Masaje de pies Jia XiaoliLos pacientes con insomnio tienen la experiencia de no poder dormir por la noche pero se sienten deprimidos durante el día. Esto no solo afectará el trabajo, el estudio y la vida, sino que también provocará otras enfermedades que no son buenas para el organismo. Por lo tanto, las personas que padecen insomnio no deben depender de pastillas para dormir, sino que deben reforzar la autorregulación. Primero, necesitas conocer tu ciclo de sueño. Cada uno tiene su propio ciclo de sueño específico, por lo que debes elegir el horario y el método de sueño que más te convenga y desarrollar un reloj biológico regular. En segundo lugar, haz ejercicio moderado todos los días, pero no por la noche. El ejercicio moderado puede aliviar el sistema nervioso simpático y es una buena forma de mejorar los trastornos del sueño. En tercer lugar, elige la comida adecuada para la cena. Para la cena, conviene comer más alimentos ligeros, como verduras y frutas frescas, y alimentos menos picantes. Un vaso de leche con miel antes de acostarse también puede ayudarte a conciliar el sueño. Además, si es posible, tome un baño caliente antes de acostarse todas las noches para ayudar a establecer un ciclo de sueño regular. El masaje también puede promover el sueño. Si tienes insomnio, puedes recostarte en la cama y relajarte. A medida que el ritmo de vida se acelera y la presión de la vida aumenta, cada vez más pacientes sufren de insomnio. La terapia integral tiene ciertos efectos sobre el insomnio. Aquí te dejo varios: 1. Terapia de salud: masajee sus sienes varias veces al día y péinese con un peine de madera saludable durante 5 minutos para mantenerse de buen humor, aliviar las preocupaciones y eliminarlas. 2. Terapia dietética: tome azufaifo, trigo y azúcar de roca. Primero, hierva la azufaifa y el trigo en agua para extraer el jugo, luego disuelva el azúcar de roca y tómelo una vez por noche. 3. Terapia con gachas medicinales: tome cantidades adecuadas de azufaifa, carne de cerdo, arroz y azúcar blanca. Primero, tome arroz y cocine las gachas. Cuando hierva, agregue la azufaifa y la carne de cerdo. Cuando las gachas estén cocidas, agregue azúcar de roca nuevamente una o dos veces, 1 dosis por día. 4. Terapia umbilical: tomar granos de azufaifo, molerlos hasta obtener un polvo fino, ponerlo en el ombligo, aplicar ungüento analgésico Shangshi externamente para arreglarlo, cambiar 1. 5. Terapia con parche para los pies: tomar cinabrio, agregar una cantidad adecuada de pasta, Mezcle bien y aplique el ungüento analgésico Shangshi. Aplique el ungüento en el punto Yongquan del pie, véndalo y fíjelo una vez por noche. 6. Terapia de baño de pies: Agregue imanes, crisantemos blancos, scutellaria baicalensis y enredaderas nocturnas al agua y hierva dos veces, retire el residuo y extraiga el jugo, viértalo en la bañera, remoje los pies mientras esté caliente y lávelos durante 15- 30 minutos, una vez por noche. * * * * * * * * * * * * * * * * * Curar el insomnio * * * * * * * * * * * * * 10 recetas para curar el insomnio. Cuando tenga problemas para dormir, deje las pastillas (las pastillas suelen tener efectos secundarios). Además de contar, pruebe los siguientes métodos. Primero, antes de acostarte, quítate las cosas que usaste durante el día con tu ropa. No dormimos porque la tensión y los asuntos triviales nos impiden relajarnos. Recuerda el consejo de los psicólogos: intenta vivir el hoy sin llenar tu mente con recuerdos dolorosos del pasado o problemas no resueltos del futuro. Limpia tus propias emociones negativas como la ira, la injusticia, los celos, etc. Así que no pienses en planes de venganza por la noche, es mejor pensar en algo agradable. 2. La música de Mozart y el ruido de los ventiladores eléctricos: la mejor manera de tratar el insomnio. En comparación con otras músicas clásicas, la música de Mozart tiene el mejor efecto para tratar el insomnio. Normaliza la presión arterial y el pulso y alivia la tensión nerviosa. Pero si no eres fanático de su música, también puedes escuchar otra música instrumental relajante antes de acostarte. La mejor música es el sonido de las olas rompiendo en la orilla y las gaviotas: te relaja. Si todo lo demás falla, enciende el ventilador. El zumbido monótono puede provocar sueño. Tres: pasear al perro En primer lugar, comunicarse con un amigo de cuatro patas reducirá en gran medida la tensión. En segundo lugar, te guste o no, sácalo a pasear por la noche. Dar un paseo de media hora antes de acostarse relaja el sistema nervioso. Trate de evitar emociones negativas y pensamientos ansiosos al comunicarse. Todo esto te dará un sueño estable. Cuatro: No cenes después de las 7 de la tarde, lo cual no sólo es bueno para dormir, sino también para tu cuerpo. Entonces, si no estás satisfecho después de cenar, bebe un poco de yogur o come algo de fruta. Cinco: Tome un baño de aceites esenciales o un baño de sal marina para relajarse. La temperatura del agua no debe exceder los 37 grados centígrados y dejar en remojo durante 10 a 15 minutos. Luego vete a la cama inmediatamente. Recomendado para ti: Practicar Tai Chi puede regular las actividades de la función nerviosa, restaurar un estado mental altamente tenso y lograr un equilibrio del yin y el yang. Por tanto, practicando el boxeo y nutriendo la mente se pueden tratar enfermedades como la neurastenia, el olvido, el insomnio, el malestar mental, etc. Seis: Permítete irte a la cama a tiempo. Si puedes hacer esto, el insomnio no será un problema porque tu cuerpo ya "sabe" que es hora de dormir. Recomendado para ti: Xiao Li desarrolló el hábito de dormir desnudo en la universidad. En aquella época, cuando vivíamos en dormitorios, las chicas valoraban la privacidad y mantenían las cortinas cerradas, formando un mundo pequeño. En aquella época, las chicas a menudo intercambiaban sus experiencias sobre la belleza y el cuidado de la piel... Siete: Leer libros o programas de televisión aburridos: un buen método hipnótico para llenar rápidamente el cerebro antes de acostarse (similar a memorizar mucha gramática de un idioma extranjero durante la noche). ).

Un dato interesante: cuando nos sentimos desinteresados ​​y aburridos, nuestra presión arterial baja, nos sentimos apáticos y queremos dormir. Al contrario, cuando nos concentramos no nos sentimos cansados. Por eso, los expertos aconsejan a las personas insomnes que no trabajen ni vean programas interesantes por la noche. Ocho: Come un poco de caviar antes de acostarte o si sientes frío. Cómelo con mostaza: este método ayuda a muchas personas a conciliar el sueño rápidamente. También puedes probar otro método, cruel pero eficaz: levantarte de la cama, congelarte un rato, tener paciencia, aunque estés temblando, y luego cubrirte con una colcha. Esta sensación es tan cómoda como poner una bolsa de agua caliente debajo de la cama en un día frío. 9: Beba un vaso de leche tibia o agua tibia con miel antes de acostarse. La mayoría de las personas se quedarán dormidas tan dulcemente como los niños después de beberlo. Al mismo tiempo, en el mundo actual donde "los complementos farmacológicos no son tan buenos como los complementos alimenticios" para los pacientes con insomnio, si comen adecuadamente, además de las reacciones adversas, también tendrá un cierto efecto hipnótico ... x: Cultivar la somnolencia ! ! Para mantener un estado de ánimo estable y saludable, debe estar feliz, tranquilo y relajado para garantizar un sueño estable y confortable. Por lo tanto, debe tratar de evitar estar demasiado nervioso y preocupado antes de acostarse, y desarrollar el buen hábito de no ver películas o libros emocionantes antes de acostarse y no preocuparse durante el sueño. Cumplir con un horario de sueño regular y garantizar un tiempo de sueño adecuado y razonable son la clave para garantizar la calidad del sueño. Es apropiado dormir de 7 a 8 horas por noche. No es recomendable dormir muy poco todos los días de la semana y esperar compensarlo con una larga siesta los fines de semana. Es difícil descansar bien. Hacer ejercicio con regularidad a menudo puede dificultar el sueño bajo estrés. El ejercicio regular no sólo ayuda a aliviar el estrés, reducir el despertar de los sueños y aliviar los síntomas del insomnio, sino que también prolonga el tiempo de sueño profundo. Sin embargo, cabe señalar que el ejercicio debe realizarse 2 horas antes de acostarse, porque el ejercicio aumentará la temperatura corporal y favorecerá la secreción de adrenalina, haciendo que las personas se sientan renovadas y les resulte difícil conciliar el sueño. Di no a las sustancias nocivas para dormir, reduce el consumo de cafeína y deja de fumar. La cafeína y la nicotina estimulan el sistema nervioso central del cuerpo humano, excitan la corteza cerebral, aceleran la respiración y los latidos del corazón, aumentan la presión arterial e interfieren con el sueño. No ingiera alimentos grasosos y ricos en grasas en la cena, ya que prolongarán el sueño; Tiempo de vaciado del estómago, provocando irritación gástrica. Plenitud y malestar, imposibilidad de dormir por la noche. Puedes beber leche caliente antes de acostarte. La leche contiene triptófano, un bioquímico que produce sueño. Beber leche caliente antes de acostarse puede inducir a las personas a conciliar el sueño. La comodidad de la cama hace que el colchón sea más grueso y suave, lo que tiene efectos inesperados. Además, también es importante mantenerse abrigado mientras duerme, porque después de conciliar el sueño, la temperatura corporal bajará, si no está lo suficientemente abrigado, también afectará el tiempo de sueño profundo. Si aún no puede conciliar el sueño o no duerme bien después de realizar los puntos anteriores, debe consultar a un médico lo antes posible y tomar medicamentos para tratar el insomnio bajo la supervisión de un médico. Para mejorar la calidad del sueño. Adjunto: Esta es información que descubrí accidentalmente en Internet al día siguiente y la publico para su referencia. Aunque la gente moderna tiene una vida material rica, la mayoría de ellos no pueden disfrutar bien de estos recursos debido a sus apretadas agendas. Esto ha causado una enfermedad de la civilización moderna, entre la cual el insomnio es el problema más común. De hecho, existen muchas razones para el insomnio, incluidas diversas tensiones en la vida y la influencia del entorno externo. Además, los hábitos alimentarios están muy relacionados con la calidad del sueño, por lo que para solucionar el problema del insomnio debemos partir de este punto. Ya sabes, además de comer bien, también hay que comer con habilidad. Durante tanto tiempo, no solo se podrá solucionar el problema del insomnio, sino que el cuerpo también estará más sano. ¡Dile adiós a los días de insomnio y comencemos con nuestros hábitos de vida! Varias formas sencillas e inofensivas de ayudarle a conciliar el sueño. Mientras los sigas, creo que pronto le dirás adiós al insomnio. 1. No te vayas a la cama sólo porque es hora: si no sabes cuándo debes irte a la cama, deja que tu cuerpo te lo diga. Cuando sigues bostezando, frotándote los ojos y tus párpados se vuelven más pesados, es hora de irte a la cama. Si no prestas atención a estas señales, el sueño te abandonará y, cuando realmente quieras dormir, es posible que tengas que esperar otras dos horas. Además, el horario de sueño de cada persona es diferente, por lo que si eres un noctámbulo, no desperdicies energía intentando acostarte más temprano, o viceversa. 2. No juegues con los horarios: come a una hora fija todos los días, acuéstate a una hora determinada y levántate a una hora determinada, de lo contrario tu somnolencia no se adaptará y no podrás dormir a la hora. Deberías dormir y querrás dormir con frecuencia cuando no deberías hacerlo. 3. Pon a prueba tu somnolencia: Puedes aprender del método del pintor español Dalí, sentarte en el sofá, sostener una cuchara pequeña en la mano y colocar un plato de metal a tus pies. Una vez que te duermas, tus manos se relajarán inconscientemente y el sonido de una cuchara cayendo debajo de la placa de metal te despertará y te hará sentir renovado. Resulta que cuando una persona cierra los ojos, el 90% de los pensamientos del cerebro desaparecen de forma natural. Si no está seguro de tener sueño, este método puede ayudarle a determinar cuánto sueño tiene.