¿Cuál es mejor, planchas o flexiones?

¿Cuál es mejor, planchas o flexiones? El ejercicio puede ayudarnos a deshacernos de la grasa. Diferentes ejercicios son adecuados para diferentes momentos. Las planchas y las flexiones son los ejercicios caseros más comunes, pero la mayoría de la gente no conoce la diferencia entre ellos. Déjame decirte cuál es mejor.

¿Cuál es mejor, planchas o flexiones? 1Primero, los músculos que se mueven son diferentes.

El soporte en plancha entrena principalmente los grupos de músculos grandes y pequeños del core, incluidos el transverso del abdomen, el recto del abdomen, los músculos abdominales oblicuos, etc.

Las flexiones ejercitan principalmente los músculos pectorales mayores, la cintura y los músculos abdominales, mientras que las flexiones estrechas pueden ejercitar los músculos pectorales mayores y el tríceps braquial.

En segundo lugar, los pasos de acción son diferentes

1. Soporte de la tabla

Acuéstese boca abajo, doble los codos y apóyelos en el suelo, mantenga los codos perpendiculares a el suelo y mantenga la espalda recta, la cabeza, los hombros, las caderas y los tobillos nivelados. Apriete los músculos abdominales, mire al suelo y mantenga las rodillas niveladas. Una serie dura unos 60 segundos. Repita las acciones anteriores después de un breve descanso.

2. Flexiones estándar

Las manos están ligeramente separadas al ancho de los hombros, los hombros verticalmente hacia abajo, las palmas hacia el suelo, mantenga el pecho alto y el abdomen apretado, entrepierna. Apretado, piernas juntas, cuerpo Estire, manteniendo los omóplatos sujetos. Doble lentamente los codos y mantenga el cuerpo cerca del suelo. Durante este proceso, puedes sentir la fuerza de los músculos abdominales. Simplemente coloque el pecho a 2-3 cm del suelo, luego levante el cuerpo y vuelva a la posición original.

En tercer lugar, el efecto del ejercicio es diferente

La ventaja del soporte de la tabla es que es más seguro y menos propenso a lesionarse. El soporte en plancha es un tipo de entrenamiento estático. No hay contracción excéntrica ni concéntrica. Difícilmente causará dolor muscular y reduce en gran medida la posibilidad de lesiones. Es un tipo de entrenamiento con buen efecto de cirugía plástica.

Las flexiones pueden ejercitar las extremidades superiores y los músculos abdominales de las personas, y la acción es de alta intensidad, lo que tiene un mejor efecto en la pérdida de peso y grasa. Puede mejorar la condición física y mejorar la inmunidad.

Las flexiones y las planchas se diferencian fundamentalmente en cuanto a la intensidad del ejercicio, los músculos a ejercitar y la forma de ejercer la fuerza. Las planchas entrenan los músculos centrales y las flexiones estimulan el desarrollo del pecho y los tríceps.

Al hacer ejercicio, debes organizar un plan de fitness adecuado en función de tu condición física y del lugar de entrenamiento objetivo, de modo que realmente puedas obtener el doble de resultado con la mitad de esfuerzo.

¿Cuál es mejor, planchas o flexiones? 1. ¿Qué son las flexiones?

Las flexiones son un ejercicio en el que el cuerpo se tumba boca abajo sobre el suelo y los brazos se flexionan y extienden repetidamente bajo el apoyo de las manos. Las flexiones son un ejercicio de fuerza que utiliza el propio peso contra la fuerza. Los ejercicios de fuerza dinámica, también conocidos como ejercicios isotónicos, son ejercicios de contracción en los que la longitud de las fibras musculares cambia mientras que la tensión permanece básicamente sin cambios cuando los músculos se contraen, lo que resulta en movimiento articular y cambios en los ángulos articulares. Este tipo de dominadas, levantamiento de mancuernas, etc. Todos son ejercicios dinámicos isotónicos, que aumentan la fuerza muscular al soportar más carga y estimular la contracción del músculo esquelético.

Las flexiones pueden tener muchas posiciones (distancias de apoyo estrechas y amplias; posiciones altas y bajas; movimiento, subidas y bajadas), por lo que podrás ejercitar el pectoral mayor, los músculos deltoides, el tríceps braquial y el recto abdominal. y los músculos abdominales, los músculos transversos y los músculos lumbares, y durante el ejercicio, con el ejercicio de fuerza en múltiples posiciones, las fibras musculares son propensas a desgarros repetidos (no lesiones, sino una respuesta muscular beneficiosa), por lo que se puede obtener más ". reparación de "sobrecompensación". De esta manera se puede entrenar con éxito el cuerpo en las posiciones mencionadas anteriormente y también se pueden "esculpir" los detalles de los grupos de músculos pequeños y medianos.

2. ¿Qué es una tabla?

La postura estándar de apoyo en plancha también es boca abajo, con ambos dedos de los pies en el suelo y apoyados en dos antebrazos doblados a 90 grados, está estirado y suspendido en el aire y requiere tiempo para ejercitarse. Se diferencia de las flexiones en que el proceso de movimiento es un ejercicio de fuerza estática de resistencia. Los ejercicios de fuerza estática, también conocidos como ejercicios isométricos, se refieren a ejercicios que aumentan la tensión muscular contra una determinada resistencia fija, es decir, cuando un músculo se contrae, su longitud permanece sin cambios y solo aumenta la tensión. Otros ejercicios como las sentadillas con caballos y algunos movimientos estáticos del yoga son así.

1. Soporte de tabla de postura estándar

El soporte de tabla es relativamente simple. El movimiento es una postura estática y lleva tiempo. Los ejercicios también se realizan en grupo. Mantén la posición durante unos minutos, descansa de 30 a 60 segundos y luego hazlo nuevamente. El soporte de plancha ejercita principalmente la fuerza central, que es el grupo de músculos centrales: se refiere a un grupo de músculos compuesto por oblicuos, recto abdominal, erector de la columna y músculos lumbares. El ejercicio es aburrido, especialmente la perseverancia en los últimos segundos requiere más perseverancia.

La resistencia del soporte de la tabla no es fuerte y solo puede ser adecuado para jóvenes que recién comienzan a practicar o como entrenamiento auxiliar basado en la carga del equipo. Practicar esta postura por sí solo no progresará mucho. La fuerza limitada solo puede tensar los músculos de la cintura y el abdomen, pero no puede estimular profundamente los tendones y no tiene ningún efecto sobre la pérdida de peso. Muchas niñas sienten que tendrán una "línea de chaleco" y una "línea de sirena" después de practicar el soporte en tabla. De hecho, también tienen pocos conocimientos. Es imposible desarrollar líneas hermosas simplemente confiando en un movimiento de tabla, especialmente para las personas gordas.

2. Soporte de placa de pesas

En términos relativos, las flexiones pueden entrenar más partes y estimular una estimulación más profunda. Las dos formas son sin duda flexiones para moldear el cuerpo, pero se recomienda que las planchas se puedan combinar con otros ejercicios (si quieres perder peso, puedes combinar correr con planchas; si quieres entrenar los músculos abdominales, puedes hacer Los curls abdominales o las piernas planas también son buenos y el efecto mejorará significativamente.