Practica rápidamente splits y ligamentos de piernas, la mejor y más rápida forma de hacer splits y splits verticales.

2. Busca un lugar que sea igual o ligeramente superior a tu cintura. Si hay un borde, coloque un cojín encima y levante las piernas hacia adelante sobre el marco, con las rodillas estiradas. Cuando el cuerpo se inclina hacia adelante, las piernas realizarán movimientos de presión. Cuando se suprima el dolor del ligamento, levántese en grupos de 20 veces. Luego presione hacia abajo hasta que desaparezca el dolor del ligamento y use la pierna durante 30 a 60 segundos. Cambie de pierna y haga la misma acción, y haga 3 a 5 grupos alternativamente.

3. Gira tu cuerpo 90 grados, gira hacia un lado hasta la posición de prensa de piernas, levanta las piernas desde un lado y repite las acciones anteriores.

4. Siéntate en el suelo, con la parte superior del cuerpo erguida, dobla las piernas hacia adentro hasta que los pies queden opuestos, baja las rodillas lo máximo posible e inclínate hacia adelante con las manos y los pies.

5. Arrodíllate en el suelo, inclina la parte superior del cuerpo hacia adelante, apoya las manos y las rodillas en el suelo, separa las rodillas a ambos lados, presiona gradualmente las caderas hasta el límite y nivela la parte superior del cuerpo. con las caderas o ligeramente más abajo, en cuclillas como una rana.

Probablemente sea eso. El tiempo que demore depende de su flexibilidad, condición física y edad. En general, su progreso sigue siendo obvio.