¿Puedo hacer yoga durante el embarazo? ¿Cómo hacer yoga correctamente?
Muchas mujeres se preocupan por hacer ejercicio durante el embarazo debido a la forma del cuerpo, influencias psicológicas y familiares. Pero después de ver que las estrellas femeninas tienen hermosas extremidades durante el embarazo y sus cuerpos se recuperan rápidamente después de dar a luz, están aún más ansiosas por hacer ejercicio durante el embarazo. Entonces, tuve problemas para hacer ejercicio durante el embarazo durante mucho tiempo. Hoy, el Capitán le ayudará a responder sus preguntas. En primer lugar, no hagas ejercicio de alta intensidad durante los primeros tres meses de embarazo. En este momento, usted apenas muestra signos de embarazo y el bebé aún no está estable. No se recomienda realizar ejercicios como el yoga. El objetivo principal es cultivar el cuerpo y la mente. Simplemente sal a caminar y no te preocupes demasiado. Después de 4 a 6 meses, puedes empezar a practicar yoga en el segundo trimestre. Durante el segundo trimestre, el yoga puede ayudar a las mujeres embarazadas a mantenerse sanas y flexibles.
El abdomen de las mujeres embarazadas se abultará durante este periodo, por lo que aunque se puede reducir la dificultad ajustando la postura, por ejemplo, puedes abrir las piernas para crear espacio para el abdomen al practicar posturas de bebé, pero Es difícil no presionarlo durante el ejercicio. Para ello, a continuación te presentamos algunas posturas y combinaciones prácticas de yoga para que puedas practicar cómodamente en el tercer mes de embarazo.
Durante los últimos tres meses nos hemos sentido más cómodos con gestos simples y colaboración. En los últimos tres meses, la postura de flexión hacia adelante ejerce presión sobre el abdomen, por lo que es difícil e incómoda de practicar. Las posturas más cómodas son relativamente sencillas. En esta etapa, las posiciones que querrás hacer son aquellas que le den más espacio a tu bebé. Por esta razón, Yamanashi es una buena opción. La rotación suave de las articulaciones ayuda a mejorar la circulación sanguínea, lo cual es una opción ideal en esta etapa.
Durante el parto, los músculos pélvicos débiles se relajan y se tensan. El entrenamiento moderado de yoga no solo puede mejorar la flexibilidad de los músculos perineales, promover la contracción uterina y evitar que el útero, la vejiga, la vagina y el útero caídos vuelvan a sus posiciones normales, sino que también puede fortalecer los músculos pélvicos, aumentando así el soporte. de los órganos pélvicos, previniendo la incontinencia urinaria de esfuerzo. El editor dio una explicación detallada de este problema y espero que sea de ayuda para todos. Si tienes alguna pregunta, déjame un mensaje en el área de comentarios. Puedes comentar conmigo más. Si hay algún problema, puedes interactuar más conmigo. Si te gusta el autor, también puedes seguirme. Tus elogios son la mayor ayuda para mí. Gracias.