¿Cuanto más blanda sea la cama, mejor? Las camas blandas provocan joroba.
¿Cuanto más blanda sea la cama, mejor?
Los occidentales siempre duermen en colchones blandos, así que, ¿cuanto más blanda sea la cama, mejor? no quiero! no quiero! no quiero! Una cama demasiado blanda doblará la columna cuando se acueste sobre ella, provocando que sienta dolor de espalda a corto plazo. Si las cosas continúan así, también hará que la parte media del cuerpo se hunda, los músculos de la parte superior del cuerpo se relajen y los músculos de la parte inferior se tensen, lo que fácilmente puede causar tensión musculoesquelética lumbar. ¡e incluso provocar curvatura o distorsión de la columna! Si un niño en crecimiento duerme en una cama blanda durante mucho tiempo, afectará el desarrollo de la columna, provocando que la columna se doble y deforme. Por eso, los médicos recomiendan dormir en una cama dura. Esto no significa dormir directamente en una cama dura, sino colocar un cojín blando de 3 a 5 cm sobre la tabla de la cama, es decir, una cama con la parte superior blanda y la base dura, de modo que. para ajustarse a la curva normal de la columna vertebral humana.
Cómo dormir en una cama dura
¡Dormir en una cama dura no es dormir en la misma cama! La estructura fisiológica normal de la columna vertebral humana muestra una curvatura fisiológica en forma de S cuando se ve desde un lado. Si duermes en una cama dura, ésta no podrá igualar la curva normal de la columna vertebral humana y tu cintura no tendrá soporte. Con el tiempo, puede causar tensión y agravar síntomas como dolor y molestias de espalda. Una buena cama tendrá algún efecto sobre los huesos y las articulaciones que sobresalen. Al dormir en una cama dura, solo la cabeza, la espalda, las nalgas y los talones soportan presión. La columna estará rígida y tensa, lo que requerirá el apoyo de los músculos de la espalda y no se podrá lograr el efecto de relajación durante el sueño. Así que ¡no permitas que tu “cama dura” vuelva a dañar tu salud!
¿En qué tipo de cama debemos dormir?
1. Recuerda el 3:1 para suavidad y dureza.
Recuerda un principio: el colchón no debe ser demasiado duro y deformarse, ni demasiado blando y deformarse demasiado. A la hora de elegir un colchón, es posible que desees seguir el principio 3:1. Para un colchón de 3 cm de espesor, conviene pesarlo 1 cm con las manos. Lo mismo ocurre con un colchón de 10 cm de espesor, una ligera depresión de 3 cm, etc.
2. Ajuste: Mida con las manos mientras está acostado.
Un colchón adecuado puede mantener el estiramiento natural de la columna y adaptarse completamente a los hombros, la cintura y las caderas sin dejar huecos.
Enseñarle un método:
Acuéstese sobre el colchón, coloque las manos en tres curvas obvias desde el cuello, la cintura, las nalgas hasta los muslos para ver si hay algún espacio para girar; de nuevo Hacia un lado, utilice el mismo método para intentar ver si hay un espacio entre la parte cóncava de la curva del cuerpo y el colchón. Si su mano cabe fácilmente en el espacio, la cama es demasiado dura. Si la palma de la mano está cerca del hueco, demuestra que este colchón es muy acorde con las curvas naturales del cuello, espalda, cintura, glúteos y piernas al dormir.
3. Grosor: colchón de muelles 12 ~ 18cm.
Cuanto más grande y grueso sea el colchón, mejor, pero esto está relacionado con su sujeción, sobre todo los colchones de muelles. Si la longitud del resorte sigue siendo la misma y la almohadilla inferior está engrosada, no obtendrá un buen soporte. El grosor ideal de un colchón de muelles es de 12 a 18 cm. Cuando el resorte se deforma debido a problemas de calidad, afectará la fuerza de soporte y deberá reemplazarse a tiempo.
Elige un colchón en función del material.
Diferentes colchones se adaptan a diferentes personas.
1. Colchón de espuma: Hombre, adolescente en desarrollo.
Los colchones de espuma proporcionan un soporte sólido para el cuerpo y pueden amortiguar el impacto causado por el movimiento corporal. Incluso si la persona al lado de la cama se da vuelta con frecuencia, eso no afectará el sueño. Sin embargo, los colchones de espuma son relativamente duros y adecuados para que los adolescentes en desarrollo desarrollen una buena postura, o para algunos hombres a los que les gusta dormir en camas duras.
2. Colchón de látex: Personas con sobrepeso
Los colchones de látex tienen huecos para facilitar la circulación del aire y son duraderos. El látex natural es suave y elástico, puede brindar un soporte preciso para todo el cuerpo, tiene buena absorción de agua y se siente cómodo. La densidad del látex es alta, por lo que este tipo de colchón es más pesado y elástico, lo que es adecuado para personas con mucho peso, pero el efecto no es tan evidente para personas con peso ligero.
3. Colchón de muelles: Personas que no se molestan fácilmente
Un colchón de muelles distribuye uniformemente el peso del cuerpo por todo el colchón para evitar que cualquier parte del cuerpo soporte una tensión excesiva. presión. Es adecuado para personas a las que sus compañeros no molestan fácilmente y que tienen altos requisitos de elasticidad y soporte del colchón.
4. Colchón de algodón de seda: Femenino
El colchón de algodón de seda es muy suave, más cercano a la piel, transpirable y antiadherente a la piel. Es adecuado para que las mujeres duerman sobre él, pero debido a su textura, no es adecuado para los hombres a quienes les gusta darse vueltas mientras duermen.
Consejo final:
El colchón debe reemplazarse después de 8 años y debe reemplazarse después de mucho tiempo.
Al igual que los colchones de muelles que se utilizan habitualmente ahora, si los muelles pierden su elasticidad durante mucho tiempo, el soporte se verá afectado y luego se volverá a utilizar, lo que no favorece el mantenimiento de la curvatura fisiológica normal de la columna vertebral humana. En términos generales, los muelles de los colchones que tienen entre 8 y 10 años han entrado en un período de declive e incluso los mejores colchones estarán "retirados" en 15 años.
Cómo aliviar el dolor de espalda
★Muévete con frecuencia.
Cambiar de postura es la forma más directa y eficaz de prevenir la hernia de disco lumbar.
★Caminar hacia atrás y nadar
Ya sea que camine hacia atrás o nade, se requieren ejercicios para la espalda, que pueden mejorar la fuerza de los músculos de la espalda, aliviar eficazmente el dolor lumbar y prevenir la zona lumbar. hernia discal.
★Haz ejercicios de estiramiento de cintura
Las acciones específicas son las siguientes: Flexiona las piernas y apoya el suelo con los talones. Los pies están en dos puntos, los codos en dos puntos, la cabeza está inclinada hacia el suelo en un punto y el cuerpo está apoyado en cinco puntos. Cuando haga ejercicio, levántese y cuente tres veces al día, al menos 30 veces a la vez.