¿Cómo perder grasa en las piernas más rápido?

Cómo perder grasa en las piernas lo más rápido posible. Tener un par de piernas largas es el objetivo constante de muchas personas. Cómo conseguir unas piernas delgadas es una cuestión que preocupa a muchas mujeres. Las piernas son una parte difícil del cuerpo. Compartamos cómo perder grasa en las piernas más rápido.

Cómo perder grasa en las piernas más rápido 1 1. Sigue haciendo ejercicio aeróbico.

Hacer ejercicio y quemar calorías son claves para perder grasa corporal. Los ejercicios que pueden quemar calorías rápidamente incluyen correr, andar en bicicleta, saltar, etc. Al realizar estos ejercicios, preste atención a tensar los músculos del muslo. Hacer ejercicio aeróbico durante una hora cinco veces por semana tensará eficazmente los muslos.

2. Subir colinas

Cuando corras o andes en bicicleta, puedes intentar tomar la ruta cuesta arriba, usar las escaleras al entrar al edificio y hacer senderismo los fines de semana. Cuando las personas viajan a gran altura, su ritmo cardíaco aumenta significativamente, lo que significa que su cuerpo está trabajando duro para quemar calorías. Al hacer estos ejercicios, contraiga conscientemente los músculos de los muslos y los glúteos.

3. Ejercita los músculos del muslo

Da forma a las líneas de los músculos del muslo estando de pie, en cuclillas, haciendo yoga, estirando con pesas y otras acciones.

4. Toma un desayuno rico en proteínas

No debes ignorar el desayuno, porque estimulará el metabolismo, te ayudará a reducir la grasa corporal y te permitirá reducir el apetito por alimentos azucarados. y los carbohidratos dependen. Se recomienda ingerir alimentos ricos en proteínas en el desayuno, que no solo te repondrán energía, sino que también ayudarán a fortalecer el tejido muscular.

5. Consume snacks saludables

Comer comidas más pequeñas con más frecuencia es una de las formas de perder peso. Puedes tomar algunos snacks saludables a mitad de la cena que tengan menos de 150 calorías: nueces, manzanas, yogur o mantequilla de maní.

6. Lleva un diario de alimentos

Aunque el diario de alimentos sea monótono, te permitirá controlar el proceso científico de pérdida de peso y acercarte a tu objetivo paso a paso. . Si quieres perder 1 kg en una semana, debes reducir tu ingesta calórica diaria en 500 calorías, es decir, perder 250 calorías mediante ejercicio y luego perder 250 calorías mediante dieta.

7. Bebe más agua

Sustituye las bebidas azucaradas y las bebidas carbonatadas por agua mineral o agua hervida. El agua hidrata todo el cuerpo y beber suficiente agua antes de las comidas es muy útil para hacer dieta y perder peso.

8. Duerme lo suficiente

Dormir lo suficiente también es un factor importante para perder peso con éxito. Las personas que no duermen lo suficiente tienden a comer más.

Cómo perder grasa en las piernas más rápido 2 1. Levanta las pantorrillas.

Zona de ejercicio: parte interna del muslo

Paso 1: Preparación: Acuéstese en la colchoneta sobre su lado izquierdo, doble el codo izquierdo y párese de puntillas, y envuelva su mano derecha alrededor del frente para apoyar el suelo. Estire la pierna izquierda, apunte los dedos del pie hacia adelante, doble la pierna derecha y coloque la planta del pie en la rodilla de la pierna izquierda.

Paso 2: Utiliza la fuerza de tu muslo para levantar la pierna izquierda, detenla en el aire y mantén las piernas, el torso y la cabeza en línea recta. Luego descienda lentamente. Repita varias veces y luego repita del otro lado.

Nota: Mantén las piernas quietas mientras repites el movimiento.

2. Embellece las curvas de las piernas

Es posible que algunas mujeres hayan amado los deportes desde que eran jóvenes, pero cuando aman la belleza, de repente se dan cuenta de que el ejercicio excesivo les ha provocado piernas delgadas. ¿Cómo cambiar las piernas musculosas? Hemos recopilado los siguientes métodos clásicos para usted. Pruébalo cuando tengas tiempo y recuerda seguir haciéndolo por un tiempo.

Paso 1: Siéntate en el suelo, junta las piernas y golpea suavemente la parte exterior de las piernas con los puños.

Paso 2: Vuelve a abrir las piernas y golpea el interior de las piernas con los puños.

Paso 3: Siéntate en el suelo con las piernas cruzadas y las manos delante de ti.

Paso 4: Presiona lentamente tu cuerpo hacia adelante y mira hacia tu cuello y cabeza durante 15 a 30 segundos. Intercambia las piernas izquierda y derecha, superponiéndolas. Hazlo de nuevo.

3. Ejercicio de adelgazamiento de piernas

Paso 1: En primer lugar, arrodíllate en el suelo con las piernas juntas.

Paso 2: Inclina ligeramente la parte superior del cuerpo hacia atrás y sostenlo con ambas manos. Estire su cuerpo lo más atrás posible, colocando todo el peso de su cuerpo sobre sus brazos.

Paso 3: Luego continúa inclinándote hacia atrás y lentamente coloca tu cuerpo plano.

Paso 4: Luego sostenga la cintura con ambas manos, ayude a levantar la cintura hacia arriba, deje que el cuerpo se convierta en un puente de arco, sostenga por un momento y bájelo lentamente.

Repita varias veces.

4. Chimenea de apertura lateral

Paso 1: Ponte de pie derecho con las piernas juntas, ajusta la respiración, dobla las rodillas y agáchate lentamente;

Paso 2: Luego exhale y coloque el codo derecho en la parte exterior de la rodilla izquierda.

Paso 3: Después de levantar las manos a una posición horizontal, junte las manos, aplique fuerza en la parte inferior de los codos y empuje las manos hacia adentro al mismo tiempo.

Paso 4: Mantén las piernas equilibradas y asegúrate de que tus muslos queden paralelos al suelo.

Mantén esta acción y ajusta tu respiración 5 veces, es decir, exhala e inhala. Manteniendo los pies firmes, levante lentamente el cuerpo y repita del otro lado.

¿Cómo perder grasa en las piernas más rápido? Acuéstese boca arriba y estírese, doble las rodillas y siéntese, con las pantorrillas y el loto dorado cerca de los muslos y las nalgas, coloque las manos detrás de la espalda y recuéstese lentamente hasta que su cuerpo baje y sus manos queden colocadas junto a sus lado. Mantenga la acción durante 15 a 30 segundos y practique una vez al día. Los ejercicios de levantamiento de piernas y levantamiento de piernas tienen un buen efecto para adelgazar las piernas. Cuanto más alto levantes las piernas, más grasa quemarán. Agáchate, párate, agáchate lentamente hasta que tus muslos queden paralelos al suelo y levántate. Repite el ejercicio 200 veces.

Engancha los talones, siéntate y deja que tus piernas cuelguen de forma natural. Incline las plantas de los pies hacia arriba tanto como sea posible. Permanezca sobre las piernas doloridas durante 10 segundos para relajarse. Presione más hacia abajo con las plantas de los pies. Si siente dolor en las pantorrillas, permanezca así durante 10 segundos. Repite estas dos acciones 8 veces cada una y podrás repetirlas varias veces al día.

Masajea tus pantorrillas. No olvides masajear tus pantorrillas después de practicar los ejercicios de adelgazamiento. Utilice una presión firme al masajear, preferiblemente hasta que sienta dolor. Esto suaviza los músculos. Comience en los tobillos y suba por las pantorrillas hasta el interior de las rodillas. Masajee de abajo hacia arriba Durante el masaje, las pantorrillas deben estar caídas y relajadas.

1. Correr para adelgazar muslos

Correr es una buena forma de quemar calorías, pero no es la mejor opción para personas con muslos gruesos. Porque a estas personas les resultará difícil e incómodo correr y no están dispuestas a persistir. Una combinación de caminar y correr es mucho mejor. Cuando se sienta menos extenuante, puede aumentar su carrera y disminuir su caminata.

2. Nadar para adelgazar muslos

La natación es un ejercicio aeróbico de todo el cuerpo, pero la natación no utiliza demasiado los muslos. Si quieres ejercitar tus muslos en la piscina. Puedes caminar en aguas poco profundas o usar un chaleco salvavidas en aguas más profundas. La resistencia natural del agua le dará a tus muslos un poderoso entrenamiento. Este tipo de efecto de ejercicio no está disponible en la carretera.

En tercer lugar, eleva las piernas para adelgazar los muslos.

Después de levantarte todos los días, puedes hacer cinco series de elevaciones de piernas en el salón o en la habitación, cada serie dura un minuto y puedes tomar un descanso gordo después de cada serie. La elevación de piernas es un muy buen ejercicio para adelgazar los muslos. Puede ejercitar los músculos de los muslos del paciente y promover la quema de grasa de las piernas. Como chica que ama la belleza, no quiero que las patas de elefante te sigan todo el tiempo, así que quiero usar faldas cortas. ¡Entonces ejercitemos nuestros muslos todos los días y tengamos unas piernas esbeltas!

Cuarto, montar en bicicleta para adelgazar los muslos

El ciclismo es una actividad muy recreativa y un deporte muy divertido. Cuando tengas tiempo libre, puedes ir en bicicleta a los suburbios o a un parque cercano. Personalmente me gusta este tipo de ejercicio porque el ciclismo puede reducir muy bien la grasa de los muslos. En el proceso de ciclismo, puedes ejercitar muy bien los músculos de los muslos, de modo que puedan ejercitarse por completo y el exceso de grasa en ellos desaparecerá fácilmente. Para las chicas que aman la belleza, no está de más andar en bicicleta con más frecuencia.