¿Cómo pierden peso los niños?
Lo más importante es prestar atención a la protección de las articulaciones de las rodillas: en primer lugar, los saltadores de cuerda deben saltar sobre césped, barro o lugares de plástico con dureza moderada para reducir el impacto; en segundo lugar, debemos tomar medidas activas; y acciones amortiguadoras conscientes. Saltar sobre las puntas de los pies reduce el impacto en las articulaciones del tobillo y la rodilla. Doble las rodillas al saltar.
Debes prestar atención a los siguientes puntos en tu dieta:
① La proteína ayuda al crecimiento muscular. Debes comer más alimentos proteicos, como carne, productos de soja, etc. Pero al comer carne, es necesario eliminar la grasa para evitar una acumulación excesiva de grasa en el cuerpo, lo que puede provocar obesidad.
②El consumo de alimentos que contienen calcio, como la leche, puede prevenir la osteoporosis.
3 Consumir más alimentos que contengan potasio ayuda a eliminar el exceso de agua. Los plátanos, la soja, las espinacas y el nori contienen altas cantidades de potasio.
4 No tomes bebidas ni zumos de frutas enlatados que contengan demasiada azúcar, porque el azúcar se convertirá en grasa, por lo que a la hora de comer frutas, también debes elegir frutas con bajo contenido en azúcar, como manzanas y naranjas, sandía, etc.
⑤No consumas demasiada sal, porque la sal acumulará agua en el cuerpo y formará edema, por lo que debes comer menos alimentos con alto contenido de sal, como patatas fritas, salchichas y pescado salado.
Tres pasos para que los niños pierdan peso
Los adultos pueden comer antes de adelgazar, pero los niños no. El profesor Song Guanglin, del Centro de Desarrollo Infantil de China, destacó que los huesos, los órganos y la inteligencia de los niños todavía están creciendo y desarrollándose, y que el requisito previo para perder peso es garantizar un desarrollo físico normal. Por no mencionar, por tanto, que no aboga por la pérdida rápida de peso, el uso de medicamentos, la terapia de inanición o la cirugía en los niños, sino que aboga por elecciones y control dietéticos estrictos, así como por el ejercicio.
En primer lugar, los hábitos alimentarios deben ser científicos
1. Los niños deben realizar tres comidas al día y no se puede reducir el número de comidas.
2. Desarrollar el hábito de comer ligero. El pescado se debe cocinar al vapor, no frito ni estofado. Consuma más verduras, especialmente platos fríos, que son ligeros, voluminosos y bajos en nutrientes. Utilice la menor cantidad de aceite y sal posible al cocinar.
3. Desarrollar el hábito de masticar con cuidado y lentamente. Si comes durante más de 20 minutos, te sentirás lleno antes. Se recomienda que el tiempo de almuerzo y cena de los niños gordos no sea inferior a 20 minutos.
2. Tener en cuenta que las proteínas, vitaminas, minerales y oligoelementos son nutrientes esenciales para el crecimiento y desarrollo de los niños, y se debe asegurar su ingesta.
1. Los alimentos de origen animal como el pescado, la carne, los huevos y la leche contienen proteínas de alta calidad. Lo mejor es consumir al menos una ración por comida. La leche, en particular, es un alimento esencial para todos los niños. Por muy gordo que esté el niño, debe beber leche todos los días. La leche no sólo es rica en proteínas sino que también aporta calcio. Para los niños obesos, se recomienda que los niños en edad escolar beban leche desnatada y los niños en edad preescolar, leche descremada o baja en grasa.
Además, las legumbres (soja, frijol mungo, etc.) y los productos de soja (tofu, tofu rallado, etc.) también son ricos en proteínas y calcio y deben consumirse con regularidad.
2. Las verduras y frutas son ricas en vitaminas, minerales y oligoelementos. Las verduras son el mejor alimento para bajar de peso. Los niños gordos deberían comer verduras. Las verduras mencionadas aquí no incluyen las patatas, que deberían ser el alimento básico. Las frutas deben ser bajas en azúcar, como sandías, manzanas, peras y naranjas, y comer menos frutas con alto contenido de azúcar, como plátanos, lichis, uvas y longans.
En tercer lugar, debemos respetar el discurso del profesor Song al subir escaleras. En comparación con el pasado, hoy en día hay muy poco espacio para que los niños se muevan en la sociedad. Demasiado tiempo para ver televisión, leer y otros entretenimientos en interiores mantiene a los niños cada vez más lejos del patio de recreo. Los niños que no hacen el ejercicio necesario inevitablemente acumularán grasa prematuramente. Para perder peso, debes aumentar tu actividad física.
En cuanto a los métodos de ejercicio, no debes elegir ejercicios anaeróbicos de alta intensidad, como correr y saltar, para perder peso, sino ejercicios de intensidad moderada y de mayor duración, como trotar o caminar a paso ligero. , montañismo, natación, baile y ejercicios cardiovasculares prolongados.
Para que los niños pierdan peso, el profesor Song aboga por subir escaleras. Debido a que este tipo de ejercicio tiene que vencer su propia gravedad, la energía consumida es 5 veces mayor que la de caminar, 3 veces la de trotar y caminar a paso ligero y 2,5 veces la de nadar. El niño obeso insiste en subir escaleras durante 30 minutos todos los días, independientemente de la velocidad. Comience con una pequeña cantidad de ejercicio y alcance gradualmente los requisitos.