¿Cuáles son algunas formas de perder peso rápidamente? ¡Estos consejos para adelgazar la cintura te ayudarán a encontrar una cintura delgada fácilmente!
1. Hábitos diarios para adelgazar la cintura
(1) Masajear la cintura adelgazante
Con el ombligo como centro, dibuja un signo de interrogación en el abdomen. y masajee a lo largo del signo de interrogación primero el lado derecho y luego el lado izquierdo, de 30 a 50 veces cada uno, una vez al día.
(2)Bebe suficiente agua.
Beber agua no sólo nos hace bellos, sino que también beber suficiente agua puede ayudar a un nuevo metabolismo en el cuerpo. En definitiva, quemar calorías también requiere agua.
(3) Estandarizar patrones de trabajo y descanso
Tener horarios fijos para comer y dormir todos los días. Por ejemplo, si solía comer a las 12 del mediodía, comerá a las 11:30 más temprano y su hora de acostarse será antes de las 12:00. Entonces, después de tener un horario de comidas regular todos los días, puedes ayudar a adelgazar tu cintura.
(4) Movimiento de la silla
Es como sentarse en una silla, con las manos en los apoyabrazos de la silla y la espalda contra el respaldo de la silla, pero es como sentarse una silla. Luego, el cuerpo se agachó lentamente y se sintió como si el trasero realmente estuviera sentado en la silla. Al realizar los movimientos, la cintura debe ser fuerte, los pies no deben moverse y los muslos deben soportar el peso del cuerpo.
(5) Ciclismo
Acuéstese en el suelo, coloque las manos detrás de la cabeza, doble la pierna y la rodilla izquierdas lo más cerca posible del pecho y acerque el codo derecho. hasta la rodilla izquierda y levante el hombro derecho. Luego repite esta acción en el otro lado, lo cual es muy efectivo para adelgazar la cintura.
(6) Ejercicio con pelota de fitness
Acuéstese sobre la pelota de fitness, deje que su espalda baja entre en contacto con la pelota de fitness, cruce las manos sobre el pecho o sostenga la cabeza. Levante la parte superior del cuerpo a la altura de la cintura y mantenga el cuerpo alejado de la pelota de ejercicios para mantener el equilibrio. Luego acuéstate y repite esta acción, como si hicieras abdominales sobre una pelota de fitness. Es muy eficaz para adelgazar cintura y abdomen.
(7) Cenar antes de las seis de la tarde
Cena temprano le dará al estómago suficiente tiempo para hacer la digestión, por lo que no es fácil acumular grasa alrededor de la cintura. . Por lo tanto, es mejor que las niñas coman antes de las seis de la tarde. Y no comas demasiado para evitar una acumulación excesiva de grasa en el cuerpo.
2. El secreto para perder peso rápidamente
Los trabajadores de oficina que permanecen mucho tiempo sentados en la oficina tienen más probabilidades de desarrollar grasa abdominal. Están demasiado ocupados en el trabajo y no tienen tiempo para hacer ejercicio, por lo que cómo adelgazar la cintura y el abdomen es un tema que les importa. ¿Cuáles son las formas más rápidas de adelgazar la cintura? No te preocupes, el editor te ayudará y compartirá 9 secretos para adelgazar la cintura para perder peso rápidamente. Puedes conseguir rápidamente una cintura delgada sin perder mucho tiempo.
1. La medicina tradicional china regula el adelgazamiento del vientre.
Los antiguos practicantes de la medicina china dicen que si se toman de 6 a 20 g de ceniza de hoja de loto con sopa de arroz media hora antes de las comidas, tres veces. al día, si toma ceniza de hoja de loto durante un mes, su peso se reducirá hasta 8 libras. Fortalece el bazo y adelgaza, especialmente indicado para pacientes con obesidad persistente. Al mismo tiempo, los expertos también sugieren que la ceniza de hoja de loto se combina mejor con el polvo de atractylodes frito, y el polvo de astrágalo se recomienda para personas con deficiencia de qi y obesidad. Al buscar cenizas de hojas de loto en Taobao, muchos comerciantes venden cenizas de hojas de loto, pero hay noticias de que Jiangxi es la mayor fuente de cenizas de hojas de loto falsas. Al elegir ceniza de hoja de loto, evite elegir ceniza de hoja de loto producida en Jiangxi.
2. Insistir en realizar masajes abdominales todos los días.
De pie o tumbado, coloca las palmas de las manos cerca del abdomen y masajea en el sentido de las agujas del reloj durante 15 minutos, una vez al día. Asegúrate de seguir así.
3. Piensa siempre en hábitos de tensión abdominal durante el día.
Mantén la espalda recta al sentarte para que tus músculos abdominales puedan trabajar mejor. Preste atención a sus posturas al sentarse, pararse y caminar, y mantenga el pecho erguido y el abdomen bajo control. Nunca relajes los músculos abdominales. Puede que al principio no te acostumbres, pero después de una semana verás el efecto.
4. Deslizar los talones puede tensar fácilmente el abdomen.
Acuéstate boca arriba en la cama, con los pies y las rodillas ligeramente separados, las manos sobre el abdomen y las palmas de las manos contra el borde superior de la pelvis. Apriete el abdomen, sienta la tensión en los músculos abdominales con los dedos y luego túrnense para estirar completamente las piernas hasta que estén dobladas a menos de 90 grados. Durante el movimiento, asegúrese de mantener los talones deslizándose contra la cama. Una vez que sienta que su pelvis se balancea, regrese las piernas a la posición recta.
Una vez que haya dominado completamente el movimiento, puede realizarlo con los brazos a los costados.
Esta acción puede ejercitar eficazmente los músculos profundos de la parte inferior del abdomen y tiene un buen efecto de contracción abdominal. Generalmente, descanse aproximadamente un minuto cada 20 a 30 veces y practique 3 o 4 grupos repetidamente. Si crees que esta acción es muy sencilla, puedes levantar los talones del suelo y hacer ejercicios de elevación de piernas en decúbito supino.
5. Estiramiento de yoga:
Siéntate con las piernas lo más separadas posible, estira los tendones de los muslos, coloca las manos en la raíz de los muslos e inhala y contrae el abdomen. . Levanta un brazo por encima de tu cabeza. Incline la parte superior del cuerpo hacia el lado opuesto del brazo a 90 grados, coloque el otro brazo detrás del muslo y estire ambos lados por turno.
6. Ejercicios para los músculos abdominales:
Exhalar al levantar los hombros puede reducir la presión del aire en el cuerpo y permitir que los músculos abdominales participen plenamente en el ejercicio; los músculos abdominales son los responsables. para los movimientos abdominales; mantenga la mejor postura, encorvarse hacia adelante hará que su barriga sea más prominente y los buenos modales son la panacea para aplanar su barriga.
7. Estar de pie durante mucho tiempo:
(Por ejemplo, tomar un autobús) Una vez que los músculos abdominales se absorben conscientemente, la grasa abdominal se ejercitará y persistirá durante mucho tiempo. , y el abdomen se volverá plano.
8. Ejercicios para adelgazar la cintura antes de acostarte.
a. Pon las manos en el suelo y gatea directamente hasta el suelo.
b. Apoye el cuerpo con ambos brazos, manteniendo la parte superior del cuerpo a 50 grados del suelo.
c. Inclina la cabeza lo más atrás posible y mantén esta acción durante 10 segundos.
9. Organiza tu dieta de forma razonable.
Desayuna y almuerza más para evitar que el exceso de calorías se convierta en grasa, y trata de comer la menor cantidad posible de alimentos salados.
3. ¿Cuál es la forma más eficaz de perder peso en invierno?
Reducción periódica de barriga: ¿Tu barriga sobresale ligeramente? Esto puede deberse a que siempre estás encorvado, lo que hace que la parte inferior del abdomen sea cada vez más prominente. Si quieres tener una buena postura, debes mantener tus hábitos habituales de reducción abdominal. Esto no solo fortalecerá tus músculos abdominales, sino que también hará que tu cintura y abdomen estén menos relajados.
Bebe más agua: Todo el mundo sabe que beber más agua puede hacer que la piel esté tersa y transparente, pero no olvides que beber más agua también puede ayudar a perder peso. Siempre que bebas unos cuantos vasos de agua antes de las comidas para que tu estómago se sienta lleno, tu ingesta de alimentos disminuirá naturalmente. Pero rechace las bebidas, porque por muy bajas que sean en azúcar, las calorías son considerables.
Defecación regular: Desarrolla el hábito de defecar regularmente todos los días para que las toxinas del cuerpo puedan eliminarse sin problemas. A veces, la acumulación de toxinas también es el motivo del retraso en la pérdida de peso.
Nunca comas snacks mientras ves la televisión o el ordenador. No mire televisión mientras come, ya que le provocará comer demasiado. Al mirar televisión, lo mejor es estirar las piernas y colocarlas sobre un objeto fijo, lo que ayudará a darles forma.
Mantenga una buena actitud, no tenga miedo de admitir que está gordo y tenga el coraje de aceptarse y agradarse a sí mismo, para que pueda tener la psicología correcta de perder peso. Para adelgazar es necesario ser amable consigo mismo, mantener buen humor y actitud, y no ser impetuoso.