¿Cómo perder peso?
¡Solo levanta la cabeza! Asegúrese de levantar la cabeza con fuerza, sienta cómo se tensa la barbilla y el cuello, haga una pausa de 5 segundos y luego bájela. Haga esto de 20 a 40 veces al día. Verás resultados después de una semana.
Dentro de la parte superior de los brazos:
Dos mancuernas pequeñas (puedes usar agua mineral en su lugar), sostenlas en tus manos, levanta los brazos para que queden cerca de tus orejas, luego doble los codos y estire los brazos. Haz esto por un tiempo. Haz 3 series todos los días, una serie son 15.
Adelgazamiento de la espalda:
1.
Prepare dos mancuernas, párese con los brazos colgando de forma natural, sujete las mancuernas, levante la parte superior de los brazos hacia atrás y levante la mancuernas Levantar hacia el lado del pecho. 15 por grupo, haz 3 grupos todos los días.
2
.. Párate con los brazos colgando de forma natural, sujeta la mancuerna en la palma de tu mano y levántala hacia atrás. Mantenga los brazos rectos mientras realiza este movimiento. 15 por grupo, haz 3 grupos todos los días.
Ambos movimientos pueden ejercitar la espalda, pero la grasa de la espalda es más difícil de reducir y es difícil ejercitar completamente esta parte con ejercicios normales. MM necesita persistir por un tiempo.
Abdomen superior:
La parte superior del abdomen es el estómago. La forma más sencilla es hacer abdominales. ¡Ojo, no abdominales! Si te sientas al hacer esta acción, será malo para la columna. No pongas las manos detrás de la cabeza al hacer esto, solo cúbrete los oídos con las manos, de lo contrario dañarás la columna cervical. Haz al menos 3 grupos de 20 repeticiones todos los días.
Abdomen bajo:
Es la “barriguita”. Acuéstese boca arriba, estire las piernas, junte los pies, levántelos lentamente hasta formar un ángulo de 90 grados con el cuerpo y luego bájelos lentamente. Esta acción resultará agotadora, pero puede reducir la grasa en la parte frontal de los muslos. Haz al menos 2 series de 15 por serie todos los días.
Lado de reducción de cintura:
1
Uno es agitar el hula-hoop (el ejercicio aeróbico dura 30 minutos antes de empezar a consumir grasa, así que haga ejercicio durante al menos 30 minutos). Después de una semana, notará que los músculos de ambos lados se tensan.
2.
Párese con los pies ligeramente más anchos que los hombros, los brazos planos y el cuerpo "grande". Luego gire la cintura y toque el tobillo izquierdo con la mano izquierda, luego párese derecho y cambie al lado derecho. Sentirás que los músculos de ambos lados de tu cintura se estiran mientras lo haces. Haz una serie de izquierda y derecha, 30 veces al día.
Reducir los glúteos:
Túmbate en la cama, estira las piernas y haz movimientos de natación hacia arriba de forma alternada. El movimiento debe ser lento y las caderas no deben salirse. la cama. Aproximadamente una vez, 15 en grupos, haga de 3 a 4 grupos todos los días.
Reducción de cadera:
Patada lateral. De pie, levanta la pierna izquierda hacia un lado, manteniendo la rodilla hacia adelante. Levántelo lentamente hasta la posición más alta que pueda soportar y luego bájelo lentamente. Tome un lado por debajo de 15 como un grupo y haga de 2 a 3 grupos todos los días.
Reducción de muslo: