¿Qué es el estiramiento de los músculos de la pantorrilla?
De hecho, es muy necesario estirar los músculos de la pantorrilla, especialmente antes o después de correr, porque de esta manera las personas no tensarán fácilmente los músculos durante el ejercicio y también puede ayudar a las personas a recuperar sus músculos. después de correr, de lo contrario te sentirás muy dolorido. Echemos un vistazo a qué es el estiramiento de los músculos de la pantorrilla.
1. Estirar los gemelos
Los gemelos tienen que soportar mucha presión al correr, por lo que es muy beneficioso realizar los ejercicios de estiramiento necesarios después de correr para relajar los músculos de los gemelos. .
Hacer los ejercicios de estiramiento necesarios después de correr es bueno para relajar los músculos de la pantorrilla.
① Separa los brazos y presiónalos contra la pared. Separe las piernas, una delante de la otra, doble las patas delanteras, estire las patas traseras, estire los pies hacia adelante y toque los talones. Sienta cómo se estiran los músculos de las pantorrillas. Mantenga la posición durante 15 a 30 segundos y luego cambie de pierna.
2 Sujétate a la pared con ambas manos, mantén los pies traseros en el suelo, estira las piernas y siente el estiramiento en las pantorrillas. Repita durante 20 segundos.
(3) Inclínate y apoya tu cuerpo con los brazos y una pierna (estírate, con los dedos de los pies en el suelo). La otra pierna está doblada frente a ti y relajada. Enfoca tu cuerpo en los dedos del pie y empuja los talones hacia atrás y hacia abajo. En este momento, sentirá que los músculos de la parte posterior de la pantorrilla se tensan. Mantenga la tensión durante diez segundos y luego continúe repitiendo esta acción con la otra pierna.
2. Estira los ligamentos
Los músculos isquiotibiales, también conocidos como músculos isquiotibiales, se extienden desde la pelvis hasta la pantorrilla en la parte posterior del muslo, por lo que son propensos a lesionarse. Estirar los músculos isquiotibiales también es muy importante.
① Cruza las piernas, junta los pies, dobla la cintura y estira las rodillas. Intente tocarse los pies con las manos o presionar el cuerpo contra las piernas, manténgalo así durante 15 a 30 segundos y luego cambie de pierna.
(2) Mantenga el pecho cerca de las rodillas y no doble las rodillas. Si siente dolor en los ligamentos de las piernas y en la espalda, deje de estirarse, respire profundamente dos veces y regrese lentamente al movimiento inicial. Repite la acción 12 veces.
(3) Levante lentamente la pierna izquierda estirada y trate de no doblar la rodilla. Esto tensará los músculos de las nalgas y el muslo. Deje de estirar cuando el muslo esté en ángulo recto con el cuerpo y tome. dos respiraciones profundas. Regrese lentamente a la posición inicial.
Después de leer este artículo, te contaré en detalle los métodos de ejercicios de estiramiento de pantorrillas. Básicamente, pongo las manos en la pared y separo las piernas. Esto puede estirar muy bien los músculos y básicamente garantiza ayuda durante unos quince segundos.