Tengo un esguince en el cuello, ¿qué debo hacer?
Para aliviar el dolor muscular causado por contusiones y distensiones deportivas, el primer paso debe ser aplicar compresas frías en el área dolorida cada 4-6 horas durante los primeros días durante 20 minutos cada vez. . Esto permite que los músculos se relajen debido a la tensión excesiva, aliviando así el dolor. La compresa fría puede ser una bolsa de hielo o una bolsa de verduras congeladas.
Lo mejor es envolver la bolsa de hielo en una toalla o ropa seca antes de aplicar la compresa fría para evitar la congelación de la piel.
Después de dos o tres días de compresas frías, la tensión muscular y el dolor se pueden aliviar enormemente. En este momento, la terapia con compresas calientes se debe tomar a tiempo para eliminar por completo el dolor de los músculos.
La terapia con compresas calientes se realiza mejor tres veces al día durante 20 minutos cada vez. Existen varios métodos de terapia con compresas calientes. Puede usar una pequeña botella de agua caliente o una toalla caliente para aplicar directamente en el área dolorida. También puede usar una lámpara para hornear, una bañera o una ducha caliente.
Los expertos también señalaron que para los dolores musculares o articulares provocados por algunas enfermedades crónicas (como la artritis), las compresas calientes son más efectivas que las frías.
Cómo evitar los dolores musculares:
Ejercicios de estiramiento muscular (realizados de forma estática).
Principio de carga incremental: el principio de sobrecarga del entrenamiento muscular hace que los músculos sean propensos a sufrir lesiones. Sólo se puede combinar el principio de carga incremental y aumentar lentamente la calidad y cantidad del entrenamiento muscular.
sea efectivo. Evite lesiones.
La suplementación adecuada con vitamina C requiere más análisis y confirmación.
El dolor muscular de aparición tardía se refiere al dolor muscular que se produce entre varias horas y 24 horas después del ejercicio. El dolor muscular suele durar entre uno y tres días.
. Las causas del dolor muscular de aparición tardía no son más que lesiones musculares, espasmos musculares o anomalías del tejido conectivo. Sin embargo, generalmente se cree que las anomalías del tejido conectivo son la principal causa del dolor muscular de aparición tardía.
El público general cree que el dolor muscular es causado por la acumulación de ácido láctico, lo cual es incorrecto.
Las actividades repentinas, intensas o demasiado repetitivas en músculos menos utilizados o entrenados pueden provocar fácilmente dolores musculares de aparición tardía. La mejor forma de prevenirlo es hacerlo de forma gradual.
Realizar el músculo. actividades que permiten a los músculos soportar los movimientos pesados o repetidos que realizarán. Si ya tiene dolor muscular, debe descansar y realizar terapia de calor, y evitar actividades excesivas, de lo contrario pueden ocurrir lesiones más graves.
Espero que esté satisfecho con mi respuesta ~ ¡Le deseo buena salud ~!