¿Qué ejercicios son fáciles de hacer con la espondilitis anquilosante?
1. Natación
Ejercicio físico terapéutico regular; la natación es lo mejor para los pacientes con EA. Métodos de ejercicio, uso de gafas y un snorkel puede permitir a los pacientes con una deformidad evidente en la flexión del cuello realizar ejercicios de estilo libre.
2. Estírate en la cama
Al despertarte por la mañana, acuéstate boca arriba y estira los brazos por encima de la cabeza para mostrar los dedos de manos y pies. Cuando esté satisfecho con el estiramiento, relájese. Estire las piernas con los talones hacia abajo y los pies doblados lejos de las rodillas hasta que esté satisfecho. Esto se puede repetir varias veces.
3. Ejercicio rodilla-pecho
Acuéstese boca arriba, coloque los pies sobre la tabla de la cama y doble las rodillas, levante una rodilla y dóblela lentamente hacia el pecho, juntando; tus manos y tirando de él hacia tu pecho hasta que estés satisfecho. Hasta entonces, regresa a la posición original de tus pies y haz los ejercicios anteriores en la otra rodilla. Repita 2-3 veces en cada rodilla y relájese; haga el ejercicio 2-3 veces en ambas manos y rodillas hasta que desaparezca la rigidez.
4. Ejercicio de espalda de gato
Arrodíllate como un gato, baja la cabeza todo lo que puedas y arquea la espalda como un arco hasta que estés satisfecho con el estiramiento después de regresar; a la posición original, cierra la espalda y levanta lo más posible las caderas altas hasta quedar satisfecho.
5. Ejercicios abdominales
El objetivo es estirar los músculos abdominales, mejorar la fuerza muscular y mantener el tronco recto. Acuéstese boca arriba, doble las rodillas, ponga los pies en el suelo y coloque los brazos a los costados: levante lentamente la cabeza y junte los hombros hasta que las manos toquen las rodillas, mantenga presionado durante 5 segundos, regrese a la posición original; y repita la acción anterior 5 veces.
6. Movimiento de giro
Siéntate, dobla los brazos horizontalmente, cruza las manos, gira hacia la derecha y mira tu codo derecho. Mantenga durante 5 segundos y luego reanude. Repita 5 veces en cada lado.
7. Movimiento del cuello
Siéntate con los pies en el suelo y gira la cabeza hacia la izquierda o hacia la derecha. Y mira el hombro del mismo lado, luego continúa, repite 5 veces en cada lado. De manera similar, el cuello se puede doblar hacia adelante y la mandíbula inferior debe estar lo más cerca posible del pecho para recuperarse, levante la cabeza hacia atrás tanto como sea posible y luego recupérese, repita 5 veces en cada dirección;
8. Ejercicios de expansión del pecho
El objetivo es estirar los músculos superiores del pecho y los hombros para mantener o mejorar la postura del pecho y la espalda. Párese frente a la esquina con los pies separados a la altura de los hombros, coloque las manos apoyadas en ambas paredes y respire profundamente. Extiende la cabeza y la parte superior de la espalda hacia adelante con los hombros, mantén la posición durante 5 segundos, regresa a la posición original y repite 5 veces.