¿Cómo debo bajar de peso si tengo glúteos gordos? ¿Cuáles son las causas del aumento de grasa en los glúteos?
1. ¿Cómo perder peso si tienes demasiados glúteos?
1. Doble la espalda y las rodillas
Coloque dos mancuernas de 5 a 15 libras en las caderas, coloque el pie derecho en el escalón y doble las rodillas 90 grados, como se muestra en la imagen (a). Desde esta posición, dé un paso con el pie izquierdo directamente hacia adelante, colóquelo en el escalón y agáchese durante 2 segundos, como se muestra en la Figura (b). Levántate y regresa a tu posición inicial. Repite el ejercicio con la otra pierna, haciendo de 10 a 12 repeticiones con cada pierna.
Dobla las rodillas y levanta los brazos
Separa los pies a la altura de los hombros y coloca las manos a los costados. Levante la rodilla derecha hasta que el muslo esté al nivel del suelo y, al mismo tiempo, levante las manos por encima de la cabeza, como se muestra en la Figura (a). Mantén la posición durante 5 segundos, luego baja lentamente el pie derecho y lánzate hacia adelante, como se muestra en la Figura (b). Retraiga su pie izquierdo y regrese a la posición de Keith. Es una acción completa. Haz de 10 a 12 repeticiones con cada pierna.
Paso 3: Acuéstese boca abajo con las piernas elevadas
Acuéstese en el banco con las piernas colgando sobre el borde del banco, como se muestra en la Figura (a). Utilice fuerza abdominal y levante las piernas hasta que su cuerpo forme una línea recta, como se muestra en la Figura (b). Mantén la posición durante 5 segundos y luego baja lentamente las piernas. Hazlo de 10 a 15 veces.
Sugerencia: Si insistes en hacer este ejercicio de levantamiento de glúteos 2-3 veces por semana en días no consecutivos, combinado con una dieta razonable, la parte inferior de tu cuerpo adelgazará y podrás usar mallas sin problema. ! Una manera tan buena de perder peso es realmente imposible de encontrar incluso con una linterna.
Bicicleta en el aire
El ciclismo, un ejercicio aeróbico de fortalecimiento para la parte inferior del cuerpo, es muy eficaz para adelgazar la parte inferior del cuerpo y es bueno para toda la parte inferior del cuerpo, incluidos los glúteos. , muslos y pantorrillas. Eficaz, especialmente para las pantorrillas más delgadas. En el caso de las pantorrillas, perderá peso más rápido que caminar o trotar, porque las pantorrillas no soportarán todo el peso del cuerpo y engrosarán los músculos.
2. Principios para adelgazar los glúteos
1. Combinación de dieta
Desayuno: No se debe ignorar el desayuno. Puedes elegir arroz integral o arroz multigrano para conseguir suficiente de todo tipo. Simplemente haga tres comidas normales. Si desea perder peso más rápido, puede reducir varios cientos de calorías en la cena. Pero no comas mucho por la noche, de lo contrario la grasa consumida por el ejercicio se repondrá rápidamente.
2. Tiempo de ejercicio
El ejercicio solo es efectivo si se realiza de una sola vez. Hacerlo de forma intermitente no afectará fácilmente el efecto de la sudoración. Si te sientes cansado a la mitad, puedes descansar unos minutos, pero no descanses demasiado para evitar pasar frío. Especialmente si andas en bicicleta durante 40 minutos seguidos, el efecto será obvio. Esto quemará más grasa. Si sólo caminas durante 20 minutos seguidos, la grasa se quemará.
3. Volumen de entrenamiento básico
Hazlo una vez al día. (Apto para personas que tienen una dieta de cenas controlada) Entrenamiento de fuerza y hacerlo dos veces al día. (Apto para quienes hacen tres comidas normalmente o quieren acelerar el efecto de pérdida de peso) Si comes mucho en la cena, será mejor volver a hacerlo antes de acostarte, lo que consumirá un exceso de calorías. No se limite a sentarse frente a su computadora y jugar. Es más difícil adelgazar en invierno. Puede que hacerlo una vez al día no sea suficiente, puedes hacerlo dos veces al día. En cuanto a montar por la mañana o hacerlo tres veces al día, no es necesario.
4. Coordinación del sueño
Acuéstate a las 23 horas como muy tarde y solo necesitas dormir ocho horas. Dormir lo suficiente llena el cuerpo de sangre, lo que permite que el trabajo de eliminación de basura se realice sin problemas y la parte inferior del cuerpo perderá peso rápidamente. Si se queda despierto hasta tarde y no duerme lo suficiente, incluso si hace mucho ejercicio hoy, encontrará que la circunferencia de su pie no se ha reducido y su peso no se ha reducido. Si es posible, lo mejor es acostarse entre las 9 y las 10 horas, seguido de las 10 y las 11 horas. Acostarse temprano es muy útil para perder peso y puede maximizar el efecto de pérdida de peso el mismo día, porque cuanto más temprano te acuestes, más energía y sangre tendrás.
3. Los motivos de los glúteos gordos.
1. Sentarse mucho tiempo
Los trabajadores de oficina se sientan y trabajan ocho horas al día. Después de estar sentado durante mucho tiempo, por supuesto, sus caderas se vuelven cada vez más anchas.
2. Siéntate con las piernas cruzadas y gana peso mientras te relajas.
En este momento, puede que estés sentado en el sofá con las piernas cruzadas leyendo este artículo. Ya sea en casa o en la oficina, si te sientas con las piernas cruzadas todo el día, dificultarás la circulación sanguínea y linfática en las piernas y provocarás edema en la parte inferior del cuerpo. Si no se tratan los edemas, como un masaje, las venas de las extremidades inferiores sobresaldrán gradualmente, afectando gravemente la circulación de la parte inferior del cuerpo, provocando un engrosamiento de la grasa e incluso rigidez muscular.
3. Los pantalones son del tamaño incorrecto
Ropa ajustada como jeans y sujetadores ajustados, e incluso vestidos lindos como minifaldas y camisas sin mangas realzarán la parte inferior del cuerpo. más gordo. Debido a que la ropa demasiado ajustada dificultará las actividades normales de las piernas y dificultará la circulación sanguínea en la cintura y las faldas cortas enfriarán las piernas, afectarán la circulación sanguínea y provocarán la acumulación de grasa; La ropa interior demasiado grande hará que los glúteos se hundan y se hinchen debido a la falta de soporte suficiente, mientras que la ropa interior demasiado pequeña o demasiado apretada exprimirá la grasa y los glúteos inevitablemente se deformarán.
4. Estar de pie durante mucho tiempo
Algunas personas necesitan permanecer de pie durante mucho tiempo debido a su trabajo (como los vendedores). Con el tiempo, los músculos de la pantorrilla se vuelven muy fuertes. e incluso afectar su apariencia. Además, los métodos de ejercicio incorrectos o estar de pie durante largos períodos de tiempo pueden provocar edema en las piernas de zanahoria o en las pantorrillas.
5. La dieta es rica en calorías y de sabor pesado.
La mayoría de las personas con piernas gordas no prestan atención a su dieta. No sólo les gusta comer postres ricos en calorías y frituras, sino que también están acostumbrados a sentarse después de comer. Poco a poco, la grasa comienza a acumularse en las nalgas y los muslos. Además, algunas personas son adictas a los alimentos de sabores fuertes y el consumo excesivo de sal también puede provocar edema en las piernas.
6. El trastorno de la secreción de estrógenos y los malos hábitos te hacen ganar peso.
El estrógeno, que te hace irradiar encanto femenino, es el culpable de hacer que la parte inferior de tu cuerpo gane peso. Hambre y saciedad, toma de pastillas para adelgazar indiscriminadamente, embarazo inesperado, etc. , provocará un trastorno en la secreción de estrógenos, lo que provocará la acumulación de grasa en el abdomen y los muslos, y la parte inferior del cuerpo engordará.
7. Las pantorrillas quedan muy gordas al caminar.
Normalmente no tengo tiempo para hacer ejercicio, así que dependo de caminar hacia y desde el trabajo para mantenerme en forma. Sin embargo, caminar con una postura incorrecta o usar un calzado inadecuado no sólo evitará que pierdas peso, sino que también puede provocar que ganes peso, e incluso afectar gravemente a la salud de tus pies. Por ejemplo, al caminar, no podrás quemar grasa en las piernas, pero tus pantorrillas se volverán más gruesas.