Si los jóvenes tienen que quedarse despiertos hasta tarde, ¿cómo pueden minimizar el daño de quedarse despiertos hasta tarde?
Veamos primero los datos. Una encuesta publicada por la Asociación China de Investigación del Sueño muestra que la incidencia de insomnio entre los adultos en mi país llega al 38,2%, lo que significa que más de 300 millones de personas en mi país tienen trastornos del sueño. El informe sobre el consumo de sueño en línea de 2019-2020 muestra que los problemas de sueño de las personas "posteriores a los 90" y "posteriores a los 80" son más graves que los de las personas de mediana edad y mayores. La generación posterior a los 90 representa el 36,7% de la población total con insomnio;
Trastornos del sueño Aquí, algunas personas no pueden conciliar el sueño debido a algunos trastornos del sueño, y más personas tienen que quedarse despiertas hasta tarde por diversas razones. . Según el Informe Insight "Night Owl" de 2021 del Mob Research Institute, las tres ocupaciones principales de los noctámbulos son los estudiantes, los profesionales de TI y los fabricantes de consumo.
Se puede decir que la tarea nunca se termina y la clase nunca se termina.
Para nosotros, los perros de trabajo, trasnochar es normal, pero no trasnochar es anormal. Por eso, quiero evitar trasnochar sin dañar mi cuerpo, mi piel, mi temperamento y vivir unos años más. Por supuesto que hay una manera. Escúchame en detalle.
1 Garantiza el tiempo total de sueño
Si te quedas despierto hasta tarde el primer día, haz una pausa más larga para el almuerzo o haz una siesta en tu tiempo libre. Aunque no puedes descansar durante mucho tiempo, puedes utilizar este breve descanso para compensar el tiempo total de sueño y también permitir que tu cuerpo descanse y minimice el daño.
Es decir, si las 8 horas de sueño diarias las ocupamos por la noche, utilizaremos otro tiempo para compensarlo, pero una cosa es que no nos atrevemos a darte tiempo, y lo harás. No dormir. Entonces no hay manera.
Toma una siesta antes de trasnochar.
Se trata de un método eficaz y de bajo coste. Si tiene sueño antes de trabajar oficialmente, primero establezca un tiempo de sueño para que todo el cuerpo pueda tener tiempo de descansar en un estado circulatorio, lo que también será beneficioso para las industrias posteriores.
3 Suplemento adecuado de vitamina b12
La vitamina B12 es una vitamina indispensable para el buen funcionamiento del sistema nervioso. Participa en la formación de una lipoproteína en el tejido nervioso, que puede prevenir el daño a los nervios, nutrirlos y promover la reparación de las fibras nerviosas. También puede aliviar la fatiga, enriquecer la vitalidad del cerebro, mejorar el estrés y aliviar la neurastenia y los síntomas relacionados.
La falta prolongada de vitaminas B, especialmente vitamina B12, puede destruir la integridad de la vaina de ceramida y afectar la transmisión de señales de las fibras nerviosas. Esta es también la razón por la que el cerebro está tan cansado después de permanecer despierto. tarde.
4. Bebe más agua
Veo mucha gente decir que deberías beber más agua si te quedas despierto hasta tarde, pero creo que está mal. Quedarse despierto hasta tarde suele ocurrir en medio de la noche. Este período de tiempo suele ser cuando los cinco órganos internos descansan. Está mal no dejarles dormir según su rutina diaria. Beber mucha agua aumentará la carga sobre ellos y hará que sea más difícil para el cuerpo, especialmente para los riñones, así que beba con moderación.
Pero podemos tener algunos requerimientos de agua. Por ejemplo, podemos ponerle algunas frutas. Por lo general, sirvo agua de maracuyá y agrego un poco de azúcar de roca, que no solo agrega humedad sino que también cuenta con el apoyo de la vitamina C. Sabe muy bien.
5 Haz ejercicios oculares
Traspierto hasta tarde al ritmo de un alumno de primaria. Sí, lo escuchaste bien. Para tener unos ojos hermosos y encantadores, haga ejercicios oculares. Descanse los ojos durante 15 minutos, ciérrelos durante 10 minutos y haga ejercicios oculares durante unos 5 minutos, lo cual es más eficaz que cualquier colirio.
6 Levántate y haz ejercicio de vez en cuando.
Puedes levantarte y estirarte en cualquier momento cuando te quedes despierto hasta tarde. Esto es lo mismo que estirarse después de despertarse. Súper cómodo y refrescante.
En resumen, no te quedes despierto hasta tarde si puedes. También debes estar completamente preparado cuando tengas que quedarte despierto hasta tarde durante todo el año, especialmente para las personas que se quedan despiertas hasta tarde todo el año. en un termo es inútil la preservación científica de la salud.