Se recomienda encarecidamente realizar estiramientos de todo el cuerpo 4 minutos antes de acostarse y realizar más ejercicios.

Pozidiya Kopilui

Siéntate sobre los talones con las nalgas, estira las manos hacia adelante y acuéstate de forma natural durante 2-3 minutos.

2

Tipo paloma

Coloca la pierna derecha al frente, lo más cerca del suelo posible. Estire la pierna izquierda hacia atrás, relaje la parte superior del cuerpo, abra los brazos y mantenga todo el cuerpo cerca del suelo durante 2 o 3 minutos, luego cambie al otro lado.

(Si tus nalgas cuelgan en el aire, puedes ponerles una manta de toalla o ladrillos de yoga).

Tres

Puente estático de glúteos

Acuéstese boca arriba sobre la colchoneta. Suba, doble las rodillas cerca de las caderas, separe las piernas hasta la altura de los hombros, exhale y levante las caderas durante 2-3 minutos.

Cuatro

Posición de mallas en decúbito supino

Túmbate boca arriba sobre la colchoneta, flexiona las rodillas y mantén los pies juntos durante 2-3 minutos.

(Si tienes poca flexibilidad, puedes ponerte una toalla, una manta o un bloque de yoga debajo de las rodillas).