Consejos de salud mental para decir adiós al mal humor

Capítulo 1: 11 técnicas psicológicas para enseñarte a deshacerte del mal humor.

Capítulo 2: 13 asesinos emocionales "matan" el buen humor ligero.

Capítulo 3: ¿Cómo mantenerse saludable cuando estás molesto?

La vida de todos no es fácil y no todos están exentos de problemas en la vida. Pero, ¿cómo podemos resolver las malas emociones y vivir una vida sana y feliz? ¿Cuáles son los factores que afectan el estado de ánimo? ¿Cómo mantenerse saludable y decirle adiós a la irritabilidad?

11 consejos psicológicos que te ayudarán a deshacerte del mal humor.

1. La risa crea felicidad.

Puedes probar este método incluso cuando te sientas muy deprimido. Haz una carita sonriente y mantenla ahí durante dos minutos. La investigación científica ha demostrado que mientras la gente se ríe de verdad, la persona que intenta reírse se sentirá feliz, su estado de ánimo mejorará y su estado de ánimo mejorará. Incluso si no quieres reír, no te sientes feliz.

2. Resolver problemas sin quejarse.

Quejarte de tus problemas es una forma de sentirte deprimido. Si quieres encontrar una solución a un problema, hablar de tus problemas está bien, pero convertirte en la heroína de un incidente sólo te mantendrá en una actitud negativa y hará que lo menciones una y otra vez. Es más, se dice que una queja o un suspiro pueden deprimirte instantáneamente.

3. Escuchar música y tararear canciones.

Los médicos del Centro de Musicoterapia Nordoff-Robbins de Londres dicen que cantar es la forma más fácil de mejorar el estado de ánimo. Porque cantar puede ajustar tu respiración y hacer que todo tu cuerpo se mueva con el ritmo. Ya sea que estés tarareando solo o con amigos, incluso escuchar en voz baja puede ayudarte a relajarte.

4. Relájate adecuadamente y diviértete.

Trabaja menos, preocúpate menos, sal más al aire libre y dedica tu tiempo libre exclusivamente a ti mismo. divertirse. Esto le hará sentirse menos deprimido, mantenerse conectado con los demás y mejorar su salud general.

5. No juzgues a los demás

Las investigaciones demuestran que juzgar constantemente a los demás y sus acciones es evidencia de hiperautocrítica. Para vivir más fácilmente, deja de juzgarte a ti mismo, date un respiro y reconoce que eres humano. ¡Nadie es perfecto!

6. No busques la perfección.

La perfección es imposible en la vida real, por lo que intentar alcanzar estándares increíblemente altos es una pérdida de tiempo. En su lugar, establezca metas realistas y déjese llevar; esto hará su vida más feliz.

7. Acepta lo que no puedes cambiar.

Por ejemplo, tu altura, tu color de piel, no te tocó la lotería, no ganaste un Oscar, etc. Esto te hará sentir mejor y te dará una actitud positiva sobre el futuro.

8. Aprende a decir "no"

Significa no ser testarudo si no puedes solucionarlo. Si dices que sí a todo, te sentirás abrumado, agotado y convertido en una víctima porque todos dependen de ti.

9. Deja lo pasado en el pasado

Incluidos los errores, engañar a tu novio, las estupideces que hayas hecho: aprende de ellos y sigue adelante en lugar de recordártelos constantemente y dejarlos pasar. te pesan.

10. Rompe cosas

Date un capricho y rompe un poco de cerámica: es bueno para tu cuerpo y tu mente. Al parecer, un tercio de las personas con presión arterial alta suelen reprimir la ira. ¡Los expertos creen que la mejor manera es dejarlo salir en lugar de esconderlo en tu corazón!

11. Haz lo que quieras.

Algunas investigaciones científicas hedónicas han descubierto que hacer algo que disfrutas, ya sea ir de compras o perder el tiempo, puede ayudar a mejorar la eficiencia de tu sistema inmunológico, aliviar el estrés mental y aumentar los niveles de serotonina en el cerebro.

13 asesinos del estado de ánimo: luces que "matan" el buen humor

1 El clima es muy caluroso

Las altas temperaturas pueden afectar fácilmente la dieta y el sueño, y generar depresión. . Las estadísticas del Reino Unido muestran que las tasas de suicidio también aumentan en los días calurosos.

2. La luz es demasiado brillante

Un estudio de la Universidad Estatal de Ohio descubrió que la luz intensa de las farolas de la calle, las luces interiores e incluso las pantallas de televisión durante la noche puede tener un impacto negativo en la salud. ánimo.

Fumar

Investigadores de la Universidad de Melbourne en Australia descubrieron que fumar aumenta el riesgo de depresión 93. Aunque la nicotina de los cigarrillos puede generar placer a corto plazo, dañará la capacidad del cerebro para secretar "hormonas de la felicidad" a largo plazo.

4. Permanece en línea durante mucho tiempo.

Un estudio chino descubrió que pasar demasiado tiempo en línea aumenta 2,5 veces el riesgo de depresión. Además del trabajo, si tienes que navegar por Internet más de 2 horas al día, debes tener cuidado.

Retraso

Los psicólogos han descubierto que las personas que no pueden asignar y gestionar el tiempo de manera razonable tienen más probabilidades de sufrir depresión. Dejar todo para el final hace que la gente sienta que la vida es caótica e incontrolable, lo que lleva a la depresión.

6. Beber té o café por la noche

Muchas personas disfrutan de una taza de té verde o café por la noche, lo que no sólo les hace propensos al insomnio, sino que también afecta a su situación laboral. al día siguiente. Los expertos dicen que es mejor no tocar estos artículos después de las 4 p.m.

7. Comida chatarra

Aunque los alimentos ricos en azúcar y grasas, como las hamburguesas y las patatas fritas, pueden mejorar rápidamente tu estado de ánimo, la posterior caída del azúcar en sangre puede provocarte depresión. Por eso lo mejor es elegir alimentos que liberen energía lentamente, como el pan integral.

8. Vegetarianismo

Investigadores de la Mental Health Foundation of America señalan que una falta prolongada de ácidos grasos insaturados en la dieta puede provocar depresión. Por lo tanto, se recomienda que los vegetarianos complementen con aceite de pescado.

9. Ingesta insuficiente de carbohidratos

Mucha gente piensa que comer menos o incluso ningún alimento básico les ayudará a perder peso. Sin embargo, investigadores del MIT descubrieron que comer muy pocos carbohidratos puede afectar la capacidad del cerebro para regular las emociones, provocando irritabilidad, depresión y otras emociones negativas.

10. Uso prolongado de pastillas anticonceptivas.

Un estudio de la Universidad de Monash en Australia muestra que las mujeres que toman pastillas anticonceptivas durante mucho tiempo tienen el doble de probabilidades de sufrir depresión que las mujeres comunes y corrientes.

1. Algunos medicamentos terapéuticos

Las investigaciones muestran que el uso prolongado de medicamentos como los betabloqueantes para tratar la presión arterial alta y los medicamentos con ácido retinoico para tratar el acné y la psoriasis puede causar depresión en algunos pacientes, pero la causa no está clara.

12. Cirugía plástica

Las mujeres que se someten a cirugía plástica pueden triplicar su riesgo de suicidio, según un nuevo estudio. 65438 Es más probable que la depresión ocurra entre 0 y 2 años después de la cirugía plástica.

13. Disfunción tiroidea

El hipertiroidismo puede afectar la secreción hormonal, provocando que las personas se sientan deprimidas y deprimidas. Puede averiguarlo yendo al hospital para hacerse un análisis de sangre.

¿Cómo cuidarse cuando estás enojado?

El calcio no sólo es una sustancia esencial para el crecimiento óseo, sino que también tiene la función de transmitir correctamente los mensajes enviados por las células nerviosas. La deficiencia de calcio en el cuerpo humano provocará trastornos funcionales y los síntomas se aliviarán después de la suplementación con calcio. El calcio es un estabilizador natural del sistema nervioso. Los experimentos han demostrado que bajo cierta presión, aumenta la cantidad de calcio excretado al orinar.

Hay varios tipos de personas que necesitan una atención especial. Hay pocas oportunidades para permanecer en la oficina todo el día y es fácil que falte vitamina D, que afecta la absorción de calcio. Estas personas necesitan comer más alimentos ricos en vitamina D, como pescado de mar, hígado de pollo, etc. Las personas mayores, especialmente las mujeres posmenopáusicas, son propensas a sufrir inestabilidad emocional e irritabilidad debido a la deficiencia de calcio. Estos dos tipos de personas deben prestar atención a la elección de alimentos ricos en calcio como la leche, el yogur y la piel de camarón.

El calcio tiene un efecto calmante y puede prevenir conductas agresivas y destructivas. Las personas con mal carácter deben utilizar alimentos que contengan calcio como leche, yogur, queso, etc. para calmar su estado de ánimo. El rábano no sólo es adecuado para suplementar con calcio, sino que también repone el qi y fortalece el estómago. Tiene el efecto de eliminar el calor y reducir la flema en aquellas personas con estancamiento del qi y calor interno excesivo. La cerveza puede estimular el apetito y cambiar la ira. Beberla con moderación será beneficioso.

Resumen: Es inevitable que te encuentres con cosas desagradables en la vida y te sientas aburrido e infeliz durante todo el año. Las personas que quieran vivir una vida sana y feliz deben aprender a liberar las malas emociones. Lo anterior es una colección de malas emociones de las que puedes aprender.