¿Qué puedo hacer para perder peso?
¿Cómo hacer ejercicio para adelgazar?
La secuencia correcta de ejercicios: calentamiento → anaeróbico → aeróbico → estiramiento.
Principalmente escultura: calentamiento: 5 minutos; anaeróbico: 20 ~ 35 minutos; aeróbico: 10 ~ 15 minutos;
Concéntrate en la pérdida de grasa: calentamiento: 5 minutos; anaeróbico: 15 a 30 minutos; aeróbico: 30 a 40 minutos;
¿Cómo elegir un método de ejercicio que se adapte a ti?
Base grande: ejercicio principalmente aeróbico, de 4 a 5 veces por semana, el ejercicio anaeróbico se puede concertar según tu condición física.
Base pequeña: ejercicio principalmente anaeróbico, de 4 a 5 veces por semana, unos 15 minutos cada vez. Algoritmo cardinal: índice de masa corporal y gt24 es un número base grande, índice de masa corporal
Índice de masa corporal = peso (kg) ÷ altura (metros) al cuadrado. Ejemplo: Xiaohong mide 160 cm de altura y pesa 60 kg, entonces ¿índice de masa corporal = 60÷16? =23,43.
Puntos clave para calentar antes del ejercicio:
1. Rotar las articulaciones de la muñeca y el tobillo para evitar esguinces y torceduras.
2. Haz algunos saltos de apertura y cierre y relaja lentamente todo el cuerpo;
3. Trota en la cinta durante 10 minutos, suda ligeramente antes de realizar el siguiente paso del entrenamiento.
Puntos clave del estiramiento después del ejercicio:
1. Continúe estirando hasta sentir una ligera hinchazón y tensión muscular, mantenga durante 20 segundos y luego relájese.
2. Las partes clave del estiramiento se asignan según las partes que ejercites.
3. Si hay dolor, reduzca la intensidad para evitar tensiones provocadas por una tensión excesiva.