¿Se puede perder peso pateando las piernas en la cama?

El ejercicio de patadas en la cama puede ayudarte a perder peso. Para lograr diferentes efectos de entrenamiento, puede utilizar el pateador de piernas sentado para realizar diversas intensidades y formas de entrenamiento. Si desea aumentar la fuerza de los muslos y la circunferencia muscular, puede elegir un peso más pesado y realizar de 6 a 12 ejercicios en cada grupo. Si quieres moldear tus músculos y hacerlos más elásticos, puedes elegir un peso más liviano y hacerlo de 15 a 25 veces. Si desea realizar algún entrenamiento específico, puede cambiar el formulario de entrenamiento.

1. Si quieres desarrollar la fuerza y ​​el salto del cuádriceps, puedes patear 1/4 o 1/2 de la distancia, es decir, la caída no es muy profunda, solo 1/4. o 1/2 de distancia. Para aumentar el poder de rebote sostenido, también puedes aumentar la velocidad y la frecuencia de los movimientos.

2. Si los músculos internos o externos del muslo necesitan un entrenamiento especial, o para algunas personas que se están recuperando de los deportes, puede probar el entrenamiento de aducción y abducción de los dedos de los pies. Poner los dedos de los pies ligeramente opuestos entre sí, como una extensión interna, puede desarrollar los músculos de la parte externa de los muslos, y separar los dedos de los pies en una extensión externa puede desarrollar los músculos de la parte interna de los muslos. Tenga cuidado de tomarse su tiempo y mantener el peso ligero.

3. Si tienes las piernas desequilibradas o quieres mejorar el control de una pierna, puedes realizar ejercicios con una sola pierna. La acción es la misma que la patada doble, excepto que se coloca una pierna en el suelo. Al entrenar, elija un peso liviano y preste atención a si la columna está equilibrada.

4. Si quieres ejercitar muslos y pantorrillas al mismo tiempo, puedes hacer un ejercicio de elevación de talones cuando tus piernas estén estiradas, y luego recuperarte lentamente para ejercitar los músculos gastrocnemios de tus pantorrillas.