La mejor manera de bajar la presión arterial en casa.
Una de las mejores formas de bajar la presión arterial en casa
1 taza de jugo de col todos los días.
Un estudio publicado en la prestigiosa revista "Journal of Hypertension" encontró que una taza de 250 ml de jugo de col puede reducir la presión arterial de los pacientes con hipertensión en casi un 7%. El jugo de col es rico en nitratos orgánicos, que pueden reducir la presión arterial. Los investigadores también descubrieron que comer alimentos ricos en nitratos, como el apio, el repollo y las espinacas, puede reducir la presión arterial.
Hacer jogging una vez a la semana
Un estudio cardiovascular realizado en Copenhague observó a 20.000 sujetos de entre 20 y 93 años y descubrió que hacer jogging durante 1 hora a la semana puede prolongar la vida unos 6 años. Las investigaciones muestran que trotar tiene una variedad de efectos sobre la salud, incluido el aumento de la ingesta de oxígeno y la reducción de la presión arterial.
3. Inhale más iones de oxígeno negativos.
Los iones negativos pueden reparar eficazmente el potencial de membrana de las células envejecidas, incitándolas a convertirse en células normalmente cargadas negativamente, repeliéndose negativamente entre sí, reduciendo así de manera efectiva. viscosidad de la sangre y desaceleración de la velocidad de sedimentación de eritrocitos. Al mismo tiempo, los iones negativos pueden fortalecer la tendencia de polaridad negativa de las partículas coloidales en la sangre, aumentar la estabilidad coloidal de las proteínas plasmáticas y mantener la salud normal de la sangre. Los experimentos clínicos muestran que los iones negativos pueden expandir eficazmente las arterias coronarias, aumentar el flujo sanguíneo coronario, regular la frecuencia cardíaca, restaurar la reacción vascular y la velocidad del flujo sanguíneo a la normalidad y tener un buen efecto para aliviar la angina de pecho y restaurar la presión arterial normal. A través de la radiografía del electrocardiograma, los iones negativos pueden mejorar eficazmente la función cardíaca y la distrofia miocárdica. El equivalente de los iones negativos del aire en la naturaleza son los iones de oxígeno negativos de partículas pequeñas, también llamados iones ligeros o iones pequeños. Algunos datos los llaman iones de oxígeno negativos ecológicos. Tiene las características de larga distancia migratoria y alta movilidad. Los iones pequeños, también conocidos como iones ligeros, son beneficiosos para los humanos y tienen una buena actividad biológica. Sólo pequeños iones o pequeños grupos de iones pueden entrar al cuerpo. Con el desarrollo de la ciencia y la tecnología, ha surgido la tecnología ecológica de generación de iones negativos de tamaño de partículas pequeñas. La tecnología de conversión de iones negativos supera eficazmente el cuello de botella de la tecnología tradicional de generación de iones negativos y puede producir partículas de tamaño pequeño e iones negativos altamente activos comparables a los de la naturaleza.
Come más plátanos
Un artículo reciente publicado en el sitio web del British Medical Journal señalaba que comer alimentos ricos en potasio, como los plátanos, y reducir el consumo de sal puede prolongar la vida. El potasio es un mineral importante que controla el equilibrio de líquidos y reduce la presión arterial. ¿Victoria, nutricionista principal de la British Heart Foundation? Taylor dice que comer cinco porciones de frutas y verduras al día asegurará que tu cuerpo reciba suficiente potasio. Otros alimentos ricos en potasio incluyen frijoles, pescado, mariscos, nueces, semillas y leche.
5. Menos sal
El aumento de sal en los fluidos corporales aumentará el volumen de sangre arterial y aumentará la presión arterial. Los expertos de Blood Pressure UK señalan que reducir la sal no consiste solo en reducir el consumo de sal, sino que también incluye comer menos alimentos procesados como galletas, cereales para el desayuno, comida rápida y carnes cocidas. El 80% de nuestra ingesta de sal proviene de estos alimentos. El contenido científico de sal es: un máximo de 0,5g y un mínimo de 0,3g en 100g de alimento.
La mejor manera de bajar la presión arterial en casa.
En primer lugar, evita sentirte lleno.
La alimentación está estrechamente relacionada con la prevención de la hipertensión, especialmente una dieta baja en sal, potasio y grasas. La dieta debe ser reducida pero frecuente para evitar comer en exceso; los pacientes hipertensos suelen ser obesos y deben consumir alimentos bajos en calorías. Las calorías totales deben controlarse en alrededor de 8,36 megajulios por día. El alimento básico diario es de 150 a 250 gramos, y la proteína animal y la proteína vegetal representan el 50% cada una. Los pacientes hipertensos sin enfermedad renal ni gota pueden comer más soja, hongos negros o blancos y frutas. La cena debe ser ligera y ligera, ya que demasiada comida grasosa puede provocar un derrame cerebral.
En segundo lugar, no coma dulces
El aceite comestible debe ser aceite vegetal que contenga vitamina E y ácido linoleico; los pacientes con presión arterial alta deben evitar comer dulces. Consuma más alimentos ricos en fibra, como brotes de bambú, verduras, col china, melón de invierno, tomates, medusas, algas marinas, cebollas, así como pequeñas cantidades de pescado, camarones, aves, leche desnatada en polvo, claras de huevo, etc. La cantidad de sal por persona al día debe controlarse estrictamente: entre 2 y 5 gramos, lo que equivale aproximadamente a una cucharada.
A la cantidad de sal también se le debe restar el sodio que contiene la salsa de soja de cocción. 3 ml de salsa de soja equivalen a 1 gramo de sal. Las verduras saladas (encurtidas), el tofu, el tocino (huevos), los productos encurtidos, las almejas y los mariscos, los camarones secos, los huevos en conserva, así como las verduras como los crisantemos, las cogollos de hierba, las espinacas de agua, etc., tienen un alto contenido de sodio, por lo que debes comerlos lo menos o menos posible.
Puede comer alimentos ricos en potasio con moderación, porque los alimentos que contienen potasio pueden resistir el aumento de la presión arterial y el daño a los vasos sanguíneos causado por la entrada de sodio al cuerpo.
Los alimentos que contienen potasio incluyen frijoles, champiñones, dátiles negros, almendras, nueces, maní, patatas, brotes de bambú, carnes magras, pescado y aves, tubérculos como amaranto, colza, cebollas verdes y frutas. como plátanos y dátiles, melocotón, naranja, etc.
En tercer lugar, come más pescado.
Comer más pescado, verduras, frutas, calcio y hierro, y reponer agua corporal. Estas medidas pueden ayudar a prevenir la hipertensión arterial. No importa qué tipo de pacientes con hipertensión, el pescado es la primera opción, porque la investigación moderna ha descubierto que las personas que comen pescado una vez a la semana tienen una mortalidad por enfermedades cardíacas significativamente menor que las personas que no comen pescado. El cuerpo humano necesita vitamina B y vitamina C todos los días, que pueden satisfacerse comiendo más verduras y frutas frescas. Algunas personas defienden que comer 1 o 2 manzanas al día es bueno para el organismo. Las frutas también pueden complementar el calcio, el potasio, el hierro y el magnesio.
Consumir más alimentos ricos en calcio, como soja, pipas de girasol, nueces, leche, cacahuetes, pescado y gambas, dátiles rojos, semillas de mostaza frescas, brotes de ajo, algas, etc., que también tienen un cierto efecto en la reducción de la presión arterial.
En cuarto lugar, come más alimentos que contengan hierro.
Las investigaciones han descubierto que el hierro plasmático en pacientes ancianos con hipertensión es más bajo de lo normal, por lo que comer más alimentos ricos en hierro, como guisantes y hongos, no solo puede reducir la presión arterial, sino también prevenir la anemia en el anciano. El agua mineral natural contiene oligoelementos necesarios para el cuerpo humano, como litio, estroncio, zinc, selenio, yodo, etc. Después de hervir, el calcio, magnesio, hierro y zinc que son beneficiosos para el cuerpo humano se reducirán significativamente debido a la precipitación, por lo que es adecuado beber agua cruda que cumpla con los estándares.
Además, el té contiene polifenoles del té y el contenido del té verde es mayor que el del té negro, lo que puede prevenir la oxidación de la vitamina C, ayudar a la utilización de la vitamina C en el cuerpo y eliminar iones de cromo dañinos. El té también contiene oligoelementos como potasio, calcio, magnesio, zinc y flúor. Por lo tanto, preparar de 4 a 6 gramos de té todos los días (equivalente a 2 a 3 tazas de bolsitas de té) es beneficioso para el cuerpo humano si se toma durante mucho tiempo.
Existen tres mejores formas de bajar la presión arterial en casa
1. ¿lento? Medio latido.
Las tareas repentinas pueden aumentar fácilmente el estrés y hacer que la presión arterial se dispare. Un estudio de la Universidad de California nos recuerda que en estos momentos más vale dejar la tarea a un lado y ordenar nuestros pensamientos antes de empezar.
2. Camine siempre rápido.
Las investigaciones han descubierto que caminar a paso ligero en pacientes con hipertensión puede reducir la presión arterial sistólica y la presión arterial diastólica en 8 mmHg y 6 mmHg respectivamente, lo que es incluso mejor que correr. Lo mejor es caminar 30 minutos todos los días, al menos 5 días a la semana.
3. Cierra los ojos.
¿Ordenadores, TV, libros y periódicos? Recibir demasiada información también puede abrumar nuestra mente y nuestro corazón. En este momento, es posible que desee cerrar los ojos, aislarse y respirar profunda y lentamente para ayudar a reducir las reacciones de estrés y estabilizar la presión arterial y el ritmo cardíaco.
4. Escuchar música clásica.
Un estudio de la Universidad de Florencia en Italia encontró que escuchar música relajante durante 30 minutos al día, como música clásica, música de piano, imitar los sonidos de la naturaleza, etc. , puede reducir la presión arterial sistólica en 3,2 mmHg en un mes, la presión arterial sistólica se puede reducir en 4,4 mmHg. 5. Trate los ronquidos.
Investigadores de la Universidad de Alabama descubrieron que muchos pacientes con apnea obstructiva del sueño tienen niveles elevados de aldosterona, lo que puede provocar una presión arterial elevada. Los expertos sugieren que los ronquidos no deben tomarse en serio y cuanto antes se trate la presión arterial, mejor.
6. Comer más boniatos y patatas.
¿Linda, profesora de la Facultad de Medicina de la Universidad Northwestern? ¿Dónde? Las frutas y verduras ricas en potasio, como las batatas, pueden ayudar a reducir la presión arterial, dice Horn. Los tomates, el jugo de naranja, las patatas, los plátanos, los frijoles, los guisantes, el melón y las pasas son alimentos ricos en potasio.
7. Beber una pequeña cantidad de vino.
Un estudio de la Facultad de Medicina de Harvard descubrió que las personas que beben un poco de alcohol mantienen su presión arterial mejor que aquellas que no beben nada. Se recomienda que las mujeres no beban más de 1 trago al día (equivalente a 340 gramos de cerveza, 142 gramos de vino tinto o 42,5 gramos de licor), y los hombres no beban más de 2 tragos al día.
8. Cambiar la variedad de café.
Muchas personas no pueden vivir sin el suave sabor del café, pero 500 mg de cafeína (equivalente a tres tazas grandes de café) pueden aumentar la presión arterial en 4 mm Hg. Entonces, cambiar al café descafeinado es una excelente manera de matar dos pájaros de un tiro.
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