¿Cuáles son los alimentos y frutas ricos en fibra?
¿Cuáles son los alimentos y frutas ricos en fibra? Hoy en día, la gente presta cada vez más atención a la dieta. Los ajustes en la dieta son muy importantes para su propia salud, especialmente comer más alimentos ricos en fibra puede promover mejor la peristalsis intestinal. Conozcamos sobre los alimentos y frutas ricos en fibra.
¿Cuáles son los alimentos y frutas ricos en fibra? 1 1. Cereales y productos: granos de trigo, cebada, maíz (seco), harina de trigo sarraceno, harina de semilla de coix, arroz de sorgo, arroz negro, avena, avena, etc.
2. Frijoles y productos: soja, frijol mungo, haba (con piel), guisantes, judías rojas (blancas), judías negras, judías rojas, frijol mungo, etc.
3.Verduras: brotes de bambú, pimiento rojo seco (punta), helechos, coliflor, espinacas, calabaza, col, colza, etc.
4. Frutos secos y semillas: semillas de sésamo negro, piñones, almendras, semillas de sésamo blanco, nueces, avellanas, nueces, pipas de girasol, pipas de sandía, cacahuetes, etc.
5.Frutas y productos: frutos secos, tamarindo, moras secas, cerezas, dátiles silvestres, dátiles negros, dátiles, dátiles, granadas, manzanas, peras, etc.
6. Hongos (secos): matsutake, nostoc, matsutake, setas shiitake, hongo blanco, hongo, etc.
Fibra comestible
Hace unos 10.000 años, después de que se estableciera la primera sociedad agrícola, la gente comenzó a elegir alimentos animales ricos en grasas, sin dejar de comer una gran cantidad de plantas ricas en fibra. Alimentos para saciar el hambre. No fue hasta la invención de la tecnología de procesamiento de cereales secundarios que los egipcios comieron "pan blanco" por primera vez. Más tarde, los antiguos griegos preocupados por su salud descubrieron que cuando comían pan integral integral, sus deposiciones aumentaban. durante mucho tiempo después.
El interés de la gente por la comida fluctúa repetidamente entre los "cereales secundarios" y los "fideos". Hasta la década de 1960, varios médicos británicos informaron que los residentes de algunos países africanos consumían un promedio de 35 a 40 g de fibra cruda por día debido al consumo de alimentos ricos en fibra. La incidencia de diabetes, hiperlipidemia y otras enfermedades era significativamente menor que la de sus habitantes. Ingesta de fibra dietética Sólo 4-5 g en países europeos y americanos. Como resultado, se despertó nuevamente el interés de la gente por la fibra dietética y se inició una investigación sistemática.
¿Cuáles son los alimentos y frutas ricos en fibra?
1. Manzanas: Las manzanas no sólo contienen una gran cantidad de pectina, sino que también contienen una variedad de fibras dietéticas, que ayudan a mejorar la peristalsis intestinal. Puedes seguir comiendo manzanas después del estreñimiento para promover la peristalsis intestinal y ayudar a mejorar el estreñimiento. Al mismo tiempo, las manzanas también tienen efectos diuréticos e hinchantes. Después de que se produzca el edema, también puedes regularte comiendo manzanas de forma adecuada.
2. Fruta del dragón: La fruta del dragón es una fruta rica en fibra y baja en calorías. El consumo moderado de fruta del dragón puede ser desintoxicante y laxante, y también puede lograr el propósito de perder peso. Al mismo tiempo, la fruta del dragón también tiene el efecto de blanquear la piel. Las mujeres pueden comer fruta del dragón con regularidad para ayudar a mejorar el tono apagado de la piel.
3. Alimentos con hongos: Los alimentos con hongos también contienen mucha fibra, especialmente los hongos matsutake secos. El contenido de fibra que contiene es particularmente alto. Puedes remojarlos en agua y cortarlos en rodajas para hacer sopa, permitiendo que tu cuerpo absorba la fibra que contienen. Al mismo tiempo, comer más hongos también puede mejorar la inmunoglobulina del cuerpo y ayudar a mejorar la inmunidad del cuerpo.
4. Brotes de bambú: Los brotes de bambú también son un alimento rico en fibra, rico en proteínas vegetales y aminoácidos, y son un alimento bajo en grasas y calorías. Comer más brotes de bambú en horarios normales puede promover mejor el metabolismo del cuerpo y también desempeñar un papel en la pérdida de peso.
Y es relativamente común en la vida. Si sufre estreñimiento con frecuencia, puede comer más frutas y verduras ricas en fibra, lo que no solo mejorará el estreñimiento, sino que también complementará su cuerpo con nutrientes. También puedes realizar algunos ejercicios físicos adecuados en tu vida diaria, que también pueden favorecer mejor la peristalsis intestinal y ayudar a prevenir y mejorar el estreñimiento.
¿Cuáles son los alimentos y frutas ricos en fibra? 3. Verduras ricas en fibra.
1. Apio
Hay muchos tipos de vegetales en la vida. ¿Cuáles son las verduras y frutas con alto contenido de fibra? El apio es conocido como un alimento rico en fibra y es rico en fibra, lo que puede ayudar a la peristalsis intestinal, promover la digestión y desempeñar un cierto papel desintoxicante.
2. Coliflor
El brócoli es una de las verduras más comunes en la vida. Es bajo en calorías y tiene el mayor valor nutricional entre las verduras. Su rica fibra puede reducir eficazmente el azúcar en sangre y hacer que las personas se sientan llenas, por lo que es muy popular entre las personas que hacen ejercicio.
Frutas ricas en fibra
1. Espino
El espino es rico en un 50% de celulosa y tiene el mayor contenido en fibra entre las frutas.
El espino puede promover la secreción de ácido gástrico y ayudar a la digestión intestinal. Es una buena fruta para fortalecer el estómago y la digestión, y también tiene el efecto de reducir los lípidos en sangre.
2. Arándanos
También hay muchas frutas que contienen fibra, como los arándanos, que contienen una gran cantidad de nutrientes. Entre ellos, la fibra ocupa el segundo lugar después del espino y es uno de los más importantes. frutas saludables recomendadas por organizaciones agrícolas. Comer arándanos no sólo puede mejorar la vista, sino también mejorar la inmunidad humana y tiene un alto valor comestible.