¿Cómo dar forma a las pantorrillas gruesas?
También hay una variedad de métodos deslumbrantes para adelgazar las piernas en Internet, algunos de los cuales requieren un equipo especial para completarse. Hoy les presentaré algunos ejercicios sencillos y fiables para adelgazar las piernas.
Lo primero que debe hacer es remodelar las líneas musculares de la pantorrilla, que consiste en alargar los músculos de la pantorrilla originalmente apilados, de modo que las líneas musculares de la pantorrilla sean mucho más suaves. Aunque los músculos no se reducen, cambiar la postura puede hacer que las personas sientan que las pantorrillas se han vuelto delgadas.
Acción 1: Estirar la pared.
La acción es muy sencilla. Primero busque una pared, párese aproximadamente a un metro de la pared, sostenga la pared con ambas manos, mire hacia el suelo, separe las piernas a la altura de los hombros, láncese hacia adelante y hacia atrás con las piernas delanteras, las rodillas y las traseras en línea recta. y haz vibrar tu cuerpo hacia abajo. Cuando sientas el estiramiento en los músculos isquiotibiales detrás de ti, mantén esta posición durante 20 segundos, luego cambia de pierna y continúa.
Acción 2: Empujar la pared y estirar.
Párate aproximadamente a un pie de distancia de la pared, sostén la pared con ambas manos, empuja el pie derecho contra el suelo y presiona el talón contra el suelo. La mitad delantera del pie está cerca de la pared y la articulación de la rodilla es flexible. No seas demasiado formal. Mantenga la pierna derecha erguida y presionada contra la pared. Cuando sientas un estiramiento en la parte posterior de la pantorrilla, mantén el movimiento durante 20 segundos y luego cambia de dirección.
Acción 3: Siéntate y sujeta las plantas de los pies.
Siéntate en la estera de yoga, con las piernas cerca del suelo, juntas y rectas, con los pies perpendiculares al suelo a 90 grados, la parte superior del cuerpo cerca de las piernas, las manos. hacia adelante, intenta sujetar las plantas de tus pies y hacia tu cuerpo rompe la dirección. Cuando sienta que los músculos de la parte posterior de la pantorrilla se estiran, mantenga la acción sin cambios durante 20 segundos, luego relájese durante 5 segundos y luego sostenga la planta del pie nuevamente.
Acción 4: V Invertida Yoga
Esta es una acción sencilla en yoga. Boca abajo, apoya la columna con las palmas de las manos y las plantas de los pies, y arquea la mitad del cuerpo formando una V invertida. Cuando el pie izquierdo toca el suelo, la pierna derecha está ligeramente doblada y la mitad de la planta del pie toca el suelo. Puede sentir el estiramiento de los músculos de la pierna izquierda y la pantorrilla.
Acción 5: Método para subir escaleras
Busque un escalón o taburete de 20-30 cm de altura, coloque el pie izquierdo sobre él, la mitad delantera del pie esté cerca de la superficie del escalón. , y la mitad posterior del pie cuelga en el aire. Mantenga el cuerpo erguido. Empuje el suelo con fuerza con el pie izquierdo, como si subiera escaleras, y el pie que cuelga presionará hacia abajo. En este momento, los músculos de la parte posterior de la pantorrilla se sentirán estirados y repetidos.
De hecho, muchas personas no tienen mucha grasa en sus piernas gruesas, pero han desarrollado feos músculos en las pantorrillas durante el ejercicio. Mientras realizamos acciones para cambiar la forma de los músculos de la pantorrilla, también debemos tener cuidado de no seguir formando nuevos músculos feos. Por ejemplo, evitar usar tacones altos durante mucho tiempo y evitar movimientos explosivos de las extremidades inferiores. Preste atención a estirar y relajar los músculos después de correr y realice más masajes en los músculos de la pantorrilla cuando esté sentado.
La perseverancia definitivamente funcionará. Espero que ya no tengas el problema de las pantorrillas gruesas.