Deshazte de una gran barriga adelgazando tu cintura y apretando tu barriga en casa
1. Método de flexión de piernas y reducción de abdomen
El método de flexión de piernas y reducción de abdomen ejercita principalmente los músculos abdominales inferiores.
Manteniendo la parte superior del cuerpo quieta, coloca las manos a los costados y flexiona las piernas y el abdomen. Cuando tus piernas están abajo, tus piernas están rectas, pero tus pies no tocan el suelo. Utilice el control abdominal. Cada grupo es de 15, ***3 grupos, descansa durante 30-40 segundos.
Michelle Dozois, la entrenadora de Doras Latinoamérica que diseñó este ejercicio, dijo: Cada latido del movimiento acercará tu ombligo a la mitad, aplanando así tu abdomen inferior. Hacerlo tres veces por semana y una vez cada dos días puede ayudarte a perder peso.
En segundo lugar, los dedos de los pies tocan el suelo
Los dedos de los pies tocan el suelo y quedan planos
Los muslos están doblados en un ángulo recto de 90 grados y las pantorrillas están paralelo al suelo. Coloque las manos naturalmente planas sobre los costados con las palmas hacia abajo. Mantenga la parte superior del cuerpo apretada y la espalda presionada contra el suelo.
b, inhala
Baja la pierna izquierda en dos partes, comenzando solo desde las nalgas, y los dedos de los pies tocarán el suelo (los dedos de los pies realmente no pueden tocar el suelo). Exhala, regresa la pierna a la posición inicial en dos partes y luego haz el mismo movimiento con la pierna derecha. Alterne las piernas así y haga 12 veces con cada pierna.
3. Método doméstico para tensar el abdomen
Recuerda una regla importante: evita la luz y concéntrate en ella.
Tal vez eres un poco vago. Empieza a ser una Cenicienta trabajadora hoy. Recuerda una regla importante: evita la luz y concéntrate. Por ejemplo, no utilices aspiradora para barrer el piso, utiliza un trapo y una escoba para aumentar conscientemente la cantidad de ejercicio; opta por lavar y planchar la ropa al mediodía cuando la temperatura es alta, lo que te hará sudar; tienes hambre, prepárate un exquisito almuerzo adelgazante. Los "chefs" generalmente no quieren comer su propia comida, sólo quieren controlar cuánto comen.
Cuarto método alterno en decúbito supino
Las principales partes de entrenamiento del método alterno en decúbito supino: músculos abdominales laterales
Coloque las manos detrás del cuello, doble las piernas, y luego alterne Empuje hacia afuera una pierna. Empuje la pierna a cierta distancia del suelo, pero no demasiado, no toque el pie y luego muévase hacia el otro lado. Un codo debe estar lo más cerca posible de la articulación de la rodilla cuando la otra pierna está flexionada. Utilice los músculos abdominales laterales para controlar. Patea cada pierna 15 veces, ***3 series.
Sería una lástima que no tuvieras un vientre plano que te impidiera admirar estos impresionantes conjuntos. Quizás no quieras poner un pie en un gimnasio o salón de belleza porque andas corto de dinero. Echemos un vistazo a estas formas divertidas, “ecológicas” y fáciles de llenar la barriga.
5. Método de tensado del vientre mientras caminas
Antes de caminar debes aprender la “respiración abdominal” para poder reducir tu abdomen.
Cuando inhalas, tu vientre se expande; cuando exhalas, tu vientre se contrae. Esta es una formación necesaria para quienes practican yoga o práctica vocal. Ayuda a la motilidad gastrointestinal, favorece la eliminación de desechos del cuerpo y suaviza el flujo de aire.
Al caminar y estar de pie, contrae el abdomen y coopera con la respiración abdominal para fortalecer los músculos abdominales. No me acostumbraré en el primer día o dos, pero mientras siga recordándome que "acortar tu barriga te ayudará a perder peso", después de unas semanas, no sólo tu barriga se volverá más plana, sino que tu La postura al caminar también será más atractiva.