Después del parto, cómo hacer ejercicio puede promover la recuperación uterina.

La recuperación uterina posparto es algo muy importante en el puerperio. Los siguientes métodos pueden promover la recuperación uterina y sus amigas pueden consultarlos.

1. Tracción de cadera: Acuéstese boca arriba, doble una pierna, estire la otra pierna y doble el pie, es decir, empuje el talón hacia adelante para girar la pierna y luego retraiga para acortar la pierna. Tenga cuidado de no doblar las rodillas ni arquear la espalda;

2. Paso: después de acostarse, puede extender los pies hacia adelante o puede levantar los pies y dar pasos hacia arriba y hacia abajo. Este es un ejercicio que puedes hacer después del parto para ayudar a prevenir la hinchazón de tobillos y pies;

3. Músculos abdominales: acuéstate en la cama, dobla las rodillas y coloca las manos sobre el abdomen;

4. Contrae los glúteos y presiona la espalda contra la cama, luego relájate y repite varias veces. Al mismo tiempo, también puedes hacer ejercicios pélvicos;

5. Inicio: Siéntate derecho, junta los brazos sobre el pecho, inhala, levanta la pelvis hacia adelante y luego lentamente hacia atrás hasta alcanzar los músculos abdominales. están tensos. Intente respirar normalmente en este momento. Siéntate y relájate;

6. Acostado boca arriba: Acuéstese boca arriba, doble las rodillas, coloque los brazos sobre los muslos, levante la cabeza y el pecho y haga que las manos toquen las rodillas;

7. 3 niños Durante tu período, puedes probar los músculos del suelo pélvico. Mis piernas saltaron del suelo y tosí fuerte al mismo tiempo. Si tienes incontinencia urinaria, debes hacer ejercicios regulares para los músculos del suelo pélvico. Si aún no hay mejoría después de 6 meses, debes consultar a un médico;

8. Práctica de pasarela: ponte de rodillas, mantén la espalda recta y las manos justo perpendiculares a los hombros. Doble una pierna hacia adelante para que su rodilla toque su frente. Ahora estire las piernas, levante la cabeza y estire el cuello. Asegúrate de formar una línea recta de la cabeza a los pies, mantenla unos segundos y luego bájala. Alternativamente, haga el otro lado;

El Centro de Atención Postparto Materno Infantil de Shandong Ruixi afirmó que, dado que el físico de cada persona es diferente, el método puede no ser adecuado para todos, por lo que se recomienda que lo realice bajo la guía de un médico.