Vídeo versión completa feliz y saludable
1 Dúchate por la mañana.
Darse una ducha por la mañana es un buen hábito. Tomar una ducha por la mañana realmente puede ayudar a que la sangre circule más vigorosamente. La sensación de limpieza y la fragancia del baño en sí pueden ajustar su estado de ánimo y darle más energía.
2 Defecar por la mañana
Una vez que desarrolles el buen hábito de defecar por la mañana, te beneficiarás durante toda tu vida. Si no tienes este hábito, no te preocupes e intenta desarrollarlo. Por ejemplo, coma más alimentos ricos en fibra, como repollo chino, batatas y otros cereales integrales, y vaya al baño después de levantarse por la mañana. Con el tiempo, el hábito se volverá natural.
Beber agua por la mañana
Beber un vaso de agua fría después de despertarse es un buen hábito. Después de dormir toda la noche sin una gota de agua, las personas pueden deshidratarse fácilmente. Un vaso de agua fría (no de agua helada) es un complemento útil y también tiene el efecto de limpiar el estómago.
4 Levántate despacio
Intenta no despertarte por la mañana. Esto provocará un aumento repentino de la sangre, provocando cambios bruscos en la presión arterial, mareos y otros síntomas. Lo mejor es no levantarse después de abrir los ojos. Acuéstese en la cama, mueva las extremidades y la cabeza y levántese después de 5 minutos. Si tienes dificultad para levantarte, puedes estirar las extremidades con los ojos cerrados, lo que te ayudará a despertar.
Las cinco de la tarde. No
1 No tomar café
No es aconsejable tomar café antes de acostarse. Mucha gente sabe que los alimentos que contienen cafeína pueden estimular el sistema nervioso y además tener cierto efecto diurético, que es una causa común de insomnio. También el té.
No comas comida picante
Comer comida picante en la cena también es una razón importante que afecta el sueño. Pimiento, ajo, cebolla, etc. Puede provocar sensación de ardor en el estómago e indigestión, afectando el sueño.
3 No te hinches.
Algunos alimentos, como frijoles, repollo, cebolla, maíz, plátano, etc. , se producirá más gas durante la digestión, lo que provocará hinchazón e impedirá el sueño normal.
4 No beber alcohol.
Alguna vez muchos consideraron que beber antes de acostarse favorecía el sueño. Sin embargo, estudios recientes han demostrado que, aunque puede hacer que las personas se duerman rápidamente, hace que el sueño permanezca en la etapa de sueño ligero y dificulta el sueño. entrar en la etapa de sueño profundo. Por lo tanto, los bebedores aún pueden sentirse cansados cuando se despiertan, incluso después de dormir durante mucho tiempo.
5 No seas grasoso
Después de comer alimentos grasosos, aumentará la carga de trabajo del estómago, el hígado, la vesícula biliar y el páncreas, estimulará el centro nervioso y provocará insomnio.