¿Qué es más eficaz para perder peso, caminar a paso ligero o trotar?
Si sigues haciendo jogging todos los días, podrás perder peso en un mes. El peso puede recuperarse durante este periodo, pero no tengas miedo. Mientras persistas durante un mes y medio, la pérdida de peso se estabilizará. En términos generales, no es ningún problema perder 20 libras en dos meses.
¿A qué debes prestar atención cuando haces jogging?
1. Calentamiento necesario. Calentar antes de correr es absolutamente fundamental, especialmente en invierno. El calentamiento no sólo te ayuda a sentirte relajado mientras corres, sino que también reduce la probabilidad de lesiones. El calentamiento antes de correr suele durar entre 5 y 10 minutos. Puedes estirar las piernas, girar los tobillos y girar la cintura. O simplemente da un paso primero, camina rápidamente o trota para calentar tu cuerpo y sentir un poco de sudor.
2. El jogging debe controlar adecuadamente el tiempo de ejecución. En general, es mejor correr más de cinco veces por semana. Corre durante 40 a 60 minutos a la vez. Si son menos de 40 minutos, no podrás lograr el objetivo de quemar grasa. Si lo haces durante más de 60 minutos, tus pantorrillas tenderán a desarrollar músculos. Por eso también es importante controlar el tiempo de ejecución.
¿Qué periodo de tiempo deberías elegir para correr para adelgazar?
1. Intenta no correr por la mañana. Muchos de nosotros podemos pensar que correr por la mañana es el mejor momento, pero no lo es. La calidad del aire de la mañana es la peor fase del día, especialmente en las mañanas con niebla. Además, el cuerpo humano acaba de despertarse por la mañana y no es apto para ejercicios de alta intensidad.
2. El momento del día más adecuado para correr es de 17 a 18 horas, porque es en esta hora cuando las células de movimiento y el metabolismo del cuerpo humano están más activos. En segundo lugar, ahora son las 8 o 9 p. m., lo que es adecuado para que las personas tomen 2 o 3 horas después de comer. Si corres en este momento, tendrás un muy buen efecto para quemar el exceso de calorías y grasas. Correr por la noche también puede mejorar la calidad del sueño y hacerte más enérgico al día siguiente.
Vamos. Como sugiere el nombre, tenemos que mover los brazos y caminar lo más rápido posible. La respuesta es sí, ¡definitivamente puedes perder peso!
Se necesitan más de 7 días para perder peso rápidamente. Puedes perder al menos 2 libras. Los músculos están tensos y parece que has perdido 4 libras.
Caminar a paso ligero durante al menos 20 minutos, preferiblemente 40 minutos, cada vez para perder peso. El efecto puede ser el mejor.
Después de dejar de caminar a paso ligero, golpee la pantorrilla con las manos lo antes posible, para que no le duela y no se engrose localmente.
El mayor problema de caminar a paso ligero para perder peso es la perseverancia. Si persistes durante tres días, descubrirás que eres tan liviano como un ganso salvaje y no te sentirás cansado ni siquiera al subir las escaleras.
Unos días antes de caminar, es posible que sientas un ligero dolor en los muslos o las pantorrillas. Dé palmaditas, presione, amase y pellizque las pantorrillas y los muslos con ambas manos para aliviar el dolor muscular.
Vamos. Cinco reglas básicas
1. Usa la fuerza en el Dantian, mantén la pelvis en posición erguida y mantén la espalda lo más recta posible. El abdomen se encuentra unos 7 cm por debajo del ombligo, en el centro del abdomen y la espalda.
2. Da un paso más grande de lo habitual (unos 20-30).
3. Mantener una velocidad de 6 kilómetros por hora (100 metros por minuto).
4. Mantén la velocidad de 4, dobla los codos a 90 grados, siente cómo se estiran los músculos de la espalda y mueve los brazos rápidamente.
5. Durante la caminata rápida, coopere con los movimientos de sentadillas y estiramientos introducidos más adelante, tres veces por semana, de 20 minutos a 1 hora cada vez.
La diferencia entre caminar a paso ligero y trotar.
(1) La intensidad y la participación de todo el cuerpo al trotar es mayor que la de caminar a paso ligero.
(2) El efecto de ejercicio y el efecto de pérdida de peso del jogging son más rápidos y mejores.
(3) Es más probable que trotar cause daños en el cuerpo, principalmente en las rodillas.
(4) Hacer jogging no es adecuado para personas mayores, personas con determinadas enfermedades (como enfermedades cardíacas) y personas con sobrepeso.
Algunos estudios han demostrado que hacer jogging tiene un efecto de pérdida de peso ligeramente mejor.
En el modo caminar, el peso del cuerpo lo soporta al menos una pierna. Al correr, hay un estado en el que los músculos explotan y el cuerpo queda sin apoyo. Cuando el cuerpo humano está en el aire y la pierna de apoyo aterriza en el suelo, los músculos vuelven a estar amortiguados. Trotar quema muchas más calorías que caminar a paso ligero. Además, porque los músculos explotan - vuela, vuela - amortiguan al mismo tiempo mientras corres.
Así que, a la hora de perder peso y mejorar el metabolismo basal, hacer jogging a la misma velocidad es mucho más efectivo que caminar a paso ligero.
Caminar y trotar tienen cada uno sus propios méritos.
(1) Caminar a paso ligero: Caminar se puede hacer fácilmente, incluso para personas que normalmente no hacen suficiente ejercicio. Caminar a paso ligero no solo puede fortalecer los músculos y huesos, fortalecer el cerebro y mejorar la inteligencia, mejorar la eficiencia en el trabajo, promover la motilidad gastrointestinal, aumentar el apetito y prevenir el estreñimiento, sino que también puede mejorar la función cardiopulmonar, mejorar los lípidos en sangre y tener un buen efecto preventivo y terapéutico. efecto sobre las enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares.
(2) Trotar: puede mejorar la circulación sanguínea y mejorar la función cardíaca; mejorar el suministro de sangre al cerebro y el suministro de oxígeno a las células cerebrales, para que el cerebro pueda funcionar de manera eficiente. Si pasas 1-2 horas al día respirando aire fresco al aire libre y dedicas unos 40 minutos a hacer jogging, no sólo evitarás enfermedades, sino que también fortalecerás tu condición física y tendrás más energía.
Precauciones al caminar y trotar
(1) Precauciones al caminar a paso ligero:
La parte superior del cuerpo debe estar recta, mirando hacia adelante, los brazos abiertos y rectos de forma natural. manteniendo los hombros y las caderas en la misma línea recta perpendicular al suelo. Tenga cuidado de no levantar los brazos por encima de los hombros; sus pasos deben ser grandes y rápidos; el centro de gravedad de su cintura debe estar en los pies que pisa. Al caminar, debe utilizar activamente los músculos de su cuerpo hasta sudar.
(2) Precauciones para trotar:
Al trotar, la misma mirada debe estar hacia adelante, y la parte superior del cuerpo, especialmente la espalda, debe estar tensada hacia atrás y el abdomen debe estar tenso. La flexión de los codos de ambos brazos también debe ser conscientemente tensa. Al balancearte, tus hombros deben estar relajados. Doble los brazos a unos 90 grados, apriete las manos hasta formar puños y gírelos de forma natural, ligeramente hacia adentro cuando se balancee hacia adelante y ligeramente hacia afuera cuando se balancee hacia atrás. No te relajes, mantén los pies en la tierra.
¿A quién le conviene más caminar rápido en lugar de trotar?
Correr es un ejercicio extenuante y no es adecuado para personas mayores, especialmente pacientes de mediana edad y ancianos con enfermedades cardiovasculares. Correr es más agotador para el cuerpo que caminar. Para las personas que rara vez hacen ejercicio, los tendones de la rodilla se lesionan fácilmente si corren precipitadamente. Para las personas con problemas de corazón, riñones, hígado y otros órganos o sistemas metabólicos, también provoca una gran cantidad de flujo sanguíneo y consumo de oxígeno. El ejercicio extenuante también puede provocar fácilmente un infarto de miocardio y angina de pecho.
Finalmente, no importa cuáles sean tus objetivos de salud, recuerda que caminar o correr es mucho más saludable que no hacer nada en absoluto.
Hacer jogging, sin duda.
Caminar a paso ligero quema aproximadamente entre 300 y 400 calorías por hora.
Jotar quema aproximadamente entre 650 y 700 calorías por hora.
Entonces, para la misma persona, trotar consume casi el doble de energía que caminar a paso ligero.
Sin embargo, aunque hacer jogging es eficaz, no es la panacea y no es apto para algunas personas.
Por ejemplo, las personas que tienen más del 30% de sobrepeso no deben optar por correr cuando empiezan a hacer ejercicio.
Porque sabemos que durante el jogging, por muy lento que corras, sólo un pie debe estar en el suelo y el otro pie suspendido en el aire al mismo tiempo.
En este caso equivale a soportar todo el peso con un pie.
Sumado a la energía potencial de tus pies al caer del aire, el peso que debes soportar es aproximadamente de 2 a 3 veces tu peso corporal.
Esto es extremadamente peligroso para las articulaciones de la cadera, la rodilla y el tobillo.
Entonces, amigos, elijan caminar a paso ligero como inspiración para el ejercicio para perder peso.
Además, las personas con disfunción de la articulación de la rodilla, problemas de la columna lumbar y osteoporosis deben optar por caminar a paso ligero.
Porque la postura de carrera tiene exigencias relativamente altas para los huesos y las articulaciones.
Después de caminar a paso ligero durante un periodo de tiempo, todas las funciones se desarrollarán de forma saludable, y entonces plantéate hacer jogging para perder peso.
Hablemos del tiempo de ejercicio.
Para quienes recién comienzan a perder peso:
Se recomienda hacer ejercicio tres veces por semana durante el primer mes.
Si eliges trotar, es más seguro hacerlo durante 20 a 30 minutos cada vez. Aunque tiene un efecto limitado sobre la pérdida de peso, puede mejorar la función cardiopulmonar, desarrollar músculos y sentar las bases para avances futuros.
Si elige caminar rápidamente, camine durante unos 30 minutos cada vez. Este factor de seguridad es relativamente alto y es más tolerante con las exigencias físicas. El tiempo se puede ampliar adecuadamente.
Se recomienda hacer ejercicio de 3 a 5 veces por semana después del primer mes.
Si eliges hacer jogging, añade unos 5 minutos cada vez desde la última vez hasta llegar a los 45 minutos cada vez. No es necesario añadir más. Este es un momento más adecuado para perder grasa.
Si eliges caminar rápido, añade unos diez minutos al tiempo anterior cada vez hasta que cada tiempo de ejercicio alcance los 40 a 60 minutos.
¡Está bien! ¡Espero que puedas elegir la estrategia de pérdida de peso que mejor se adapte a ti en función de tu situación real!
Una de las formas de perder peso es ceñirse al nivel de dificultad de 4 estrellas, que es correr.
Durante la pérdida de peso, a muchas personas les gusta correr. Este ejercicio no competitivo suele ser el jogging. Mientras persistas, el efecto es muy bueno. Por ejemplo, mi hermano siguió corriendo durante medio año, al menos dos horas al día, y perdió 40 libras con éxito, y su piel no se relajó ni rebotó.
La reciente popularidad de caminar a paso ligero también ha beneficiado a muchas personas. Por ejemplo, mi madre perdió 10 libras a medida que crecía.
Entonces la pregunta ahora es, ¿cuál es mejor para perder peso, caminar a paso ligero o trotar?
Lo que quiero decir es cuál puede persistir y cuál tiene el efecto más obvio.
Jogging
Haz jogging durante al menos una hora todos los días, junto con una comida reductora de grasa. Asegúrate de hacer ejercicios de estiramiento después de correr para evitar el engrosamiento y el edema de las pantorrillas.
Hay un hombre en nuestro grupo de corredores. Ha estado perdiendo peso durante tres meses y ha perdido peso de 200 libras a 160 libras todos los días. Ha persistido y ahora tiene una figura perfecta.
Entonces el efecto del jogging es muy bueno, pero ¿se puede mantener la intensidad y el tiempo?
El doble de tiempo
Caminar a paso ligero requiere sudar cada vez para que sea efectivo, al menos una hora y media y 1.000 pasos al día.
Anteriormente organizamos el evento "Ejercicio durante 100 días", que significa caminar 10.000 pasos rápidamente todos los días durante 100 días. Algunas personas lograron perder 20 libras.
La intensidad de la caminata rápida es relativamente baja y fácil de persistir. Muy cómodo y relajante después de sudar, pero no apto para climas fríos o ventosos.
Autor: Liu Qian
Nutricionista público nacional de nivel 2
Editor jefe de Nutrición de dieta equilibrada, líder del equipo del microcurso
Miembro de la Sociedad China de Nutrición.
Perder peso es algo que mucha gente está haciendo actualmente. Cuando se trata de perder peso de manera saludable, no es más que “comenzar” con dieta y ejercicio. La dieta debe ajustarse adecuadamente para reducir la ingesta de energía; el ejercicio debe aumentar el metabolismo energético; hay varias formas de hacer ejercicio en la vida diaria, ¿cuál es más confiable, caminar rápido o trotar? ¿Qué tipo de ejercicio es más adecuado para adelgazar?
¿Qué es más adecuado para adelgazar, caminar a paso ligero o hacer jogging? De hecho, para las personas obesas, su peso es generalmente relativamente grande y la inercia de su cuerpo es relativamente mayor que la de las personas normales. Por lo tanto, se recomienda que todo el mundo tienda a simplemente caminar rápidamente en las primeras etapas del ejercicio. Siga su propio plan paso a paso, haga un plan de ejercicio diario para usted y promueva científicamente el metabolismo energético.
Con el tiempo, cuando su peso baje un poco y se acostumbre a la cantidad de ejercicio que establece, podrá aumentar la intensidad del ejercicio de manera adecuada y pasar gradualmente de caminar a paso ligero a trotar.
Ya sea que esté corriendo o caminando rápidamente, preste atención: el ejercicio poco confiable y el ejercicio irrazonable pueden causar fácilmente daño al cuerpo. Entonces, ya sea que camines rápido o corras, es razonable. En primer lugar, se recomienda elegir un par de calzado deportivo que se adapte a usted y que tenga una dureza moderada, además, preste atención a controlar la cantidad e intensidad de su ejercicio y, finalmente, auméntelo paso a paso, para caminar a paso ligero; y trotar, mantenga una postura razonable para evitar daños en las articulaciones y otras partes del cuerpo.
Ten en cuenta que sudar no significa quemar grasa corporal: de hecho, el sudor que viertes durante el ejercicio es simplemente "agua" y no tiene nada que ver con la grasa.
Cuando hacen ejercicio, muchas personas se envuelven el cuerpo con varias capas de plástico para aumentar la velocidad y la cantidad de sudoración. De hecho, el efecto no es grande.
Sudarás cuando hagas ejercicio. La razón más fundamental no es que la grasa se descomponga, sino que la temperatura corporal aumenta.
Cabe destacar que aunque usar dos capas extra de ropa o envolverlo en film transparente aumentará la sudoración, no tiene nada que ver con la grasa. El sudor es agua, pero el agua no es igual a la grasa.
Pérdida de peso científica, debes hacer esto: Muchas personas prefieren el ejercicio aeróbico durante el proceso de pérdida de peso, pensando que así se puede quemar más grasa en el cuerpo. Aunque el ejercicio aeróbico consume grasa en el cuerpo, también consume proteínas en el cuerpo e incluso puede causar pérdida de masa muscular. Para perder peso científicamente, se recomienda combinar ejercicio aeróbico y anaeróbico y hacer ejercicio al menos 3 veces por semana, normalmente no más de 5 veces.
Es más confiable hacer ejercicio cada dos días.
Para la salud de tus articulaciones y de tu cuerpo, es necesario que hagas estiramientos adecuados antes de hacer ejercicio. Generalmente, estirar durante 5 a 10 minutos es más confiable.
Un estiramiento de calentamiento adecuado puede aumentar la actividad de las articulaciones, reducir la probabilidad de lesiones, estirar los músculos hasta que estén ligeramente doloridos y resistir el estiramiento de los músculos.
La pérdida de peso fiable es inseparable de la pérdida de peso, pero la pérdida de peso requiere salud. Camine rápidamente y trote paso a paso. Calienta adecuadamente antes del ejercicio. El ejercicio científico puede ayudarte a "adelgazar".
Seguí caminando rápido durante tres meses, unos 8 kilómetros cada vez, y todo el viaje duró 1 hora y 15 minutos. El efecto es bastante notable, mi cintura y mis caderas están mucho más fuertes y he perdido 20 libras. Hace medio año que no camino y no me he recuperado. Peso 3 libras más que antes. Cuando haga calor seguiré caminando. Tres veces por semana
Hola, estaré encantado de responderte esta pregunta. Soy Luo Xianting, el preparador físico de Sepu.
¡Caminar y trotar tienen sus propias ventajas!
¡Mira el primero para perder grasa!
Sin embargo, aún así se recomienda analizar y comparar a continuación para encontrar el ejercicio de pérdida de grasa que más le convenga.
En primer lugar, para el consumo de energía, es mejor hacer jogging.
Incluso si la velocidad de correr y caminar a paso ligero es la misma,
el consumo de energía y el efecto de pérdida de peso de correr es mucho mejor que el de caminar a paso ligero.
Cuando la velocidad es lenta, el consumo de energía al correr puede llegar incluso a 1,7 veces el de caminar.
La razón es que los mecanismos de movimiento al correr y caminar son diferentes.
En el modo caminar, el peso del cuerpo lo soporta al menos una pierna.
Al correr, se produce un estado en el que los músculos estallan y el cuerpo queda sin apoyo.
Cuando el cuerpo humano está en el aire y la pierna de apoyo aterriza en el suelo, los músculos vuelven a estar amortiguados.
A la misma velocidad, los indicadores de potencia al caminar y correr son similares.
Sin embargo, debido a las diferencias en el tronco, las piernas y la velocidad de trabajo, el consumo de energía de los dos modos de movimiento difiere mucho.
¡Jogging quema más calorías que caminar a paso ligero!
Por ejemplo, correr 1,6 kilómetros consume unas 50 calorías más que caminar la misma distancia.
Aquí tienes una fórmula de cálculo sencilla.
El total de calorías quemadas por kilómetro: corriendo es de 1,03*peso corporal (kg).
Caminar (4,8~6,4 km/h) equivale a 0,73*peso corporal (kg).
Consumo neto de calorías por kilómetro: correr es 0,87*peso corporal (kg)
Caminar (4,8~6,4 km/h) es 0,41*peso corporal (kg).
El gasto calórico variará con el tiempo y en función de:
Pérdida de peso. Si pierde peso, especialmente grasa corporal, las calorías quemadas por kilómetro comenzarán a disminuir.
Al reducirse la carga física, también se reduce la energía necesaria para correr la misma distancia;
Experiencia. Cuanto más corres, más eficiente biomecánicamente se vuelve tu cuerpo.
Esto significa que correr el mismo kilómetro requiere menos energía que cuando empezaste a entrenar;
Fuerza. Cuanto más intenso sea el entrenamiento, más tiempo podrá el cuerpo mantener un metabolismo rápido después del entrenamiento.
En un estudio publicado en la revista Medicine and Science in Athletic Training,
las calorías quemadas por los atletas en bicicleta durante 20 minutos a un VO2max de 75,
Consume más calorías que andar en bicicleta durante 30 a 60 minutos con un consumo máximo de oxígeno de 50.
En segundo lugar, caminar más rápido causará menos daño.
Para algunas personas que no hacen ejercicio con regularidad, caminar parece mejor.
Caminar requiere más tiempo con el mismo consumo energético.
Klaus Perth, un experto alemán en kinesiología deportiva, señaló que cada vez que una persona común y corriente da un paso, la fuerza de impacto en la planta del pie es aproximadamente de 1 a 2 veces el peso corporal.
Es solo alrededor de 1/3 de correr, y la presión correspondiente sobre las articulaciones de la rodilla y el tobillo es mucho menor.
En general, es poco probable que se produzcan lesiones graves de rodilla y tobillo al caminar.
Así que, para aquellos que aún no han hecho ejercicio, caminar a paso ligero puede evitar lesiones deportivas.
Por ejemplo, las articulaciones de las personas mayores que no tienen hábitos de ejercicio empiezan a envejecer.
Las articulaciones de la rodilla y el tobillo tienen dificultades para soportar el impacto de la carrera.
Por ejemplo, en las personas obesas, al pesar mucho,
las articulaciones de la rodilla y el tobillo sufren una gran presión al correr.
Es fácil provocar lesiones en rodillas y tobillos, por lo que caminar es más seguro que correr.
En tercer lugar, trotar y caminar a paso ligero
1. Trotar
La forma correcta de trotar: al trotar, también debes mirar hacia adelante.
La parte superior del cuerpo, especialmente la espalda, debe tensarse hacia atrás y el abdomen debe tensarse.
Las flexiones de brazos y codos también deben ser conscientes. No te relajes, mantén los pies en la tierra.
Existe un pequeño truco para hacer jogging.
Empieza caminando durante 10 minutos, corre durante 5 minutos y luego camina durante 15 minutos;
Después de tu el cuerpo se adapta gradualmente, camina durante 10 minutos, trota durante 15 minutos y luego camina durante 5 minutos;
A medida que aumenta la intensidad, se puede acortar el tiempo de caminata y alargar el tiempo de carrera.
2. Caminar rápido
La forma correcta de caminar rápido: Si quieres utilizar la caminata como ejercicio para perder peso, la postura es muy importante.
1. Caminar con fuerza: Después de caminar con fuerza, el talón toca el suelo primero y luego las plantas y los dedos de los pies tocan el suelo de forma consciente.
Luego, empújate del suelo con los dedos de los pies. Las rodillas deben estar ligeramente flexionadas.
2. Mantén la cabeza erguida y el pecho recto: mantén la espalda recta y no te inclines hacia adelante como si estuvieras corriendo.
3. Balancea los brazos: Balancea activamente los brazos. Gire los brazos de modo que la parte superior e inferior de los brazos estén a unos 90 grados.
Colocalo rítmicamente detrás de tus caderas hasta la altura de los hombros.
4. Velocidad: varía de persona a persona, y se puede dividir en
caminar lentamente (unos 70-90 pasos por minuto),
caminar a velocidad. una velocidad media (90-120 pasos por minuto),
caminar rápido (120-140 pasos por minuto),
caminar muy rápido (más de 140 pasos por minuto).
En cuanto a la autopercepción,
La intensidad mínima efectiva es una ligera sudoración y un poco de jadeo, pero no afecta al habla.
Intensidad media significa que la ropa interior está un poco mojada, sudando y jadeando, y la coherencia del habla se ve afectada.
Intensidad alta significa sudar y no querer hablar.
Haz ejercicio lo antes posible. No es fácil lesionarse. Lo mejor es caminar a una velocidad de 6-7 kilómetros por hora durante una hora.
No se produce ningún movimiento volador al caminar, lo que no tendrá mucho impacto en tobillos y rodillas.
Puede reducir las lesiones deportivas en personas mayores de 30 años que realizan poco ejercicio, y mejorar la capacidad cardiorrespiratoria y la fuerza de cintura y abdomen.
Jogging, en términos generales, significa correr a una velocidad de 7-9 kilómetros, con movimientos como volar.
Si el peso es demasiado alto, tendrá un gran impacto en las rodillas y los tobillos.
Sin unas zapatillas para correr con la amortiguación adecuada, el ejercicio prolongado puede provocar fácilmente lesiones deportivas.
Y el jogging debe ser gradual. Si al principio no dura mucho,
puedes combinar jogging con jogging y aumentar gradualmente el tiempo de carrera.
Cuarto, dame un consejo
1. El propósito de perder peso es perder grasa.
2. Metabolismo y pérdida de peso: Se dice que algunas personas ganan peso sólo con beber agua.
De hecho, estas personas tienen un metabolismo lento y el exceso de calorías se convertirá en grasa.
3. Aumenta tu tasa metabólica: Aumenta tu tasa metabólica a través del ejercicio.
4. Consumo de grasas saludable y eficiente: ejercicio aeróbico para ejercitar grandes grupos musculares.
Bajo la premisa del aporte calórico diario,
reducir la grasa mediante un ejercicio aeróbico adecuado.
Siempre y cuando la intensidad del ejercicio aeróbico pueda mantener tu frecuencia cardíaca dentro de un valor determinado.
(Cada grupo de edad es diferente, normalmente entre 100 y 150 años)
Por supuesto, esta velocidad suele ser efectiva si se mantiene durante más de 45 minutos.
¡Si trabajas lo suficiente, este paquete de información definitivamente te convertirá de un novato a un "gran tipo"! ¡Ven y consigue tu paquete de información!
Hola, me complace responder a esta pregunta.
¿Qué es más eficaz para perder peso, hacer jogging o caminar a paso ligero? Nuestro profesor de biología de la escuela secundaria debió haber dicho que la definición de ejercicio aeróbico es durar más de 40 minutos y mantener una frecuencia cardíaca de aproximadamente 140. En este momento, la grasa representa la principal proporción del consumo.
El jogging es en realidad el representante más típico del ejercicio aeróbico. Si se compara con trotar y caminar a paso ligero, cada uno tiene sus pros y sus contras, pero para perder peso, trotar es mejor. Estudios relevantes muestran que trotar consume 20 calorías más que caminar a paso ligero.
Ventajas y desventajas de correr y caminar a paso ligero En primer lugar, no hay duda de que correr consume más calorías que caminar a paso ligero, y al cuerpo le cuesta más adaptarse a su intensidad.
Sin embargo, para las personas más pesadas, trotar ejerce más presión sobre las rodillas que caminar a paso ligero. Cuando corremos, nuestras rodillas tienen que soportar entre 6 y 9 veces la gravedad del cuerpo, mientras que cuando caminamos, el cuerpo sólo necesita soportar entre 3 y 6 veces la gravedad del cuerpo. En este momento, para las personas con algunas lesiones de rodilla, sin duda aumentará la posibilidad de desgaste y lesión de la rodilla. Entonces, si pesas mucho, no elijas hacer jogging.
Hablando de caminar, caminar es sin duda más seguro porque caminar es un hábito nuestro. En comparación con trotar, si su postura al correr es incorrecta, su cintura y rodillas pueden compensar fácilmente al correr, lo que aumentará el riesgo de lesiones. Por lo tanto, si cree que es necesario mejorar su postura al correr, puede optar por caminar rápidamente primero.
Arriba, expliqué algunos puntos sobre cómo diferentes personas eligen correr y caminar a paso ligero.
La redacción del código no es fácil. Si crees que mi respuesta te es útil, por favor dame un me gusta.
Decenas de respuestas, muchas opiniones son engañosas. Simplemente no puedo soportarlo más. Primero aclaremos las cosas. Todavía existen algunos malentendidos sobre el ejercicio para perder peso. Las discusiones son bienvenidas.
Mito 1: Debe llevar más de decenas de minutos. Algunos dicen 20 minutos, otros dicen 30 minutos. ¿Crees que tu cuerpo tiene un interruptor horario? ¡Es hora de cambiar el modo de suministro de energía del glucógeno a la grasa!
En las primeras etapas del ejercicio, la grasa también está disponible para obtener energía, y la función del glucógeno también está disponible después de 1 hora de ejercicio. Es solo que las proporciones son diferentes. A medida que aumenta el tiempo de ejercicio, la proporción de grasa aumentará.
Mito 2: El ejercicio de baja intensidad es necesario para quemar grasa. Durante el ejercicio de alta intensidad, se necesita mucha energía en un corto período de tiempo, por lo que casi siempre se utiliza glucógeno como energía y se quema menos grasa directamente. Pero después del ejercicio de alta intensidad, seguirás quemando grasa.
Por eso el famoso HITT es eficaz para reducir la grasa.
Mito 3: Debes seguir haciendo ejercicio. De hecho, siempre que cumpla con el requisito de "la ingesta de calorías es menor que el gasto de calorías", definitivamente perderá peso.
No importa si el tiempo es continuo o no, se puede dividir varias veces. La clave es asegurarse de acumular tiempo de ejercicio. Incluso si son sólo 10 minutos a la vez, si lo haces de 7 a 8 veces al día, el efecto acumulativo será considerable.
Sin práctica no hay derecho a hablar. Hasta ahora, el autor ha puesto a prueba la experiencia de caminar a paso ligero todos los días y conquistar una maratón. La clave es acumular durante un largo período de tiempo, desde un cambio cuantitativo hasta un cambio cualitativo.
Mito 4: Caminar rápido no te ayudará a perder peso. Desde el punto de vista laboral, transportas el peso de tu cuerpo la misma distancia y haces el mismo trabajo horizontalmente. Pero teniendo en cuenta las fluctuaciones en el cuerpo al correr, el esfuerzo físico se sentirá más.
De hecho, utilizamos los MET, la unidad de intensidad del ejercicio, para calcular la energía de 60 kg y 5 km de la siguiente manera. Después de promediar varias velocidades, realmente corrí un poco más, sólo 25 kcal.
Pero a la misma intensidad de ejercicio, ambos queman la misma cantidad de calorías.
Además, caminar rápido puede ser rápido, y caminar despacio puede ser lento. No importa qué tan rápido corra un aficionado, no puede seguir el ritmo de la carrera profesional. ¡La clave del consumo de energía es la distancia!
Mito 5: Los estiramientos evitan que los músculos de las piernas se vuelvan más gruesos debido a la estimulación de la carga de ejercicio, mientras que los estiramientos solo relajan los músculos.
Debido a la congestión, los músculos se volverán temporalmente más gruesos después del ejercicio. No es que los músculos realmente crezcan. Después de estirar y relajar, la sangre regresa y los músculos se recuperan.
Si el estiramiento realmente pudiera evitar que los músculos se vuelvan más gruesos, entonces los deportistas en el gimnasio no se atreverían a estirarse. No
Soy Cheng, un Ah Fei al que le gusta hacer ejercicio y correr.
He enseñado matemáticas y ahora me especializo en deportes: el corredor Ah Fei.
Cuéntame mi experiencia... Durante el Festival de Primavera de este año, pesaba alrededor de 90 libras. Alrededor de abril, por diversos motivos, decidí empezar a perder peso. De hecho, mi voluntad no era lo suficientemente fuerte en ese momento. No hice mucho ejercicio y no comí mucho en la cena. Un examen físico realizado en mayo reveló que tenía una enfermedad grave del hígado graso y luego decidí perder peso. Durante media hora todas las noches, haz entrenamiento de fuerza en casa, haz algunas sentadillas, abdominales, flexiones y luego ve al parque a dar una caminata rápida durante una hora. Un mes después, todos los que me rodeaban decían que había perdido peso. Ahora peso unos 82 kg. Últimamente se ha hecho evidente que caminar rápidamente ya no requiere mucho esfuerzo. Cuanto más avanzas, más fuerte se vuelve. No estás cansado y tu corazón no está en pánico. Estás listo para intentar trotar o andar en bicicleta. Al principio no corría porque pesaba demasiado y tenía miedo de lastimarme las rodillas. Andar en bicicleta por la ciudad de noche es inapropiado y peligroso. A veces me levanto temprano por la mañana y viajo sin coche. Ahora solo hay un propósito, no requiere músculos ni nada, solo necesita perder grasa y estar saludable. De hecho, ahora insisto en que las personas que pueden persistir en hacer ejercicio no son pacientes sino personas con historias. Todo el mundo sabe que es muy cómodo tumbarse en casa y encender el aire acondicionado, y yo me veo obligado a hacerlo. Olvidé decirlo, es la misma frase. Cállate y levanta las piernas. En mi ciudad de sexto nivel, no puedo conducir ni beber. Debes tomar un buen desayuno, un almuerzo completo y no comer alimentos básicos por la noche. Sólo como verduras. No tengas hambre. Insista siempre en la respiración abdominal al caminar, la premisa es que el ambiente aéreo debe ser bueno.