Formas efectivas de perder peso en casa
Formas efectivas de perder peso en casa El sobrepeso tendrá un impacto negativo en nuestro cuerpo, por lo que las personas con sobrepeso deben perder peso a tiempo y prestar atención a los métodos para perder peso. También existen métodos eficaces correspondientes para perder peso en casa. A continuación se muestran algunas formas efectivas de perder peso en casa.
Formas efectivas de adelgazar en casa 1 1. Flexiona las piernas y tensa el abdomen.
Manteniendo la parte superior del cuerpo quieta, coloca las manos a los costados y dobla las piernas y el abdomen. Cuando tus piernas están abajo, tus piernas están rectas pero tus pies no tocan el suelo. Utilice el control abdominal. Cada grupo es de 15, ***3 grupos, descansa durante 30-40 segundos. Hágalo tres veces por semana, una vez cada dos días. Cada latido de movimiento acercará el ombligo a la mitad, haciendo que la parte inferior del abdomen esté más plana día a día.
2. Lleva las rodillas hacia el pecho
Lentamente tira de las rodillas hacia el pecho hasta que sientas la tensión en la parte posterior de los muslos y las pantorrillas. Mantén esta posición durante unos segundos, luego relájate y repite, una pierna a la vez.
3. Abre las piernas y párate derecho
A la hora de planchar, cocinar, arreglar flores, etc., abrir las piernas y mantenerte erguido también es una especie de ejercicio.
4. Acuéstese y gire las rodillas
Cuando se despierte por primera vez, acueste el cuerpo de costado, coloque las manos debajo de la cabeza y luego levante lentamente las rodillas. que puede estirar los músculos. Elástico para aliviar la tensión de la espalda. Si desea fortalecer el abdomen y la parte delantera del cuello, también puede estirar las piernas, recostarse boca arriba, colocar las manos planas a ambos lados del cuerpo, levantar la cabeza y el pecho durante 5 segundos, 10 veces.
5. Todo el cuerpo se mueve
Al limpiar en interiores, si solo tienes en la mano una escoba, fregona o aspiradora, no muevas solo los brazos. Quieres integrar todo tu cuerpo en el movimiento, permitiendo que tus tobillos, caderas y rodillas se muevan juntos.
6. Ponte de puntillas
Cuando te balancees para recuperar algo de un lugar alto, puedes ponerte de puntillas y estirar todo el cuerpo lo máximo posible para fortalecer los músculos. de tus muslos, pantorrillas y nalgas.
7. Coloca los dedos de los pies en el suelo
Túmbate boca abajo, con los muslos doblados en un ángulo de 90 grados y las pantorrillas paralelas al suelo. Coloque las manos naturalmente planas sobre los costados con las palmas hacia abajo. Mantenga la parte superior del cuerpo apretada y la espalda presionada contra el suelo.
Inhala, baja la pierna izquierda en dos partes, empezando solo por las nalgas, y los dedos de los pies tocarán el suelo (los dedos de los pies realmente no pueden tocar el suelo). Exhala, regresa las piernas a la posición inicial en dos pasos, luego cambia a la pierna derecha y haz el mismo movimiento. Alterne las piernas así y haga 12 veces con cada pierna.
8. Alterne acostado boca arriba
Coloque las manos detrás del cuello, doble las piernas y luego, alternativamente, empuje una pierna hacia afuera. Empuje la pierna a cierta distancia del suelo, pero no demasiado alto, no toque el pie y luego muévase hacia el otro lado. Un codo debe estar lo más cerca posible de la articulación de la rodilla cuando la otra pierna está flexionada. Utilice los músculos abdominales laterales para controlar. Patea cada pierna 15 veces, ***3 series.
9. Aprieta tu barriga al caminar.
Al inhalar, tu barriga se abultará. Al exhalar, el abdomen se contrae. Esta es una formación necesaria para quienes practican yoga o práctica vocal. Ayuda a estimular la motilidad gastrointestinal, favorece la eliminación de desechos del cuerpo y suaviza el flujo de aire. Al caminar y estar de pie, contraiga el abdomen y coopere con la respiración abdominal para fortalecer los músculos abdominales.
Formas efectivas de adelgazar en casa 2 formas sencillas y efectivas de adelgazar
1 Bebe jugo mezclado con agua
Reduce a la mitad tu jugo favorito y úsalo puro. agua o beber refrescos. De esta forma, podrás ahorrar una media de 85 calorías por taza y perder 4,5 años de peso.
2. Al realizar una llamada telefónica.
¿Te gusta hacer llamadas telefónicas en casa cuando no tienes nada que hacer? No hay problema, pero es mejor moverse y usar auriculares Bluetooth cuando hable por teléfono. Calculado en base a hablar por teléfono durante 30 minutos, lavar la ropa puede consumir 68 calorías, subir escaleras puede consumir 400 calorías, trapear el piso puede consumir 150 calorías y barrer el piso puede consumir 120 calorías.
3. Fíjate bien en los envases de los alimentos
Hoy en día, las tablas de referencia de calorías que aparecen en los envases de los alimentos son cada vez más astutas. Si no miras con atención, podrías pensar erróneamente que un paquete de chocolates que acabas de comprar tiene alrededor de 220 calorías, pero si miras con atención, encontrarás que en realidad solo hay 1 pieza de chocolate al comer un paquete (2 piezas). por pieza) equivale a ingerir 440 calorías en el estómago.
Este tipo de trampas abundan. Para que parezca que tienen menos calorías, las calorías de varios jugos, refrigerios y nueces no se calculan por bolsa, sino que están etiquetadas de manera que parezcan tener menos calorías.
4. Bebe más té verde
El té verde contiene dos potentes sustancias, los polifenoles del café y del té. El café tiene el efecto de aumentar la concentración de ácidos grasos en la sangre.
Una vez que aumenta la concentración de ácidos grasos en la sangre, los ácidos grasos se absorben en los músculos y se consumen en forma de conversión en energía para el cuerpo. Los experimentos también han confirmado que los polifenoles antioxidantes del té y el café pueden duplicar la tasa de quema de calorías, por lo que beber té verde no sólo es antienvejecimiento, sino también beneficioso para perder peso.
5. Lleva tu almuerzo al trabajo
Comer fuera no sólo es malo para tu bolsillo, sino que también es malo para tu salud. Ya sea que pida un box lunch con pocas verduras o coma fuera, es fácil exceder el límite calórico: las encuestas muestran que si sale a comer al mediodía todos los días laborables, consumirá un promedio de 300 calorías por día, lo que suma 1.500 calorías a la semana.
6. Cambiar a aceite de oliva al comer pan.
A muchos trabajadores administrativos les gusta comer pan bañado en mantequilla. De hecho, mojarlo en aceite de oliva también resulta muy fragante y más saludable. Una nueva investigación muestra que las personas que sumergen sus alimentos en aceite de oliva consumen un promedio de 52 calorías menos que quienes los sumergen en mantequilla.
Para aumentar el sabor, ponemos en una cacerola una cucharada de aceite de oliva virgen extra, añadimos un poco de sal y unas gotas de vinagre blanco (el vinagre de vino sabe mejor).
La proporción de ácido oleico, ácido linoleico y ácido linoleico en el aceite de oliva es exactamente la que el cuerpo humano necesita. Es similar a la leche materna y no se encuentra en otros aceites vegetales. El aceite de oliva es rico en vitaminas A, D y E., F, K, caroteno y otras vitaminas liposolubles y antioxidantes que el cuerpo humano digiere y absorbe fácilmente.
7. Añade un poco de aceite de linaza al arroz.
El lino es rico en fibra, que puede suprimir eficazmente el apetito y reducir la ingesta de calorías. Además, el lino es rico en ácido alfa-linolénico, que también es un ácido graso omega-3 y también puede ayudar al cuerpo a quemar la grasa existente. Al cocinar, puede agregar un poco de aceite de linaza, ensalada fría y papilla. Desde que se descubrieron los efectos milagrosos del aceite de linaza, este aceite comestible, olvidado durante mucho tiempo, se puede comprar en los supermercados generales.
8. Realizar una medición del nivel de hormona tiroidea en sangre.
Según una encuesta, 1 de cada 12 mujeres tiene la glándula tiroides inactiva, lo que reducirá en gran medida su metabolismo y provocará obesidad. Por lo tanto, recuerde decirle a su médico que le realice pruebas de sus niveles de hormona tiroidea en sangre durante su próximo examen físico.
9. Compra un vaso de agua grande
Actualiza el vaso a uno grande y, naturalmente, beberás mucha más agua. No sólo es bueno para la piel, sino que también puede mejorar significativamente el metabolismo.
10. No cortes demasiadas verduras.
Al cocinar, pique las verduras como las zanahorias, el apio, las patatas y la calabaza de invierno en trozos pequeños en lugar de en tiras. Los trozos más grandes de verduras requieren más tiempo para masticarse, y el resultado es que cuanto más tardas en comer, menos comes.