Cómo hacer un plan de fitness

En un plan de acondicionamiento físico razonable, el orden de los músculos objetivo debe ser primero el entrenamiento de la parte superior del cuerpo y luego el de la parte inferior del cuerpo, en orden: pecho-espalda-hombros-brazos-piernas-núcleo (cintura y abdomen).

Organiza entrenamiento de fuerza 3-5 días a la semana, descansa 2 días y entrena parte del día. Luego inserte 2-3 sesiones de cardio. Básicamente es más razonable.

El fitness es un proceso de confrontación constante con el cuerpo. A través del entrenamiento, se estimula el cuerpo para que crezcan los músculos, y el cuerpo se reparará a sí mismo y aumentará la fuerza a través de la estimulación.

Por lo tanto, nuestro plan de entrenamiento debe mejorarse constantemente para seguir el ritmo del progreso físico, de lo contrario, el cuerpo se adaptará a la intensidad del entrenamiento actual, no logrará una estimulación efectiva y no podrá seguir haciendo crecer los músculos. .

Plan de ejercicios a mano alzada

1. Plan de un mes

Durante el proceso de ejercicio a mano alzada, realiza 6 grupos de flexiones cada día, llegando al límite en cada grupo con un intervalo de un minuto. Después de hacer flexiones, relaja los músculos aplaudiendo o estrechando la mano y luego haz 10 abdominales. Para alcanzar el estándar de abdominales, puedes hacer 10 paradas de manos más. Después de hacer el pino por un tiempo, puedes hacer flexiones de brazos. Aunque esto es difícil, es realmente bueno para el ejercicio de fortalecimiento de la piel. Además, después de completar estos ejercicios, asegúrese de descansar dos días a la semana y hacer ejercicio cinco días a la semana para permitir que los músculos se relajen. Si quieres adelgazar, después de realizar estos ejercicios trota durante 40 minutos y haz ejercicio aeróbico durante 40 minutos para conseguir el efecto de adelgazar.

2.Medidas preventivas

A la hora de realizar ejercicios a mano alzada debes tener en cuenta tu propia condición física. Si desea perder grasa en el pecho y el abdomen, solo necesita desarrollar los músculos del pecho y los abdominales. Por supuesto, también puede ejercitar los brazos para hacer que las líneas de sus brazos sean más obvias y sus hombros más anchos. Al realizar estos ejercicios debes estar coordinado y actuar según tu capacidad. Antes de realizar ejercicios de manos alzadas, es necesario realizar un examen físico detallado para saber qué partes de tu cuerpo tienen problemas, por lo que debes protegerte al realizar los ejercicios.

Aunque el ejercicio a mano alzada es muy sencillo, muchos amigos del fitness no siempre saben qué hacer cada vez que empiezan a hacer ejercicio. ¿Cómo organizar cada sesión de formación? Estos amigos necesitan ejercitar sus músculos sistemáticamente, encontrar un profesional que los oriente y luego hacer ejercicio solos en casa. El ejercicio con las manos desnudas requiere perseverancia para lograr resultados.