la menopausia. Los cambios físicos y la brecha en sus corazones pueden ponernos nerviosos, irritables e irritables. De hecho, ¡esto puede provocar fácilmente el envejecimiento de la piel!
Así que deberíamos correr. Correr puede hacernos sentir más despreocupados y aliviar el estrés interno y la depresión. ¡Correr también puede promover la secreción de sustancias químicas excitantes y ayudarnos a mantener un buen humor!
3. Nutrición y sueño
Los amigos que tienen casi 50 años deben mantener una nutrición y un sueño adecuados, ¡acostarse temprano y levantarse temprano después de correr todos los días!
¡Nunca te quedes despierto hasta tarde para asegurarte de que las células de la piel de tu cuerpo tengan tiempo suficiente para repararse y evitar el envejecimiento!
Y también debemos prestar atención a los complementos nutricionales en la vida diaria. ¡La dieta se vuelve cada vez más ligera y la nutrición se vuelve más equilibrada y completa!
Coma más cereales integrales, verduras y frutas, coma más carne rica en proteínas, coma sólo entre un siete y un ocho por ciento de su capacidad, no coma en exceso, coma menos sal y menos aceite.
De hecho, la mejor manera de resistir el envejecimiento es el ejercicio, la dieta y el descanso. Trabaja duro en tres aspectos. ¡Incluso si tienes casi 50 años, tu piel se mantendrá joven e incluso volverá a crecer!
Si tienes alguna duda, déjanos un comentario. Si tiene algún comentario, ¡responda!