¿Cómo hacer ejercicio anaeróbico en el dormitorio? ¿Cuales son las acciones?
2. Sentadilla, fundamentos de la acción: Colócate con la espalda recta, los pies aproximadamente a la altura de los hombros y las manos detrás del cuello. Aguante la respiración y agáchese lentamente. El tiempo total de sentadilla puede durar entre 10 y 30 segundos, y cuanto más lento, mejor. Luego levántate lentamente de la misma manera, agáchate y levántate repetidamente al menos de 10 a 15 veces, ajusta tu respiración y descansa.
3. Apoyo en plancha, elementos esenciales de la actuación: tumbarse boca abajo, apoyo con los codos flexionados en el suelo, hombros y codos perpendiculares al suelo, pies en el suelo, cuerpo elevado, torso recto, cabeza, hombros, caderas y tobillos mantenidos en el mismo plano, contraiga los músculos abdominales, contraiga los músculos del suelo pélvico, alargue la columna, mire al suelo y siga respirando de manera uniforme.