Varios principios a los que muchas personas deberían prestar atención en el deporte y el cuidado de la salud

Muchas personas defienden varios principios a los que se debe prestar atención en el deporte y la salud. Mucha gente hace algún ejercicio adecuado para garantizar una buena salud. En nuestro ejercicio diario, un estado de plenitud es más propicio para afrontar activamente la vida, y el ejercicio favorece la mejora de nuestro físico. Comprenda los diversos principios que muchas personas defienden para el ejercicio y la salud a los que se debe prestar atención y actúe con rapidez.

Muchas personas defienden varios principios de preservación de la salud: 1+1 y paso a paso. Primero haga ejercicios con movimientos simples, paso a paso, y luego haga ejercicios con movimientos grandes y complejos. De esta manera, la adaptabilidad del cuerpo se puede mejorar gradualmente y las actividades de los músculos y órganos internos se pueden coordinar bien. para el éxito.

2. Equilibrio. El ejercicio adecuado debe ejercitar todos los músculos, articulaciones, extremidades y órganos internos (corazón, pulmones, cerebro, etc.) del cuerpo. ) se puede ejercer.

3. Simetría. A la hora de hacer ejercicio se deben tener en cuenta los movimientos simétricos de las manos y pies izquierdo y derecho, pecho, abdomen y espalda, orejas, ojos y dientes superiores e inferiores.

4. Por ejemplo, se pueden realizar alternativamente estirar y doblar, rotar y girar, presionar a Monet, pellizcar y empujar, caminar y correr, nadar y andar en bicicleta. Lo mejor es realizar ejercicios internos y externos de forma alternada, combinando movimiento y quietud.

5. Elija deportes estacionales apropiados según los cambios climáticos en invierno y verano, como natación en verano, esquí en invierno, montañismo, etc.

6. Puede elegir salidas, pesca, jardinería floral, pintura, caligrafía, ciclismo, ajedrez y bailes de salón según sus características personales y aficiones.

7. Persistencia. El ejercicio físico debe realizarse de forma constante y hasta el final. Tres días de pesca y dos días de secar la red no lograrán los resultados esperados, si te rindes a mitad de camino, definitivamente abandonarás todos tus esfuerzos anteriores;

8. No practiques cáñamo. Si alguna parte de tu cuerpo se siente entumecida después de hacer ejercicio, es hora de descansar. El "adormecimiento" es la última señal protectora que envía el cuerpo. Nos dice que la parte entumecida ha perdido parte de sus funciones sensoriales y motoras, y es fácil que se dañe si seguimos practicando.

9. Añade ácido. Después del ejercicio, si siente dolor en el cuerpo, es un recordatorio de que debe aumentar adecuadamente la intensidad y la frecuencia de su próximo ejercicio.

La acidez en realidad es causada por el ácido láctico. El ácido láctico es un producto intermedio del metabolismo muscular durante el ejercicio. Cuando el ácido láctico se acumula en los músculos, el cuerpo siente dolor. Muchas personas suelen dejar de hacer ejercicio debido a este sentimiento, pero en realidad esto está mal. Agregar un poco de ejercicio en este momento puede promover eficazmente la descomposición del ácido láctico y ayudar al cuerpo a recuperarse.

10. Alivio del dolor. Si siente dolor en una determinada parte de su cuerpo durante o después del ejercicio, debe reducir la cantidad o la variedad de ejercicios para evitar agravar el dolor.

Este tipo de dolor no es dolor ni hinchazón causados ​​por la acumulación de ácido láctico, sino un daño leve a las diminutas fibras musculares o ligamentos del cuerpo. Realice los ajustes adecuados en este momento y se recuperará pronto. Si practicas cada vez más, puedes dañar músculos grandes o ligamentos enteros.

Existen varios principios de ejercicio y salud defendidos por muchas personas: la combinación de movimiento y quietud, ejercicio y descanso son principios importantes de la salud tradicional y la prevención de enfermedades en mi país. Cuanto más ejercicio, mejor. Las personas con buena fuerza física pueden hacer ejercicio más adecuadamente, pero no se cansen demasiado. Si está débil, puede concentrarse en el ejercicio estático y aumentar gradualmente la cantidad de ejercicio. Por la mañana es mejor estar quieto antes de moverse, y por la noche es mejor moverse primero y luego quedarse quieto.

El ejercicio debe ser sostenido. Pescar durante tres días y secar la red durante dos días no logrará el propósito de preservar la salud. Ejercer la atención médica es un proceso a largo plazo y no se logrará de la noche a la mañana.

El ejercicio debe ser moderado, y se debe controlar la cantidad y el grado de ejercicio según las características individuales para conseguir los mejores resultados. Si la cantidad de ejercicio es muy pequeña, no se logrará el propósito del ejercicio. Si la cantidad de ejercicio es demasiado, dañará el cuerpo. Haz lo que puedas y no te excedas.

El cuidado de la salud deportiva pone énfasis en el confort, la naturaleza, la relajación y el progreso gradual. No hagas ejercicios de cuidado de la salud con ira, no es bueno para tu salud. Sólo aumentando gradualmente la intensidad del ejercicio desde la niñez hasta la edad adulta podrá mejorar su condición física y mantenerse saludable.

El mejor momento para hacer ejercicio generalmente es por la mañana, cuando el aire está fresco. Después de una noche de sueño, el ejercicio puede expulsar el dióxido de carbono acumulado en el cuerpo durante la noche e inhalar oxígeno fresco. No es conveniente hacer ejercicio antes de acostarse, ya que el metabolismo se ralentiza. El ejercicio excesivo agotará la esencia de los riñones y el fuego del hígado del cuerpo, lo que es perjudicial para el cuerpo y afecta el sueño nocturno. Tampoco es recomendable hacer ejercicio después de las comidas. El ejercicio extenuante después de las comidas puede provocar fácilmente gastroptosis, gastroenteritis crónica y otras enfermedades.

Elige el ejercicio adecuado.

Las personas mayores pueden elegir caminar, practicar Tai Chi y trotar, mientras que los jóvenes pueden elegir correr largas distancias, jugar fútbol y baloncesto. El ejercicio no sólo debe ajustarse a sus propios pasatiempos, sino también a sus condiciones físicas, para que pueda ejercitarse fácil y felizmente y lograr el propósito de preservar la salud.

Elimina correctamente la fatiga tras el ejercicio. Después del ejercicio, especialmente el ejercicio extenuante, no es aconsejable descansar y bañarse inmediatamente. Puede hacer algunos pequeños ejercicios para exagerar, de lo contrario fácilmente provocará mareos o incluso un colapso, no debe beber demasiado. Beber demasiado alcohol después del ejercicio puede provocar fácilmente resfriados, dolores abdominales u otras enfermedades.