¿Qué debo hacer si tengo estreñimiento frecuente? Nutricionista revela "seis némesis": éxito sin contratiempos
El nutricionista Gao dijo: "De hecho, la mayoría del estreñimiento está estrechamente relacionado con una mala alimentación y hábitos de vida. Alguien me preguntó una vez por qué había probado varios probióticos e incluso laxantes, pero todavía no puedo eliminarlo. ”. Pregunté, porque quiero perder peso pero tengo miedo de engordar, así que todavía bebo menos agua cuando cocino. "De hecho, al mejorar su dieta, puede llegar a tener un físico saludable y saludable.
Gao clasificó las "seis némesis del estreñimiento" de la siguiente manera:
Primero, agua - heces Rocíe para reducir la fricción, ¡mejor!
El contenido de agua debe ser de al menos 1500-2000 cc todos los días, especialmente al levantarse por la mañana, ¡beba un vaso de agua a temperatura normal para favorecer los reflejos intestinales suaves! Verduras: excavadoras intestinales que expulsan las heces
La fibra de las verduras puede promover la peristalsis intestinal y también puede ayudar a reducir el colesterol en la sangre y mantener la estabilidad del azúcar en la sangre.
En tercer lugar, las frutas: fibra. + agua son más potentes
Recomendamos peras, sandía, papaya, melón, fruta del dragón y otros cereales secundarios con alto contenido de agua.
Cuatro cereales secundarios: magnesio mineral, facilita la evacuación intestinal.
Recomendado para personas con estreñimiento flácido.
Ablanda las heces. Una cantidad de aceite llega a los intestinos, lo que puede ablandar las heces y ayudar a darles forma, haciendo que el proceso de defecación sea más suave. 6. Bacterias buenas: buen ambiente intestinal, suave y natural. /p>
Beber yogur todos los días puede ayudar a mejorar los intestinos. flora, suplementa el calcio y ayuda a relajar los músculos.