Caminar rápido para adelgazar.
¿Sabes caminar rápido para adelgazar? En la vida, muchas personas eligen diversos ejercicios extenuantes para perder peso. Los amigos que no pueden soportar el ejercicio extenuante pueden optar por caminar a paso ligero para perder peso. A continuación compartiré con ustedes algunas formas de perder peso rápidamente. Los amigos que estén interesados pueden conocerlas.
Caminar rápido para adelgazar 1 Caminar rápido para adelgazar
1 Salir a caminar
Caminar, su ritmo y movimientos son más casuales, y su velocidad. Es más lento que caminar normalmente. Se necesitan más de 20 minutos para caminar 1 km. El efecto del ejercicio y el fitness no es bueno. Apto para personas mayores y personas con movilidad reducida pero capaces de caminar.
Paso 2: Camina
Ejercicio de caminata, camina a un ritmo al que estés acostumbrado y tu respiración no se verá afectada. Se necesitan unos 15 minutos para caminar 1 km. La eficacia del ejercicio depende de la duración de la caminata. Más de 30 minutos, con ejercicio ligero.
3. Caminata enérgica y vigorosa
Ejercicio de caminata de fortalecimiento, la longitud de la zancada es mayor que la caminata normal, la velocidad es de aproximadamente 1 km, 10 minutos. La velocidad de la caminata extenuante es más rápida, el movimiento de los brazos aumentará naturalmente y la sensación de respiración será más obvia, lo que puede lograr fácilmente el propósito estándar de la intensidad del ejercicio diario.
4. Caminar a paso ligero
En pocas palabras, caminar a paso ligero consiste en acelerar el ritmo de la caminata enérgica y aumentar el kilometraje en 1 km en 8 minutos. El avance de la marcha rápida debe ajustarse según la mejora de la capacidad cardiorrespiratoria y la resistencia muscular.
5. Marcha deportiva
La marcha deportiva es una forma de juego de pies de carrera. La velocidad de la marcha en los Juegos Olímpicos supera los 14,5 kilómetros, lo que no es fácil de alcanzar sin entrenamiento.
2. Postura correcta para caminar rápidamente
1. Cabeza, hombros y pecho
Mantén la cabeza erguida y mira al frente. Abre tus hombros y deja que tus brazos cuelguen naturalmente. Esto ayuda a estirar la parte superior del cuerpo y relajar los brazos.
2. Brazos y Manos
Tus brazos deben estar doblados a 90 grados. Muévete hacia adelante y hacia atrás, no de lado a lado, sino cerca de tus costados. La posición de la mano es natural, como sostener una mariposa en la mano. No querrás que se escape o se asfixie.
3. Abdomen
Tensa el abdomen. Esto te hará sentir más alto, más estable y más recto. También ayuda a aliviar el malestar gastrointestinal.
4. Glúteos, muslos y pies
Utiliza los glúteos, no los muslos, para impulsar el movimiento, pero deja que tus glúteos se relajen de forma natural. Da pasos pequeños y rápidos y sé natural. Caminar a paso ligero no sólo puede consumir grasa corporal, sino también mejorar los glúteos, haciéndolos más firmes y elásticos.
Porque al caminar rápido y recto se favorece y fortalece el movimiento de los músculos de los glúteos. Si sigues caminando todos los días, podrás mejorar notablemente los glúteos en tan solo un mes, conseguir un efecto adelgazante perfecto. y ayudarte a perder peso.
5. Respiración y frecuencia cardíaca
Tu respiración puede ser corta, pero asegúrate de mantenerla uniforme. Los latidos de su corazón pueden acelerarse, pero trate de mantenerlos a un nivel constante y regular.
Caminar rápido para adelgazar 2. La forma correcta de perder peso rápidamente.
1. Caminar con una postura correcta.
Al caminar rápidamente, apriete el abdomen, levante la cabeza, levante el pecho, meta las caderas, relaje los hombros, enderece la espalda, agite las manos vigorosamente y haga el máximo ejercicio. Si tiene grasa en la cintura, puede realizar más movimientos de giro de la cintura al caminar. Puede adelgazar la cintura, la espalda y las caderas y hacer que los brazos queden menos gordos.
Al mismo tiempo, como ejercicio de pérdida de peso, no se puede simplemente caminar o caminar de manera informal como de costumbre. Necesita aumentar la longitud de su zancada de manera adecuada. Sólo dando zancadas largas podrás ejercitar los músculos de los muslos y evitar las patas de zanahoria. Aterriza primero con los talones para evitar que las pantorrillas se vuelvan más gruesas. Después de que el centro de gravedad se haya transferido completamente a la punta del antepié, levante el otro pie para que no se hinche tan fácilmente.
2. Caminar a paso ligero 2 horas después de cenar.
Hacer ejercicio en distintos momentos consume grasa en distintos grados. Incluso si camina rápidamente con el estómago vacío durante 1 a 2 horas por la mañana, la cantidad de grasa consumida es muy pequeña media hora después de una comida, el consumo de grasa aumenta significativamente y dentro de las 2 horas después de una comida, el aumento; en grasa alcanza el máximo. En este momento, caminar es el mejor momento.
3. El tiempo de caminata es de 30 a 60 minutos.
Para lograr un cierto efecto de pérdida de peso, el ritmo de la caminata debe ser moderado y rápido, como un ritmo de 10 minutos, más de 1000 pasos y la duración debe ser de más de 30 minutos cada vez. , para quemar grasa, lograr el efecto de pérdida de peso. Pero no debe exceder 1 hora, ya que puede dañar fácilmente el cuerpo.
4. La distancia a pie es de unos 5-10 kilómetros.
Caminar distancias rápidas es importante para perder peso. Es mejor caminar de 5 a 10 kilómetros cada vez, ni demasiado lejos ni demasiado corto, y se puede completar en una hora.
Todo el mundo ama la belleza, y tener una figura perfecta es una tentación para todos. Mucha gente prueba diferentes formas de perder peso. Como uno de los ejercicios aeróbicos más simples, caminar a paso ligero es la forma correcta de perder peso.
5. Caminar no menos de 5 veces por semana.
Si desea perder peso caminando a paso ligero, entonces el número de caminatas a paso ligero no debe ser inferior a 5 veces por semana para garantizar que caminar a paso ligero consiga perder peso.
6. ¿Caminar a paso ligero es eficaz para perder peso?
Acelere el metabolismo del cuerpo y consuma una gran cantidad de grasa corporal en un cierto período de tiempo mientras camina a paso ligero para lograr el propósito de perder peso. Para los adultos, caminar media hora al día puede aumentar el consumo de calorías en un 30%. Caminar un kilómetro al día puede reducir alrededor de 0,3 kilogramos de grasa, por lo que caminar a paso ligero es muy eficaz para perder peso.
7. ¿A qué debes prestar atención cuando te preparas para adelgazar?
Cualquier ejercicio requiere perseverancia para ver resultados, y caminar no es una excepción. No esperes perder peso con sólo caminar unas cuantas vueltas. Si insiste en caminar más de 5 veces por semana, verá el efecto de pérdida de peso de una caminata rápida en 2 o 3 meses.
Al caminar rápido lo mejor es utilizar calzado plano, como calzado deportivo, zapatillas deportivas, etc. Caminar con tacones altos durante tanto tiempo puede causar mucho daño a tus pies. vamos. Viajar con poco equipaje.
Cuando te vayas, intenta no llevarte nada que puedas. Llevar demasiados artículos añade una carga innecesaria. Asegúrate de relajarte después de tu caminata.
Presta también atención a relajar el cuerpo y los músculos después de una caminata rápida. Puede realizar algunas actividades de estiramiento pasivo, como presionar y estirar las piernas para estirar y relajar completamente los músculos tensos. Al mismo tiempo, tenga en cuenta que después de caminar rápidamente, puede golpear o masajear sus pantorrillas con las manos, para que no le duelan ni se engrosen parcialmente.