¿Qué puedo hacer para adelgazar muslos y pantorrillas?

1. Párese con los pies frente a usted y levante los talones. Luego doble las piernas manteniendo la parte superior del cuerpo y los talones en posición vertical.

2. Párate con los pies separados, mantén la espalda recta, luego dobla las rodillas y levanta las caderas.

3. Colócate con las palmas de las manos contra la pared y los pies juntos. Levanta una de tus piernas hacia atrás, tratando de que el talón toque tu trasero.

4. Con ambos brazos colgando hacia abajo, arrodíllate sobre una pierna, mantén la espalda recta y estira la otra pierna hacia atrás hasta que quede paralela al suelo.

5. “Paso a paso”. Da un gran paso hacia adelante hasta que tu rodilla trasera esté a unos 15 cm del suelo y luego da un paso adelante con la otra pierna. Haga cada movimiento de 20 a 25 veces, al menos cada dos días. Después de acostumbrarte durante algunas semanas, vuelve a hacer estos movimientos, es decir, después de hacerlo una vez, descansa de 60 a 90 segundos y vuelve a hacerlo.

Ejercicios parciales para piernas

Los estiramientos son una de las formas más efectivas de embellecer tus piernas. La operación concreta es la siguiente:

Baja los brazos, agáchate con una pierna por debajo de la rodilla, mantén la espalda recta y estira la otra pierna hacia atrás hasta quedar paralela al suelo o en la misma postura; la otra pierna está recta hacia un lado, hasta formar un ángulo de 90 grados con el cuerpo.

También puedes hacerlo estando de pie. Colócate con una pierna para mantener el cuerpo recto, y estira la otra pierna hacia un lado para que el muslo quede lo más recto posible y paralelo al suelo.

Si camina de lado en la cama o en el suelo, mantenga una pierna cerca del suelo y levante la otra pierna hasta que forme un ángulo de 45 grados con el cuerpo, y luego apóyela el muslo sobre una mesa o silla en un ángulo de 45 grados y luego levante la pierna cerca del piso para que quede cerca del muslo.

Este ejercicio puede fortalecer los músculos de la parte interna y externa de los muslos para mantener el equilibrio y la simetría de los muslos. Por supuesto, también se puede combinar con "zancada".

Una mala postura al caminar provocará obesidad en las piernas, lo que no favorece el culturismo. Los errores comunes en la postura al caminar incluyen: patear, pedalear, caminar hacia adentro, caminar hacia afuera, andar de puntillas, etc. ¡Así que ten cuidado!

Además de prestar atención al equilibrio de las calorías de la dieta, se ha demostrado que las semillas de sésamo, las manzanas, los huevos, las espinacas, el apio, el pomelo, la papaya, los tomates, el kiwi y otros alimentos son muy beneficiosos para las piernas. dándole forma, por lo que es mejor que comas más.