¿Cuáles son algunos malentendidos comunes sobre la pérdida de peso?
1. Malentendidos comunes sobre la pérdida de peso
Mito 1: Las verduras y frutas deben tener el efecto de perder peso.
Muchas frutas y verduras naturales tienen buenos efectos de pérdida de peso y un buen valor nutricional, y son dignas de visitas frecuentes. Pero algunas verduras, como la piña, secretan hormonas a un ritmo no menor que el helado y los macarrones, lo que significa que se convierten en grasa más fácilmente que el helado y los macarrones, por lo que no se deben comer a ciegas.
Mito 2: Los dulces son perjudiciales para perder peso, pero no beneficiosos.
De hecho, en ocasiones, comer un poco de dulce con moderación puede tener un efecto positivo a la hora de perder peso. El estrés mental de querer comer pero no poder comer afecta al cerebro y puede tener consecuencias adversas por comer en exceso. Cuando el estómago está vacío, si comes un poco de postre, el nivel de azúcar en la sangre del cuerpo aumentará a cierto nivel y se activará el centro de saciedad del cerebro, lo que puede aliviar el hambre de las personas y prevenir la rápida secreción de hormonas. durante la comida y la formación de una gran cantidad de grasa. Además, los postres pequeños pueden ayudar a las personas a relajarse y reducir el malestar.
Mito 3: Se puede adelgazar sin desayunar.
Saltarse el desayuno puede reducir la ingesta de calorías y conseguir la pérdida de peso. Las encuestas demuestran que saltarse el desayuno es una de las principales causas de obesidad. Un desayuno insuficiente puede llevar fácilmente a comer en exceso en el almuerzo, lo que también puede afectar el metabolismo y reducir el consumo de energía. Al mismo tiempo, es perjudicial para el organismo y afecta el estado mental.
Mito 4: Hacer sólo una comida al día.
“No como por la mañana, como un poco al mediodía y como bien por la noche. ¡Las calorías que ingiero se reducen mucho y puedo perder peso!” Las comidas aumentarán el apetito. Se descubrió que las personas que comían solo una comida ganaban peso más rápido.
Mito 5: Puedes perder peso comiendo menos o nada de arroz o pasta.
El azúcar es el componente principal del arroz y la pasta y una importante fuente de energía diaria para el ser humano. Una ingesta insuficiente de azúcar provocará un desequilibrio nutricional en el cuerpo y, a menudo, la pérdida de peso supone la mitad del esfuerzo. Pensar que puedes perder peso comiendo menos o nada de cereales integrales como arroz y pasta es una gran amenaza para tu salud.
2. Cómo adelgazar científicamente
Para adelgazar primero hay que establecer un concepto correcto y utilizar métodos científicos para adelgazar de forma saludable. Si quieres perder peso, necesitas crear un déficit de calorías. Si la ingesta calórica diaria del cuerpo humano es mayor que el consumo calórico del metabolismo basal más la actividad física, el peso aumentará; si la ingesta calórica es menor que el consumo metabólico basal y el consumo de actividad física, se perderá peso. Por lo tanto, si quieres perder peso, debes trabajar duro para aumentar tu tasa metabólica basal y aumentar el gasto en ejercicio.
Cómo aumentar la tasa metabólica basal;
El músculo es el principal componente del cuerpo humano y consume más calorías en reposo que la grasa, por lo que si quieres aumentar la tasa metabólica basal , debes trabajar para aumentar la masa muscular en tu cuerpo.
Para algunos amigos de la pérdida de peso (especialmente amigas) que tienen miedo de ganar músculo, el entrenador Chen Xiaoyu nos dice que no nos preocupemos demasiado, sino que aumentemos la masa muscular del cuerpo y desarrollemos músculos grandes y fuertes. . Un aumento moderado de la masa muscular no hará que el cuerpo parezca más grande o hinchado, pero hará que las líneas sean más bellas y compactas, y las proporciones más armoniosas. Además, la densidad muscular es mucho mayor que la de grasa y hay cinco libras de músculo. Puede parecer que el volumen no ha cambiado mucho, pero la forma del cuerpo es más perfecta y si son cinco libras de grasa, entonces el cuerpo se verá obviamente "gordo".
No pierda peso demasiado apresuradamente. La tasa de pérdida de peso generalmente se controla entre 4 y 6 libras por mes. Si pierde peso demasiado rápido, fácilmente puede causar problemas en el sistema metabólico de su cuerpo.
Un estudio de la Appalachian State University demuestra que si quieres mejorar la calidad de tu sueño, lo mejor es hacer ejercicio por la mañana. Los científicos encontraron un grupo de voluntarios de entre 40 y 60 años que caminaban o trotaban en una cinta durante 30 minutos tres veces por semana. Estos voluntarios se dividieron en tres grupos y los horarios de ejercicio fueron las 7 a.m., 1 mediodía y 7 p.m. Los resultados mostraron que el tiempo promedio de sueño profundo del grupo que hizo ejercicio por la mañana fue un 75% mayor que el de los otros dos grupos.
Desde la perspectiva del ejercicio constante, el ejercicio matutino también es la mejor opción.
Las investigaciones muestran que las personas que programan el ejercicio por la mañana tienen más probabilidades de seguirlo porque no hay tareas matutinas que ocupen su tiempo. Y si se concerta en otros horarios, tareas laborales temporales, entretenimiento, etc. A menudo arruina tu plan de entrenamiento.
Las personas que tienen mala calidad de sueño y son propensas al insomnio no son adecuadas para programar un tiempo de ejercicio por la noche, porque el ejercicio excitará su cuerpo durante un período de tiempo y afectará el sueño.