Muchas personas no logran perder peso. Amigos, ¿saben el motivo?
En primer lugar, es importante reducir la velocidad de la alimentación, por eso muchas personas gordas comen rápido y devoran sus comidas en pocos minutos. Esta puede ser una de las razones por las que eres obeso. Nuestros cerebros tardan en juzgar la saciedad y van por detrás de nuestro estómago, lo que significa que estás claramente lleno. Sin embargo, como comes demasiado rápido, tu cerebro no ha tenido tiempo de reaccionar. Aunque estés lleno, tu cerebro piensa que todavía tienes hambre y necesitas comer, por lo que sigues comiendo. Cuando el cerebro reacciona, en realidad has comido demasiado. ¿Puedes dejar de comer?
En segundo lugar, es necesario mejorar la estructura de la dieta, reducir la proporción de hidratos de carbono y aumentar la proporción de proteínas. ¿Qué alimentos contienen más carbohidratos? Arroz, harina, bollos al vapor, bebidas, hamburguesas, etc. , estos carbohidratos son relativamente altos, mientras que la proteína de la carne, los huevos y la leche es relativamente alta. Muchas personas gordas tienen una proporción relativamente alta de alimentos básicos cuando comen, pero esto no significa que no puedan comer alimentos básicos y deban ajustar la estructura de su dieta.
En tercer lugar, puedes beber un poco de agua o sopa clara antes de comer para aumentar tu sensación de saciedad. Nuestro estómago es como un globo con muchos nervios recubriendo la pared del estómago. Cuando la sopa sostiene el estómago, los nervios de la pared del estómago se estimulan y nuestro cerebro pensará que está lleno, por lo que el hambre se debilitará y luego la ingesta de alimentos disminuirá.
En cuarto lugar, sustituye los cuencos que tienes en casa por otros más pequeños. Muchas personas tienen un hábito alimentario, es decir, creen que deberían comer un plato de arroz. A veces estoy lleno, pero tengo miedo de desperdiciarlo o tener un trastorno obsesivo-compulsivo. Deben terminar el arroz en el bol antes de terminar la comida. Entonces, ¿cambias a un tazón más pequeño o terminas un tazón de arroz rápidamente para no comer en exceso? No mires esto.
En quinto lugar, todos te ignoran fácilmente. Muchas personas no logran perder peso. Esta puede ser la razón por la que se acuestan temprano en lugar de quedarse despiertos hasta tarde. En primer lugar, los amigos que a menudo se quedan despiertos hasta tarde pueden sentir un hambre evidente en medio de la noche, lo que nos estimulará a comer. En segundo lugar, quedarse despierto hasta tarde también puede provocar trastornos metabólicos, aumento de la secreción hormonal y la posibilidad de ganar peso.